Να χάσουν βάρος με διαβήτη, δοκιμάστε να τρώτε πιο προσεκτικά: Μελέτη

Για να χάσετε βάρος με τον διαβήτη, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρονομετρήσετε προσεκτικά τα γεύματά σας.iStock.com

15 Φεβρουαρίου 2018

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας και να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών επιπλοκών.

Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, φυσικά, επιτυγχάνει πραγματικά αυτό το κατόρθωμα. Εξάλλου, η απώλεια βάρους είναι δύσκολη για κανέναν και μετά από μια αυστηρή δίαιτα, η διαχείριση φαρμάκων και ενδεχομένως η λήψη ινσουλίνης - όλα τα βασικά βήματα για να ζει καλά με τον διαβήτη τύπου 2 - μπορεί να τον καταστήσει ακόμη πιο δύσκολο.

Αλλά τι γίνεται αν μια απλή νοοτροπία θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση της πιθανότητας επιτυχίας απώλειας βάρους;

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε το Φεβρουάριο του 2018 στο περιοδικό BMJ Open , μια τέτοια λύση μπορεί να υπάρχει. Στην έρευνα, οι συγγραφείς βρήκαν μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μεγαλύτερης προσοχής και του χαμηλότερου σωματικού βάρους.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 5 Σφάλματα απώλειας βάρους του διαβήτη και πώς να τα αποφύγετε

Πώς οι ερευνητές διεξήγαγαν τη μελέτη; Οι ερευνητές στην Ιαπωνία εξέτασαν τα στοιχεία 2008-2013 που αντλήθηκαν από τις ασφαλιστικές αιτήσεις και τα έγγραφα ιατρικών εξετάσεων ιαπωνικών ασθενών. Εντοπίστηκαν περίπου 60.000 Ιάπωνες άνδρες και γυναίκες που συμμετείχαν σε ασφαλιστικά προγράμματα και είχαν διαγνωσθεί με διαβήτη τύπου 2 κατά την περίοδο της μελέτης.

Οι συντάκτες ανέλυαν τις απαντήσεις των υποκειμένων σε ορισμένες ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής τους, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας φαγητού εάν έτρωγαν το δείπνο μέσα σε δύο ώρες από τον ύπνο, είτε έπιναν σνακ μετά το δείπνο, πόσο συχνά παρακάμπτουαν το πρωινό, πόσο συχνά έπιναν αλκοόλ, αν έτρωγαν επαρκώς τον ύπνο και εάν καπνίζουν

Επίσης εξέτασαν το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) των συμμετεχόντων, ένα μέτρο σωματικού βάρους. Για να ικανοποιήσουν τις συστάσεις της Ιαπωνικής Εταιρείας για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, οι ερευνητές μείωσαν το όριο ΔΜΣ για την παχυσαρκία από την τιμή του ΔΜΣ της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας 30 ή περισσότερο σε ΔΜΣ 25 ή περισσότερο.

Μετά την ανάλυση των δεδομένων, ότι οι άνθρωποι που ανέφεραν ότι τρώνε με αργή ή κανονική ταχύτητα ήταν λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από όσους ανέφεραν ότι έτρωγαν με γρήγορη ταχύτητα. Επιπλέον, η κατανάλωση βραδύτερης δόσης συσχετίστηκε με μικρότερο BMI και μικρότερη περιφέρεια μέσης στην ομάδα μελέτης.

Οι συντάκτες βρήκαν επίσης στοιχεία ότι ορισμένες άλλες συνήθειες - όπως η διακοπή της κατανάλωσης μετά το δείπνο ή η μη κατανάλωσή τους μέσα σε δύο ώρες από τον ύπνο - παρόμοια επίδραση στη μείωση του υπέρβαρου σωματικού βάρους καθώς και στην ταχύτητα κατανάλωσης.

Γράφουν ότι λίγες άλλες μελέτες έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ των συνήθων τρόπων ζωής και της παχυσαρκίας, αλλά σημειώνουν ότι προηγούμενες έρευνες, όπως μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

και η κλινική πρακτική , υποδηλώνει ότι μια γρήγορη ταχύτητα κατανάλωσης συνδέεται με την εξασθένιση της ανοχής στη γλυκόζη και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα του διαβήτη τύπου 2. Στη μελέτη, οι ερευνητές εξέφρασαν την εικασία ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πιο γρήγορα μπορεί να είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής, ενώ οι άνθρωποι που έτρωγαν πιο αργά μπορεί να λαμβάνουν σήματα πληρότητας πριν από την κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων. > Η μελέτη έχει μερικούς περιορισμούς που πρέπει να θυμάστε - το πιο σημαντικό, δεν είναι μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη, η οποία είναι το χρυσό πρότυπο για την ιατρική έρευνα, αλλά είναι παρατηρητική.

Το γεγονός ότι τα δεδομένα βασίζονται σε αυτο- οι εκτιμήσεις μπορεί επίσης να σημαίνουν ότι τα αποτελέσματα περιέχουν προκατειλημμένες αναφορές, σημειώνουν οι ερευνητές στη μελέτη

. Επιπλέον, υπογράμμισαν ότι η ομάδα μελέτης απαρτιζόταν μόνο από άτομα που συμμετείχαν σε υγειονομικούς ελέγχους, πράγμα που σημαίνει συνολικά τα δεδομένα και τα αντίστοιχα αποτελέσματα μπορεί να περιορίζεται σε έναν σχετικά πιο υγιή πληθυσμό. Με άλλα λόγια, εάν οι ερευνητές έπρεπε να μελετήσουν έναν πληθυσμό με λιγότερη συνείδηση ​​της υγείας, ίσως τα αποτελέσματα που συνδέουν έναν χαμηλότερο ΔΜΣ και μια συνειδητή κατανάλωση δεν θα ήταν τόσο θετικά.

Γιατί η κατανάλωση πιο αργά μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να χάσουν βάρος

Αν και ο κύριος συγγραφέας της μελέτης δεν μπόρεσε να φτάσει για σχόλιο, ο Lori Chong, RD, CDE, στο The Ohio University Wexner Medical Center στο Κολόμπους, αυτό που βλέπει ήδη στην πρακτική της: Η τρώση πιο προσεκτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης τροφής και με τη σειρά της να επηρεάσει θετικά το βάρος και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. «Έχουμε την τάση να τρώμε λιγότερο όταν τρώμε πιο αργά επειδή δίνει στο σώμα μας αρκετό χρόνο για να αναγνωρίσει την πληρότητα», λέει.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Πόση απώλεια βάρους χρειάζεστε για να βγάλετε τον διαβήτη σε ρίψη; -Wade, RD, CDE, ο οποίος είναι στην ιδιωτική πρακτική της Νέας Υόρκης και είναι ο συντάκτης της

Διαβήτης Διαβήτη , συμφωνεί, σημειώνοντας ότι για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 δεν είναι μόνο αυτά που τρώτε, αλλά πώς το τρώτε. Αναφέρει ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 πρέπει να απομακρυνθούν από τα ευρήματα της μελέτης

Σύμφωνα με την κοινωνία της παχυσαρκίας, χάνοντας μόλις 10 λίρες ή περισσότερο μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να διαχειριστούν το σάκχαρο του αίματός τους και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης σχετικών επιπλοκών υγείας, όπως νευροπάθεια (νευρική βλάβη), αμφιβληστροειδοπάθεια (καρδιακή νόσος) και καρδιακές παθήσεις. και ενδεχομένως να βοηθήσετε να αυξήσετε την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους, εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές από τους Chong και Palinski-Wade: Αποφύγετε να σπεύδετε "Αλλάξτε το ρυθμό σας στο γεύμα", λέει ο Chong. Προσθέτει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε τα γεύματα ως ώρα για τροφή, κοινωνική αλληλεπίδραση και χαλάρωση

Κρατήστε τα επίπεδα της πείνας σας υπό έλεγχο

Μην περιμένετε να φάτε μέχρι να είστε πολύ πεινασμένοι. Εάν το κάνετε, ίσως τείνετε να τρώτε πιο γρήγορα, λέει ο Τσονγκ.

Ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς

. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή της χρήσης της τηλεόρασης και του υπολογιστή για να αποτρέψει την υπερκατανάλωση, συνιστά ο Chong. Ο Παλίνσκι-Γουέιντ συμφωνεί, σημειώνοντας ότι αυτό είναι συχνά το νούμερο ένα βήμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να εξασκηθείτε σε συνειδητή κατανάλωση. «Δεν πρέπει να υπάρχει χώρος για το κινητό σας σε μια ισορροπημένη πλάκα», λέει Βυθίστε

Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στα δαγκώματα, μασηθείτε σχολαστικά και σταματήστε πριν το επόμενο δάγκωμα, λέει ο Chong. Σταματήστε να τρώτε όταν είστε ικανοποιημένοι - όχι απαραίτητα γεμάτοι. Αυτό συμβαίνει όταν είστε 80 τοις εκατό πλήρης, λέει ο Chong.

Συμπεριλάβετε όλες τις αισθήσεις σας όταν τρώτε . Τι τρώει το φαγητό, μοιάζει με, και νιώθει σαν; «Όσο πιο αργή τρώτε και όσο πιο καιρό παίζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με ένα μικρότερο μέρος», λέει ο Palinski-Wade.

Για να μάθετε περισσότερα για ένα άλλο τσίμπημα που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη, δείτε το άρθρο του Diabetes Daily "Η αλλαγή του περιβάλλοντος κατανάλωσης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 2."