Με πολλές καταστάσεις ή ασθένειες, ξέρετε πότε αισθάνεστε άρρωστος. Ξεκινάτε να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, να καίτε με πυρετό ή απλά να πονείτε παντού. Αλλά όταν έχετε μια ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη, τα συμπτώματα μπορεί να μην είναι τόσο σαφή. Μπορούν να αναπτυχθούν σταδιακά, ακόμα και όταν υποβάλλονται σε θεραπεία. Δίνοντας προσοχή σε ακόμη και ανεπαίσθητες αλλαγές στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον τρόπο που σας επηρεάζει η κατάθλιψη και σας επιτρέπουν να προσεγγίζετε βοήθεια όταν τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι επιφανειακά
Σημεία της Κατάθλιψης: Κοιτάζοντας Εσωτερικά
να αναγνωρίσει πότε επιστρέφει η κατάθλιψη. "Συχνά, το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για το τι συμβαίνει με αυτούς", λέει η Adele Viguera, MD, αναπληρωτής διευθυντής του προγράμματος περιγεννητικής και αναπαραγωγικής ψυχιατρικής στην κλινική Cleveland στο Οχάιο. «Προσπαθούν να το εξηγήσουν · τείνουν να ελαχιστοποιούν αυτό που κάνουν».
Η παρακολούθηση των συναισθημάτων και των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να εντοπίσετε σημεία κατάθλιψης, όπως μικρές αλλαγές στη διάθεσή σας και καταστάσεις ή συμβάντα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο
Για να καταγράψετε πώς νιώθετε, κρατήστε ένα ημερολόγιο που χρησιμοποιείτε καθημερινά και σημειώστε τη διάθεσή σας χρησιμοποιώντας μια απλή κλίμακα - από το 1 έως το 10 ή το 1 έως το 3, για σενα. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε περισσότερες κακές ημέρες από τις καλές ημέρες, ίσως είναι καιρός να προγραμματίσετε μια επίσκεψη με το γιατρό σας.
"Η τοποθέτηση ενός τέτοιου ημερολογίου στο ιατρείο μπορεί να βοηθήσει με τη θεραπεία και μπορούν να γίνουν προσαρμογές ανάλογα. λέει ο Δρ. Viguera.
Η σύνταξη σε ένα περιοδικό είναι μια άλλη τεχνική που ταιριάζει με τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους, προσθέτει ο Viguera. Κατά τη διάγνωση ή την καταγραφή, σημειώστε τυχόν κοινά συμπτώματα ή σημεία κατάθλιψης και πόσο σοβαρά είναι αυτά, όπως:
- Αίσθημα θλίψης που επιμένει
- Δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο περισσότερο από το συνηθισμένο
- Αλλαγές στην όρεξη ή λιγότερο από το συνηθισμένο)
- Ανάληψη από την κοινωνική αλληλεπίδραση
- Έλλειψη ενδιαφέροντος για χόμπι ή ευχάριστες δραστηριότητες
- Έλλειψη ενέργειας
- Προβλήματα συγκέντρωσης και θυμού
- Ενεργοποιώντας την προσοχή στις συνήθειες του τρόπου ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των ημερήσιων ρουτινών, του προγραμματισμού του ύπνου και των διατροφικών συνηθειών, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη, καθώς οποιαδήποτε διακοπή σε αυτές τις ρουτίνες μπορεί να προκαλέσει - ή να σημαίνει - ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί επίσης να προκληθεί από το άγχος εργασίας ή οικιακών ευθυνών ή γεγονότων της ζωής, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, τραύμα ή μια δύσκολη σχέση.
. "Πρέπει να υπάρχει ένα σχέδιο για το πώς να ανταποκρίνεστε εποικοδομητικά σε αυτούς τους παράγοντες, όπως να κάνετε μια βόλτα ή να καλέσετε έναν φίλο". Ωστόσο, δεν μπορείτε πάντα να αποτρέψετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο ή να εντοπίσετε μια αιτία. «Μερικές φορές δεν υπάρχει μια σκανδάλη», προσθέτει.
Μια μικρή βοήθεια από τους φίλους σας
Συχνά τα μέλη της οικογένειας είναι οι πρώτοι που παρατηρούν συμπτώματα κατάθλιψης, λέει η Viguera. Μπορούν να αναφέρουν ότι δεν έχετε ενεργήσει σαν τον εαυτό σας ή ότι ανησυχούν για τη συναισθηματική σας υγεία.
Οι αγαπημένοι σας μπορούν επίσης να σας ενθαρρύνουν να αναζητήσετε θεραπεία. Ο προγραμματισμός ενός ραντεβού με τον θεράποντα γιατρό ή έναν ψυχίατρο είναι μια καλή αρχή και αν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματά σας, η λήψη ενός αγαπημένου σας ατόμου στο ραντεβού σας μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να αποκτήσει μια σαφή εικόνα της κατάστασής σας. Ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να εξηγήσει στον γιατρό σας τα ιδιαίτερα συμπτώματά σας, τον τρόπο που έχετε αλλάξει και τις ανησυχίες τους σχετικά με την ψυχική σας υγεία.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε την υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου εάν αισθάνεστε λίγο άβολα μιλώντας για συναισθήματα και χρειάζονται την υποστήριξη ενός εμπιστευμένου μαζί σας για να εκφραστείτε. Έξω από το γραφείο του γιατρού σας, τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη θεραπεία και θεραπεία σας.
Η σχέση σας γιατρού-ασθενούς
Είναι σημαντικό να συζητήσετε τυχόν πρώιμα σημάδια ενός επικείμενου καταθλιπτικού επεισοδίου, λέει ο Viguera. Να θυμάστε ότι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης μπορεί να δυσκολευτεί στον ύπνο ή να δυσκολευτεί να επικεντρωθεί στην εργασία.
Για να οικοδομήσουμε μια εποικοδομητική σχέση με το γιατρό σας, να το εξετάσουμε ως εταιρική σχέση - πρέπει να είστε ανοικτοί για τα πάντα, καλύτερα. "Οι ασθενείς πρέπει να είναι ειλικρινείς για το πώς νιώθουν, αν συμμορφώνονται με τα φάρμακά τους, ποιες παρενέργειες μπορεί να έχουν και ποιες δυσκολίες μπορεί να έχουν στη θεραπεία", λέει ο Viguera.
Τακτικές επισκέψεις παρακολούθησης με ο γιατρός σας είναι πολύ σημαντικός, καθώς η «κατάθλιψη είναι μια υποτροπιάζουσα και χρόνια ασθένεια», λέει ο Viguera. "Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου, θα πρέπει να συναντήσετε το γιατρό σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα." Τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί να απαιτούν συχνότερες επισκέψεις. Όταν αισθάνεστε καλά, θα πρέπει να ακολουθείτε τον γιατρό σας κάθε τρεις έως έξι μήνες.
