Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Η μέτρηση των υδατανθράκων συνιστάται γενικά για άτομα με διαβήτη, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που πηγαίνει στην απώλεια βάρους, λέει η Martha McKittrick, RD, CDE, διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη. Οι θερμίδες μετράνε επίσης. "Τέλος, εάν καταναλώνετε πολλές θερμίδες, δεν θα χάσετε βάρος", λέει.
- Το να μην πάρεις αρκετά κλειστά μάτια μπορεί να επηρεάσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, λέει ο McKittrick. Σύμφωνα με την κλινική του Mayo, η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε πεινασμένοι και να επηρεάσουμε τα συναισθήματα της πληρότητας - που ονομάζονται γκρελίνη και λεπτίνη, αντίστοιχα.
- Πραγματικότητα: Τα φρούτα περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα ζάχαρης, με τη μορφή φρουκτόζης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το σκέφτεστε το ίδιο με άλλα σάκχαρα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μια μερίδα φρούτων έχει μόνο περίπου το ένα τρίτο της ζάχαρης ενός cupcake. Και προσφέρει πολλά άλλα διατροφικά οφέλη, ειδικά εάν επιλέγετε φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που διατηρούν σταθερό το σάκχαρό σας, όπως τα αχλάδια και τα σμέουρα.
- Γνωρίζουμε τι σκέφτεστε: Η παράλειψη του γεύματος σημαίνει ότι θα πάρετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι λίβρες θα λειωθούν, έτσι; Οχι ακριβώς. «Η παραβίαση των γευμάτων στις προσπάθειες περικοπής θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ασταθή ζάχαρη αίματος, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και αυξημένη πείνα στο επόμενο γεύμα», λέει ο McKittrick. Η αυξημένη πείνα μπορεί να οδηγήσει σε τσούξιμο, λέει ο McKittrick και οι αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες όταν έχετε διαβήτη.
- Τα ράφια των καταστημάτων τροφίμων είναι εφοδιασμένα με τα πάντα με χαμηλά λιπαρά, από μπισκότα και κροτίδες μέχρι γάλα και γιαούρτι. Αλλά το χαμηλό λίπος δεν είναι ίσο υγιές. Στην πραγματικότητα, τα αντικείμενα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συχνά μπορεί να έχουν υψηλότερες ποσότητες ζάχαρης και υδατάνθρακες από τις κανονικές επιλογές.
Σε έναν κόσμο όπου μια νέα διατροφή μανίας για να αναδυθεί κάθε άλλο μήνα, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια σύγχυση διαδικασία. Αλλά είναι σημαντικό να το καταλάβετε, επειδή η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το διαβήτη.
Εάν πετύχετε το ταξίδι απώλειας βάρους σας, θα δείτε βελτιώσεις στη γλυκόζη του αίματος, την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη. Η μεταφορά επιπλέον κιλών μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και μπορεί να αυξήσει τη χρόνια φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη, λέει η Donna Webb, RD, CDE, του Fit4D, που εδρεύει στο Σπρίνγκφιλντ της Μισούρι.
Ορίστε τον εαυτό σας για επιτυχία αποφεύγοντας αυτές τις πέντε απώλειες βάρους τα λάθη που οι άνθρωποι με διαβήτη τείνουν να κάνουν:
1. Η μέτρηση των υδατανθράκων συνιστάται γενικά για άτομα με διαβήτη, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που πηγαίνει στην απώλεια βάρους, λέει η Martha McKittrick, RD, CDE, διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη. Οι θερμίδες μετράνε επίσης. "Τέλος, εάν καταναλώνετε πολλές θερμίδες, δεν θα χάσετε βάρος", λέει.
Η ορκωμοσία των υδατανθράκων δεν είναι μια καλή ιδέα ούτως ή άλλως επειδή μερικοί υδατάνθρακες είναι υγιείς, γι 'αυτό ο Webb προτείνει τα άτομα με διαβήτη να είναι "carb "Προτείνει να καταναλώνετε μόνο ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, όπως ένα αμυλούχο λαχανικό, φρούτα, γάλα ή γιαούρτι και όχι μια πηγή χαμηλής ποιότητας υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί. Αυτοί οι υγιείς υδατάνθρακες είναι θρεπτικοί και προσφέρουν μακροχρόνια ενέργεια αντί για γρήγορη ακίδα σακχάρου στο αίμα.
Το να μην πάρεις αρκετά κλειστά μάτια μπορεί να επηρεάσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, λέει ο McKittrick. Σύμφωνα με την κλινική του Mayo, η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε πεινασμένοι και να επηρεάσουμε τα συναισθήματα της πληρότητας - που ονομάζονται γκρελίνη και λεπτίνη, αντίστοιχα.
Επιπλέον, χάλια με τον κιρκαδιανό ρυθμό σας, ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή. Ο Webb λέει ότι μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και λιγότερο ελεγχόμενο σάκχαρο στο αίμα.
Πραγματικότητα: Τα φρούτα περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα ζάχαρης, με τη μορφή φρουκτόζης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το σκέφτεστε το ίδιο με άλλα σάκχαρα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μια μερίδα φρούτων έχει μόνο περίπου το ένα τρίτο της ζάχαρης ενός cupcake. Και προσφέρει πολλά άλλα διατροφικά οφέλη, ειδικά εάν επιλέγετε φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που διατηρούν σταθερό το σάκχαρό σας, όπως τα αχλάδια και τα σμέουρα.
Τα βακκίνια, τα σταφύλια και τα μήλα είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για άτομα με διαβήτη. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2013 στο περιοδικό
British Medical Journal , η κατανάλωση αυτών των τριών καρπών συνδέθηκε στενά με μειωμένο κίνδυνο της νόσου. Όμως, η βρετανική εταιρεία Diabetes Association (ADA) προτείνει να τρώνε φρούτα για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας. Η Webb λέει ότι δεν θα ανησυχεί ποτέ για την κατανάλωση υπερβολικών καρπών όταν προσπαθεί να χάσει βάρος. γλυκατζής. Απλά λάβετε υπόψη ότι ένα μικρό κομμάτι φρούτων έχει περίπου 15 γραμμάρια (υδατάνθρακες), έτσι δεν θέλετε να το παρακάνετε.
Γνωρίζουμε τι σκέφτεστε: Η παράλειψη του γεύματος σημαίνει ότι θα πάρετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι λίβρες θα λειωθούν, έτσι; Οχι ακριβώς. «Η παραβίαση των γευμάτων στις προσπάθειες περικοπής θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ασταθή ζάχαρη αίματος, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και αυξημένη πείνα στο επόμενο γεύμα», λέει ο McKittrick. Η αυξημένη πείνα μπορεί να οδηγήσει σε τσούξιμο, λέει ο McKittrick και οι αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες όταν έχετε διαβήτη.
Η σκληρή αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Και προσπαθώντας να επιταχύνετε τα πράγματα, στερώνοντας τον εαυτό σας και περιορίζοντας τις θερμίδες σας σε πολύ χαμηλά επίπεδα, δεν είναι βιώσιμη, λέει ο McKittrick
Τα ράφια των καταστημάτων τροφίμων είναι εφοδιασμένα με τα πάντα με χαμηλά λιπαρά, από μπισκότα και κροτίδες μέχρι γάλα και γιαούρτι. Αλλά το χαμηλό λίπος δεν είναι ίσο υγιές. Στην πραγματικότητα, τα αντικείμενα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συχνά μπορεί να έχουν υψηλότερες ποσότητες ζάχαρης και υδατάνθρακες από τις κανονικές επιλογές.
Θα πρέπει να επιλέξετε τον τύπο και την ποσότητα του λίπους που τρώτε προσεκτικά, ακριβώς όπως και με τους υδατάνθρακες. Ο Webb συνιστά να επικεντρωθεί σε μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο και ο σολομός. Σύμφωνα με την ADA, η αντικατάσταση των κορεσμένων και trans λιπαρών με αυτές τις πηγές μπορεί να συμβάλει στη μείωση της LDL ή της "κακής" χοληστερόλης.
Αυτά τα ακόρεστα λίπη μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτος, λέει ο Webb, απώλεια στόχων, επειδή θα είναι λιγότερο πιθανό να υπερφαγία. Απλά κρατήστε την πρόσληψη θερμίδων στο μυαλό σας. Ενώ δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε πόσο υγιές λίπος καταναλώνετε, θα πρέπει να προσέξετε τις συνολικές σας θερμίδες εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας ή να ρίξετε τα περιττά κιλά.
