Είναι μια απλή εξίσωση: Η τεστοστερόνη χτίζει τη μυϊκή μάζα και η χαμηλή τεστοστερόνη μετατρέπει τους μυς σε λίπος. Η τεστοστερόνη είναι η αρσενική ορμόνη που καθιστά δυνατή την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας του αρσενικού σώματος. Απουσία τεστοστερόνης, η ορμόνη οιστρογόνο αναλαμβάνει. Το οιστρογόνο βάζει λίπος όπου το θέλετε λιγότερο: στο στήθος σας και γύρω από την κοιλιά σας.
Γιατί η χαμηλή τεστοστερόνη προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας
"Η απώλεια μυών ονομάζεται σπατάλη μυών και είναι αργά σημάδια χαμηλής τεστοστερόνης. Αλλά ακόμα και πριν παρατηρήσετε τη σπατάλη των μυών, μπορεί να αισθανθείτε ασθενέστεροι και λιγότερο ενεργητικοί », λέει ο Ronald Tamler, MD, διευθυντής του Κέντρου Διαβήτη του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής, ενδοκρινολογίας, διαβήτη και οστικής νόσου στο Icahn Ιατρική Σχολή στο Όρος Σινά στη Νέα Υόρκη. "Τα μυϊκά κύτταρα έχουν υποδοχείς τεστοστερόνης που ονομάζονται υποδοχείς ανδρογόνων. Όταν η τεστοστερόνη δεσμεύεται στους υποδοχείς, διατηρούνται οι μυϊκές ίνες. Χωρίς τεστοστερόνη, οι στάσεις συντήρησης και οι μύες υποβαθμίζονται. "
Επιπλέον, σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2012 σχετικά με τη χαμηλή τεστοστερόνη στους παχύσαρκους άνδρες που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Current Diabetes Reviews, η χαμηλή τεστοστερόνη αυξάνει τα λιπαρά, Τα λιπώδη κύτταρα, ειδικά στην κοιλιά, προκαλούν την παραγωγή ενός ενζύμου που ονομάζεται αρωματάση. Αυτό το ένζυμο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Το οιστρογόνο προκαλεί έπειτα περισσότερο λίπος στο στήθος, τους γοφούς και τους μηρούς.
Το αυξημένο σωματικό λίπος τρώνε μακριά από την τεστοστερόνη και μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος », λέει ο Δρ Τάμερ« Η χαμηλή τεστοστερόνη προκαλεί κατάθλιψη, λήθαργο , και κόπωση που μπορεί να σας κρατήσει από την άσκηση για να χάσετε το λίπος και να οικοδομήσετε μυ ".
4 Συμβουλές για τη δημιουργία μάζας μυών με χαμηλή τεστοστερόνη
Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της συσσώρευσης λίπους και στην αύξηση της άλιπης μάζας σώματος. "Αν η τεστοστερόνη σας είναι οριακά χαμηλή, ίσως μπορείτε να την πάρετε πίσω και να αποφύγετε τη σπατάλη των μυών χάνοντας βάρος και κάνοντας ασκήσεις αερόβιας άσκησης και αντοχής", λέει ο Tamler. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε:
είναι υπέρβαροι
- Η απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η τεστοστερόνη και να αποφευχθεί η απώλεια μυών Η ύπαρξη «κοιλιάς μπύρας» δεν είναι καλή Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και άσκηση δύναμης
- Αερόβια η άσκηση είναι η άσκηση που κάνει την καρδιά σας να χτυπά ταχύτερα, όπως η ποδηλασία ή το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό.Η προπόνηση δύναμης χτίζει μυς μέσω της αντίστασης.Διαδείγματα είναι η άρση βαρών και η χρήση μηχανών βάρους.Η τρέχουσα σύσταση είναι να πάρετε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα καθώς και την κατάρτιση δύναμης δύο ημέρες την εβδομάδα Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο
- Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με τη χαμηλή τεστοστερόνη Εάν είστε υπερβολικός, είναι λιγότερο πιθανό να ασκήσετε τους μυς σας. μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Δεν θέλετε πάρα πολλά ή πολύ λίγες θερμίδες. Χρειάζεστε ένα ποσό που σας μεταφέρει και σας κρατάει σε υγιές βάρος ", λέει ο Tamler. Αποφύγετε τα λίπη και παίρνετε άπαχη πρωτεΐνη από υγιείς πηγές καθώς και πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστείτε ένα σχέδιο που είναι ευρύτερο στο πεδίο εφαρμογής. Η άσκηση και η διατροφή από μόνα τους δεν αρκούν για πολλούς άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη, σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2012. Η προσθήκη της θεραπείας αντικατάστασης τεστοστερόνης ως θεραπείας για τη χαμηλή τεστοστερόνη επέτρεψε στους άνδρες να χάσουν περισσότερο βάρος, να ασκήσουν συχνότερα και να πάρουν πίσω την άπαχη σωματική τους μάζα. Μέρος αυτής της βελτίωσης ήταν λόγω της βελτίωσης της διάθεσης και της ενέργειας Για να μάθετε ποιο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης σας και ποια πορεία δράσης μπορεί να χρειαστείτε για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας, επισκεφτείτε το γιατρό σας και δοκιμή αίματος
