Δεδομένου ότι θα περάσετε περίπου το ένα τρίτο της ζωής σας σε ύπνο σε κρεβάτι, ο τύπος μαξιλαριού που επιλέγετε είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης ή της αντιμετώπισης του πόνου στον αυχένα.
Μια από τις πιο κοινές αιτίες ο πόνος στον αυχένα έχει στρεπτό ή λυγισμένο λαιμό πάρα πολύ μακριά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ξυπνάτε το πρωί με ένα οδυνηρό λαιμό, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το μαξιλάρι σας δεν στηρίζει το κεφάλι και το λαιμό σας στη σωστή θέση, η οποία περιγράφεται ως "ουδέτερη" θέση. Αυτό σημαίνει ότι η κανονική ελαφρά καμπύλη του λαιμού σας δεν αλλάζει.
Πόνος στον αυχένα: η σωστή θέση στο κρεβάτι
Ακόμα και πριν πάνε να κοιμηθούν, ένα λάθος που πολλοί άνθρωποι κάνουν δεν υποστηρίζουν σωστά το κεφάλι τους κατά την ανάγνωση ή βλέποντας τηλεόραση στο κρεβάτι. Αποφύγετε να στηρίξετε τον εαυτό σας πάνω σε πολλά μαξιλάρια με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Αν διαβάζετε, βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες σας υποστηρίζονται και το κεφάλι σας βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Όταν πρόκειται να αποκτήσετε κάποιο κλειστό μάτι, η καλύτερη θέση για ύπνο είναι στην πλάτη σας ή στην πλευρά σας. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, επειδή αυτό αναγκάζει το κεφάλι σας να στρεβλωθεί σε μια αφύσικη θέση
Πόνος στον αυχένα: Το σωστό μαξιλάρι
Η εύρεση του σωστού μαξιλαριού μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να αποτρέψει ή να μειώσει τον πόνο στον αυχένα, σύμφωνα με μελέτες σχετικά με τη χρήση μαξιλαριού. Αν κοιμάστε στο πλάι σας, πάρτε ένα μαξιλάρι που γεμίζει ακριβώς το διάστημα μεταξύ του αυτιού σας και του στρώματος σας χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας. Αν κοιμάστε στην πλάτη σας, το μαξιλάρι σας πρέπει να κρατάει το κεφάλι σας προς τα πίσω ή προς τα εμπρός.
Υπάρχουν πολλές επιλογές μαξιλαριού για να διαλέξετε. Ο στόχος είναι ένα μαξιλάρι που σας δίνει καλή υποστήριξη καθώς και έναν καλό ύπνο. Ο βασικός κανόνας είναι να βρείτε ένα μαξιλάρι που κρατά τον λαιμό σας σε αυτή την ουδέτερη θέση. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές που αξίζει να δοκιμάσετε:
Ορθοπεδικά μαξιλάρια Αυτά είναι μαξιλάρια που έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας.
Μαξιλάρια φτερών Το παλιομοδίτικο μαξιλάρι φτερών μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς, εφ 'όσον δεν είστε αλλεργικοί σε κάτω ή σε άλλα φτερά. Αυτά τα μαξιλάρια μπορούν να διαμορφωθούν ώστε να ταιριάζουν στο σχήμα του κεφαλιού σας και να προσφέρουν λιγότερη αντίσταση από τον αφρό
Τα μαξιλάρια του αυχένα Αυτά είναι μαξιλάρια σε σχήμα ρόλου που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τον πόνο και τον πόνο του αυχένα διατηρώντας το φυσικό σχήμα του κεφαλιού σας και το λαιμό ενώ κοιμάστε
Μαξιλάρια γεμάτα με νερό Τα μαξιλάρια νερού στηρίζουν το λαιμό σας απορροφώντας και ανακατανέμοντας το βάρος. Μια μελέτη που έγινε στο Johns Hopkins διαπίστωσε ότι ο ύπνος με ένα γεμάτο με νερό μαξιλάρι είχε κάποια πλεονεκτήματα έναντι των κανονικών μαξιλαριών ή μαξιλαριών αφρού ή ακόμα και των μαξιλαριών του τραχήλου της μήτρας για τη μείωση του πόνου του αυχένα για μερικούς από τους συμμετέχοντες στη μελέτη. Ένα πλεονέκτημα του μαξιλαριού νερού είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα υποστήριξης που παρέχει: το περισσότερο νερό που προσθέτετε, το σταθερότερο στήριγμα και το αντίστροφο.
Αν ξυπνάτε με πόνο στον αυχένα, αν θέλετε να αποφύγετε Αρχικά, ή αν έχει περάσει τόσο πολύ καιρό από τότε που αγοράσατε μαξιλάρια που δεν γνωρίζετε καν τα παλιά σας, ίσως να θέλετε να κάνετε κάποια ψώνια στο τοπικό κατάστημα κλινοστρωμνής. Δεδομένου ότι περνάτε ένα καλό κομμάτι της ύπνο σας, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε τα γλυκά όνειρα είναι να πάρετε τα πιο άνετα μαξιλάρια που μπορείτε να βρείτε.
