Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται ότι οι χαμηλότερες πλάτες τους κινδυνεύουν από την ανύψωση, αλλά ο λαιμός σας είναι σχεδόν εξίσου ευάλωτος. Εάν κάνετε πολλές ανυψώσεις στη δουλειά ή ακόμα και αν παίρνετε μόνο περιστασιακά βαριά αντικείμενα στο σπίτι, πρέπει να γνωρίζετε τις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα.
Αποφυγή του πόνου του αυχένα: Ο σωστός τρόπος ανύψωσης
Κατά την ανύψωση, θα πρέπει πάντα να κρατάτε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας για να αποφύγετε την τέντωμα τόσο των μυών του αυχένα όσο και της πλάτης, ενώ ανυψώνεστε από το έδαφος, λυγίστε από τους γοφούς και τα γόνατά σας. Boucher, φυσιοθεραπευτής και διευθυντής αποκατάστασης και αθλητικής ιατρικής στο New England Musculoskeletal Institute, Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ Κέντρο Υγείας.
Yvonne Johnson, φυσιοθεραπευτής και διευθυντής φυσικοθεραπείας στο Κέντρο Συνεχούς Υγείας και Θεραπείας στη Νέα Υόρκη Πόλη, προσφέρει αυτές τις πρόσθετες συμβουλές για να αποφύγετε έναν άκαμπτο λαιμό:
- Φωτίστε το φορτίο ή το διαιρέστε με ανυψώνοντάς το σε φάσεις, αν είναι δυνατόν
- Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα. αντικείμενο κοντά στο κέντρο βάρους σας. Στους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι βαθιά στην κοιλιά, λίγα εκατοστά κάτω από τον ομφαλό, αλλά μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας.
- Πάντα να κάνετε ανύψωση με τους μεγάλους μύες των γοφών και των ποδιών σας. να θυμάστε:
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερή λαβή στο αντικείμενο
Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ώμου
- Αποφύγετε τη συστροφή κατά την ανύψωση. Αν πρέπει να στρέψετε, περιστρέψτε μόνο με τα πόδια σας, όχι με τους ώμους σας.
- Εάν ένα αντικείμενο είναι πολύ βαρύ, ζητήστε βοήθεια!
- Αποφύγετε τον πόνο του αυχένα: Διατηρώντας τις "καμπύλες"
- σε φυσική θέση. Έχει μια απαλή καμπυλότητα που πρέπει να διατηρείται όταν ανυψώνετε. Η άσκηση πίεσης στο λαιμό όταν είναι εκτός θέσης, όπως κάμπτοντας υπερβολικά προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια, μπορεί να προκαλέσει βλάβη και πόνο στον αυχένα. Η σπονδυλική στήλη θα είναι σε σωστή καμπυλότητα όταν τα αυτιά σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και οι ώμοι σας είναι σύμφωνοι με τους γοφούς σας.
Εάν η δουλειά σας απαιτεί βαριά ανύψωση, μπορείτε να αποφύγετε ένα πονόλαιμο προθέρμανση πριν από την εργασία, όπως ένας αθλητής ζεσταίνει πριν από το άθλημα τους. Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε πόνο στον αυχένα ανυψώνοντας τα αντικείμενα με λάθος τρόπο κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Δύο κοινές αιτίες του πόνου στον αυχένα είναι η κλίση του αγοραστή και η «πτώση του ταξιδιώτη».
Η κλίση του αγοραστή προκαλείται από τη μεταφορά αντικειμένων σε μια πλευρά του σώματός σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα από τα ψώνια ακολουθώντας τους ίδιους κανόνες που συνιστώνται για την ανύψωση. Κρατήστε το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο - ανάμεσα σε δύο τσάντες αγορών - και κοντά στο σώμα σας.
Εάν έχετε μεταφέρει ποτέ βαριά βαλίτσα στο αεροδρόμιο και αισθάνεστε πόνο στον αυχένα αργότερα, έχετε εμπειρία πτώσης του ταξιδιώτη. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο, φοριέται σωστά στη μέση της άνω πλάτης ή επενδύστε σε μια βαλίτσα με ρόδες
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη του πόνου στον αυχένα και του πονόλαιμου είναι να σκεφτείτε πριν σηκώσετε. Μπορείτε να πάρετε πόνο στον αυχένα από το να εργάζεστε με βαριά αντικείμενα ή να σκοντάρετε τη βαλίτσα σας γύρω από το αεροδρόμιο. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τις καμπύλες σας, να σηκώσετε τα πόδια σας και τους γοφούς και να διατηρήσετε το βάρος κοντά στο κέντρο βάρους σας, για να αποφύγετε την ανύψωση του πόνου του αυχένα
