Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία σας εάν έχετε διαβήτη. Τα άτομα που ασκούν τακτικά είναι πιο ικανά να ελέγχουν τον διαβήτη τους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών του διαβήτη. Ωστόσο, παρά τα οφέλη αυτά, μόλις 39% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 παίρνουν τακτική σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.
Διαβήτης και άσκηση: Γιατί είναι σημαντικό να παραμείνετε ενταγμένοι
Εάν έχετε διαβήτη, έχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων συνθηκών υγείας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της νεφρικής νόσου και των προβλημάτων των νεύρων. Ακολουθώντας τις συστάσεις του γιατρού σας για τη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των επιπλοκών.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που ασκούν τακτικά έχουν:
- Χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
- Βελτιωμένη ικανότητα για τη χρήση ινσουλίνης
- Μειωμένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου
- Μειωμένος κίνδυνος καρδιακής νόσου
- Ισχυρότερα οστά
- Λιγότερο σωματικό λίπος
- Περισσότερη ενέργεια
- Μειωμένα επίπεδα στρες
- Επιπλέον, εάν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη για τη θεραπεία του διαβήτη, η άσκηση μπορεί να είναι μέρος του ημερήσιου προγράμματος που αναπτύσσετε εσείς και η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης του διαβήτη για να ελέγχετε το αίμα σας
- Διαβήτης και Άσκηση: Ξεκινώντας
- Μιλήστε με την ομάδα υγείας του διαβήτη πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για εσάς. Φροντίστε να ρωτήσετε για τυχόν περιορισμούς. Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο, προβλήματα ματιών ή προβλήματα ποδιών, μπορεί να υπάρχουν ορισμένες σωματικές δραστηριότητες που δεν πρέπει να κάνετε.
Για να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης:
Βρείτε σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν. > Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε και που είναι βολικές. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το χορό, το κολύμπι ή το ποδήλατο, μέχρι να βρείτε ένα που σας αρέσει.
Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας. Στόχος να εργάζεστε για τουλάχιστον μισή ώρα στις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας
Να αυξήσετε αργά το χρόνο και την ένταση
- Μη ξεκινάτε να κάνετε πάρα πολλά ή μπορεί να καεί. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά και προσθέστε λίγο χρόνο, απόσταση ή ένταση στις ασκήσεις σας κάθε εβδομάδα. Βρείτε έναν συνεργάτη άσκησης.
- Ρωτήστε έναν φίλο ή έναν γείτονά σας να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα άσκησης. Για πολλούς, η κατοχή ενός ατόμου που μετράει σε σας θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να παραλείψετε μια προπόνηση Κρατήστε ένα περιοδικό προπόνησης
- Κάθε φορά που ασκείστε, γράψτε τι κάνατε και ποια ήταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας . Με τον τρόπο αυτό μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να δείτε πώς η δραστηριότητα επηρεάζει τον έλεγχο του διαβήτη σας. Διαβήτης και Άσκηση: Μια σημείωση για την υπογλυκαιμία
- Αν και η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ελέγξετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, τους κινδύνους. Ένας από τους σοβαρότερους κινδύνους άσκησης όταν πάσχετε από διαβήτη είναι μια κατάσταση που ονομάζεται υπογλυκαιμία. Με την υπογλυκαιμία, η αυξημένη ενεργότητα προκαλεί τη μείωση της γλυκόζης του αίματος σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα. Αυτό μπορεί να συμβεί ενώ ασκείστε ή ακόμα και πολλές ώρες αργότερα. Η υπογλυκαιμία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε τρελός, αδύναμος και συγκεχυμένος. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πέσουν αρκετά χαμηλά, η υπογλυκαιμία μπορεί να σας προκαλέσει λιποθυμία ή να πάρετε μια κρίση.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με στρατηγικές για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας. Μπορεί να χρειαστεί να έχετε ένα πρόχειρο φαγητό προτού ασκήσετε ή παρακολουθήσετε στενά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Εκτός από την υγιεινή διατροφή και τη λήψη ινσουλίνης ή άλλων φαρμάκων διαβήτη, η άσκηση είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τη διατήρηση της υγείας σας . Αναλάβατε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και όχι μόνο θα έχετε τον καλύτερο έλεγχο του διαβήτη σας, αλλά θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και καλύτερη αίσθηση ευεξίας.
