Πίνακας περιεχομένων:
Μόλις ο ασθενής με παθολογική παχυσαρκία, η ρευματοειδής αρθρίτιδα Colleen Murphy, 30 ετών, κουρτίζει την ασκήσή του και προετοιμάζεται να τρέξει 10, 20, 50 ή 100 μίλια, καθώς η διάθεση προκαλεί
Ενώ οι άνθρωποι μπορεί να μην σκέφτονται «μαραθώνιο «Όταν σκέφτονται τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και την άσκηση, το ταξίδι του Μέρφι στο γυμναστήριο με ρευματοειδή αρθρίτιδα την οδήγησε σε έναν υπερμαραθώνιο μήκους 100 μιλίων. Έχει διαπιστώσει ότι το τρέξιμο και η διασταυρούμενη προπόνηση (και η σειρά και η κολύμβηση) της βοηθούν να διαχειριστεί τον πόνο της στην ΑΠ πολύ καλύτερα από το να μην έχει σχήμα.
Είχα αρθρίτιδα από τότε που ήμουν παιδί. Τελικά καταλήξαμε ότι ήταν RA πριν από έξι χρόνια », δήλωσε ο Murphy. Εκείνη την εποχή, είπε ότι ζύγιζε 270 κιλά. Ποτέ δεν άσκησα ή δεν έκανα τίποτα. Πήρα Celebrex δύο φορές την ημέρα », υπενθύμισε. Σε κάποιο σημείο, είχε αρκετό. Ξεκίνησε να μειώνει το βάρος, να κόβει το Celebrex σε μία φορά την ημέρα και στη συνέχεια, όταν άλλαξε σε μια πιο υγιεινή διατροφή και άρχισε να τρέχει, έβγαλε τα καθημερινά φάρμακα.
«Διαχειρίζομαι τα συμπτώματα με ιβουπροφαίνη όταν έχω φλεγμονή -up ", δήλωσε ο Murphy. Τα συμπτώματα της RA επηρεάζουν κυρίως τα χέρια της - «θα φουσκώσουν μέχρι το σημείο που δεν θα τα χρησιμοποιήσω», είπε - και περιστασιακά τα ισχία και τους αστραγάλους της.
Σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (ή όχι) ένας μαραθώνιος είναι εκτός έδρας, ο Murphy είπε: "Αν μου είπατε τότε ότι θα έκανα μία μέρα ένα 5K, θα γέλασα σε σένα."
Τότε όμως ολοκλήρωσε μια εκπαίδευση καναπέ-5Κ πρόγραμμα και έτρεξε ένα 5K. Και στη συνέχεια ένα 10K. Και έπειτα επτά ημι-μαραθώνιοι.
"Έχω γαντζώσει. Στη συνέχεια, έτρεξα τον πρώτο μαραθώνιο, τον μαραθώνιο της Φιλαδέλφειας, τον Νοέμβριο του 2011 », θυμάται. Το προσωπικό της ρεκόρ μαραθωνίου είναι 3:31 και έχει προσόντα για τον μαραθώνιο της Βοστώνης, ένα γόητρο για τους μαραθωνοδρόμους. Μετά από αυτό, έσπρωξε τον εαυτό της λίγο περισσότερο, διαπίστωσε ότι η διαδρομή που τρέχει είναι στην πραγματικότητα ευκολότερη στις αρθρώσεις της και κατέληξε να ανταγωνίζεται στον υπερμαραθώνιο των 100 μιλίων.
Ρευματοειδής αρθρίτιδα Fitness: Πηγαίνοντας στην απόσταση
Επιτρέποντας αρκετό χρόνο εκπαίδευσης είναι ουσιαστικής σημασίας, σύμφωνα με τη ρευματολόγο Christie M. Bartels, MD, έναν ρευματολόγο για τη σχολή στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin School of Medicine και Δημόσιας Υγείας στο Madison. "Ξεκινήστε με μικρότερες διαδρομές και επιτρέψτε ένα πιο παρατεταμένο πρόγραμμα προπόνησης", συνέστησε ο Δρ Bartels. Όπως και ο Murphy, ο Bartels πρότεινε την εγκάρσια προπόνηση ως έναν τρόπο να ελαφρύνει την συνεχιζόμενη πίεση στις αρθρώσεις σας.
Ο Murphy χρησιμοποιεί τη μέθοδο Jeff Galloway, μια συγκεκριμένη προσέγγιση για την προετοιμασία του μαραθωνίου. Έδωσε αρκετό χρόνο - έναν ολόκληρο χρόνο - για να εκπαιδεύσει για τον πρώτο της μαραθώνιο. Ακόμα και τώρα, με την τρέχουσα εμπειρία της, παίρνει ακόμα μια διαρθρωμένη αλλά συγχωρήσιμη προσέγγιση για την προετοιμασία για μια κούρσα, χρησιμοποιώντας τις εβδομάδες πριν από έναν αγώνα για να αυξήσει την απόστασή της σταδιακά και στη συνέχεια να επιτρέψει τουλάχιστον μια εβδομάδα για να ξαπλωθεί ξανά. Και αν ξυπνήσει δύσκαμπτος και πληγωμένος ή απροσδόκητος στα κρύα χειμωνιάτικα πρωινά, θα κάνει ένα διάλειμμα στην προπόνηση, τουλάχιστον για ένα μέρος της ημέρας.
«Λέω τον εαυτό μου, αν δεν νιώθω γι 'αυτό αυτή τη στιγμή, ίσως αργότερα την ημέρα ", ανέφερε. Συχνά διαπιστώνει ότι μέχρι το τέλος της ημέρας, αισθάνεται περισσότερο σαν να πάει η απόσταση. Συνολικά, έχει αποκομίσει τα οφέλη της άσκησης με ρευματοειδή αρθρίτιδα. "Η άσκηση κρατά τους μυς μου χαλαρά και διατηρεί τις αρθρώσεις μου να δουλεύουν. Νιώθω καλύτερα. Μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε το σχέδιό σας λίγο για να προσαρμοστείτε στη ζωή σας, αλλά ποτέ δεν το επέτρεψα να με σταματήσει. "
Είναι ένας σωστός μαραθώνιος για σας;
Μια διάγνωση ρευματοειδούς αρθρίτιδας σίγουρα δεν έχει να σας αποκλείσω από τη λέσχη μαραθωνίου. Αλλά πρέπει να είσαι έξυπνος για το αν είναι σωστό για σένα. "Εάν έχετε μια πολύ καλά ελεγχόμενη ασθένεια και δεν υπάρχει ιστορικό παραμόρφωσης των ποδιών, του αστραγάλου ή των γόνατων, θα μπορούσατε να εκπαιδεύσετε", δήλωσε η Dr. Bartels. Η λήψη φαρμάκων για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα δεν πρέπει να σας εμποδίζει να εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις, αν και είναι σημαντικό να θυμάστε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για να αποφύγετε τη μόλυνση, δεδομένου ότι τόσο η μεγάλη απόσταση όσο και τα φάρμακα RA μπορούν να μειώσουν την ασυλία σας.
Μόλις αρχίσετε την προπόνηση και ανταγωνίζεστε, ο Bartels είπε: "Αφήστε τον πόνο να είναι ο οδηγός σας." Αν και οι ανταγωνιστικοί αθλητές έχουν μια κάπως ηρωική άποψη του πόνου, τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα όταν αισθάνονται επώδυνα ή πρησμένα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να κρατάτε την άσκηση απαλή και χαμηλού κλειδιού. Η εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο μπορεί να είναι δύσκολη, και αυτό είναι εντάξει.
Επιστημών Υγείας του Κρατικού Πανεπιστημίου Winston-Salem στο Winston-Salem, NC, και εκπρόσωπος του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής. Και, είπε, η έρευνα επιβεβαίωσε τι έλεγε ο Murphy, ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα. Παρόλα αυτά, όπως και η Bartels, υποστήριζε να παρακολουθεί προσεκτικά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε τα πρότυπα νωρίς.
Πάνω από όλα, παραμείνετε ασφαλείς στην κατάρτιση και ανταγωνίζεστε. Ο Murphy, ο οποίος μιλάει για το τρέξιμο στο Bee Fit, προτιμά να πηγαίνει για μονοπάτια με τη διαδρομή του, αλλά αν τρέχει μόνος του, αποφεύγει να τρέχει το βράδυ, φέρνει σπρέι πιπεριού και πάντα αφήνει την οικογένειά της να γνωρίζει πού τρέχει και πότε θα πρέπει να είστε στο σπίτι.
Εάν είστε ακόμα και ο μικρότερος μπερδεμένος να δοκιμάσετε την προπόνηση για ένα μαραθώνιο, πηγαίνετε για αυτό. "Είναι η εμπειρία μιας ζωής. Δεν γνωρίζω κανέναν δρομέα με την RA, αλλά θα ήθελα να υπάρχουν περισσότερα ", δήλωσε ο Murphy.
