Ξέρετε τι είναι η ανάγνωση της πίεσης του αίματος; Είχατε ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση το τελευταίο έτος; Εάν είστε άνδρας άνω των 45 ετών ή γυναίκα άνω των 55 ετών, ειδικά εάν είστε Αφρο-Αμερικανός, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περισσότεροι από τους μισούς άνδρες και γυναίκες θα αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση, που ονομάζεται επίσης υπέρταση, μετά την ηλικία των 55 ετών.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. τρεις κύριες αιτίες θανάτου των Αμερικανών. Μπορείτε να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς να εμφανίσετε συμπτώματα - γι 'αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Ακόμη και αν γνωρίζετε ότι έχετε σήμερα μια φυσιολογική ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης, θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να τη διατηρήσετε σε αυτήν την υγιή εμβέλεια.
Βασικά Βασικά Στοιχεία Πίεσης
Η πίεση του αίματος είναι η δύναμη που ασκεί το αίμα σας τους τοίχους των αρτηριών σας, τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο μακριά από την καρδιά σας. Όταν η καρδιά σας κτυπά και αναγκάζει περισσότερο αίμα στις αρτηρίες σας, η δύναμη είναι λίγο υψηλότερη. αυτό ονομάζεται συστολική σας πίεση. Μεταξύ των κτύπων, η πίεση πέφτει.
Εάν οι αρτηρίες σας είναι δύσκαμπτες ή στενές, η πίεση αυξάνεται - σκεφτείτε το πιέζοντας ένα τμήμα του σωλήνα κήπου - και κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά. Η καρδιά σας είναι ένας μυς σχετικά με το μέγεθος της γροθιάς σας που πρέπει να κτυπήσει περίπου δυόμισι δισεκατομμύρια φορές σε μια μέση διάρκεια ζωής, οπότε δεν θέλετε να λειτουργήσετε τόσο σκληρά όσο είναι απαραίτητο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι τόσο σημαντική.
Για να πάρετε μια πίεση αίματος, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα τοποθετήσει ένα περιβραχιόνιο γύρω από το χέρι σας και θα το φουσκώσει μέχρι να σταματήσει το αίμα να ρέει. Στη συνέχεια, θα ξεφουσκώσει σιγά σιγά τη μανσέτα και θα ακούσει μια αρτηρία στο χέρι σου, στην αντίθετη πλευρά του αγκώνα σου. Όταν ακούει για πρώτη φορά το αίμα που ρέει, το οποίο ακούγεται σαν καρδιακός παλμός, μετρά τη συστολική αρτηριακή πίεση. Όταν δεν μπορεί πλέον να ακούσει το ρυθμό, μετρά τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Ο αριθμός της συστολικής πίεσης καταγράφεται πάντα πρώτα. Εδώ είναι τι σημαίνουν οι αριθμοί:
Συστολική πίεση μικρότερη από 120 και διαστολική μικρότερη από 80 σημαίνει φυσιολογική αρτηριακή πίεση
- Συστολική μεταξύ 120 και 139 και διαστολική μεταξύ 80 και 89 σημαίνει προ-υπέρταση
- Συστολική πίεση πάνω από 139 και η διαστολική πίεση πάνω από 89 μπορεί να σημαίνει υψηλή αρτηριακή πίεση
- Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μία μη φυσιολογική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης δεν σημαίνει υπέρταση. Ο γιατρός σας θα ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση αρκετές φορές σε διαφορετικές ημέρες πριν αποφασίσει εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Συμβουλές για τη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης
Να γίνετε μεγαλύτεροι, να είστε Αφρο-Αμερικανοί, να έχετε διαβήτη και να έχετε μια οικογένεια το ιστορικό του διαβήτη είναι μερικοί από τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μπορείτε να αντισταθείτε. Εδώ είναι πώς:
Άσκηση.
- Μια άσκηση λόγος είναι τόσο αποτελεσματική για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης επειδή διεγείρει το σώμα σας να απελευθερώσει μια ουσία που ονομάζεται νιτρικό οξύ. Το νιτρικό οξύ προκαλεί το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η άσκηση βοηθά επίσης να ενισχύσει τον καρδιακό μυ, να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Χάστε το υπερβολικό βάρος
- Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να ξεφύγετε από το γεγονός ότι η πίεση του αίματος αυξάνεται καθώς οι λίβρες συσσωρεύονται. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Η απώλεια ακόμη και 10 κιλών μπορεί να αρχίσει να κάνει την αρτηριακή σας πίεση να μειώνεται Τρώτε υγιεινά.
- Η κατανάλωση του σωστού τύπου διατροφής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση ή να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική αρτηριακή πίεση. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, ψάρια και ξηροί καρποί λειτουργεί πραγματικά. Πρέπει επίσης να αποφύγετε τα λίπη, το κόκκινο κρέας και την υπερβολική ζάχαρη. Ανακατέψτε τη συνήθεια του αλατιού
- Το σώμα σας χρειάζεται μόνο περίπου 500 χιλιοστόγραμμα αλατιού την ημέρα, αλλά εάν είστε σαν τον μέσο Αμερικανό, μπορεί να καταναλώνετε έως και 9.000 mg την ημέρα. Μελέτες δείχνουν ότι το υψηλό αλάτι οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι τρέχουσες συστάσεις είναι να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού στα 2.400 mg την ημέρα, το ισοδύναμο περίπου ενός κουταλακιού. Βάλτε τα φρένα στο κάπνισμα και το ποτό
- Πρόκειται για δύο άλλες κακές συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε αν θέλετε να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό αίμα πίεση. Το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προσθέτει κενές θερμίδες. Μια ασφαλή ποσότητα αλκοόλ είναι μόνο ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Το κάπνισμα δεν είναι ασφαλές σε οποιοδήποτε ποσό. Η νικοτίνη προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ο αποκλεισμός θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι να κάνετε ανάγνωση αρτηριακής πίεσης από εκπαιδευμένο ιατρό. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά την ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο χρόνια. Εάν είχατε μια πρόσφατη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης και έχετε φυσιολογική αρτηριακή πίεση, μην το θεωρείτε δεδομένο. Θυμηθείτε ότι η υπέρταση είναι ένας συνηθισμένος και ενίοτε σιωπηρός δολοφόνος. Σπρώξτε τον εαυτό σας μακριά από τον υπολογιστή, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, ενεργοποιήστε, φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας και κτυπήστε τυχόν κακές συνήθειες
