ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε την υπέρταση μόνοι σας.
- Πάρτε το φάρμακο πίεσης του αίματος όπως συνταγογραφήσατε. Εάν παρουσιάσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, συζητήστε με το γιατρό σας
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα στις περισσότερες μέρες. Μπορείτε να χωρίσετε τη συνεδρία σε τρία τμήματα 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Φάτε τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και νάτριο
- Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής για να καθορίσετε πόση νατριούχο είναι στα συσκευασμένα τρόφιμα
- Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά , και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και επιλέξτε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
- Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο και ασβέστιο στη διατροφή σας
- Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, κάντε κάτι μέτρια
- Εάν καπνίζετε, > Μειώστε το άγχος σας
- Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά το άτομο που ετοιμάζει τα γεύματα
- Πηγή: Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος
