Εάν έχετε ξυπνήσει ποτέ από ύπνο με καούρα τη νύχτα, ξέρετε ότι μπορεί να είναι η χειρότερη στιγμή της ημέρας να έχετε δυσπεψία. Όπως όλα τα αίσθημα καύσου, τη νύχτα η καούρα μπορεί να συμβεί όταν οξύ από το στομάχι σας ρέει πίσω στον οισοφάγο σας. Και τα συμπτώματα μπορεί να χτυπήσουν όταν κοιμηθείτε ή κοιμηθείτε. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, περίπου το 65% των ανθρώπων με καούρα έχουν, εκτός από την καύση κατά τη διάρκεια της ημέρας, νυχτερινή καούρα που διαταράσσει τον ύπνο τους. Η αντιμετώπιση των καούρων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να αποτρέψετε την καούρα τη νύχτα.
Εδώ είναι μερικές ειδικές συμβουλές για να προσπαθήσετε και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της καούρας κατά τη διάρκεια της νύχτας:
Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά.
"Σύμφωνα με τις διαθέσιμες έρευνες, η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού σας είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, "λέει η Andelka LoSavio, MD, βοηθός καθηγητή γαστρεντερολογίας στο Strigh School of Medicine του Πανεπιστημίου Loyola στο Σικάγο. Ανυψώνοντας την κεφαλή του κρεβατιού σας κατά 5 ή 6 ίντσες μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πίεσης στο στομάχι σας, αποτρέποντας το οξύ να επιστρέψει στον οισοφάγο
- Φάτε νωρίς Αποφύγετε τα τρόφιμα για 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Η ξαπλωμένη με πλήρη στομάχι μπορεί να προκαλέσει την πίεση του περιεχομένου του στομάχου στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα - τη βαλβίδα που διατηρεί κανονικά το στομαχικό οξύ να ρέει προς τα πάνω - πράγμα που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εκτόξευσης του στομαχικού οξέος στον οισοφάγο. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν από τον ύπνο.
- Αποφύγετε τρόφιμα που ενεργοποιούν Πικάντικες τροφές, εσπεριδοειδή, ντομάτες και σοκολάτα έχουν κατηγορηθεί για καούρα. Ωστόσο, δεν επηρεάζουν όλα τα τρόφιμα με τον ίδιο τρόπο. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αποφύγετε τυχόν τρόφιμα τη νύχτα που μπορεί να προκαλέσουν τα συμπτώματα της καούρας σας.
- Μείνετε χαλαρά τη νύχτα Αποφύγετε τα ένδυμα που είναι πολύ σφιχτά γύρω από το στομάχι. "Τα σφιχτά ρούχα ασκούν πίεση στο στομάχι σας," λέει ο Δρ LoSavio. "Αυτό μπορεί πραγματικά να αναγκάσει το στομαχικό οξύ να επιστρέψει στον οισοφάγο σας προκαλώντας καούρα."
- Χάστε βάρος. Η απώλεια βάρους δεν είναι κάτι που στην πραγματικότητα να κάνετε τη νύχτα, αλλά είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές για την αντιμετώπιση της καούρας γύρω από το ρολόι
- Να είστε βέβαιος να ενημερώσετε το γιατρό σας για συχνή νυκτερινή καούρα και άλλα συμπτώματα που μπορεί να την συνοδεύουν
