Πώς το σχήμα σώματος επηρεάζει τον κίνδυνο διαβήτη - Κέντρο διαβήτη τύπου 2 -

Anna Zabella / Shutterstock

Apple ή αχλάδι; Το ερώτημα μπορεί να συνεπάγεται ένα υγιεινό πρόχειρο φαγητό - ή μια σημαντική διάκριση μεταξύ των μορφών σώματος που επηρεάζουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Γενικά, οι άνθρωποι των οποίων το λίπος συγκεντρώνεται στην κοιλιά τους - που τα κάνει να μοιάζουν με τα μήλα με την πάροδο του χρόνου - διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για τον τύπο 2 Διαβήτης. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεφύγετε από το σχήμα σας.

Το υπερβολικό βάρος είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη, ανεξάρτητα από το σχήμα σας. "Οι ασθενείς που έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος έχουν υψηλότερο κίνδυνο [διαβήτη]," λέει ο Danny Sam, MD, εσωτερικός ιατρός στο The Permanente Medical Group της Santa Clara, Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στη θεραπεία του διαβήτη ενηλίκων. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) υπολογίζεται με τη σύγκριση του βάρους και του ύψους.

Αλλά ενώ οποιοδήποτε υπέρβαρο άτομο διατρέχει αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, αυτοί που φέρουν πολύ μεγάλο επιπλέον βάρος πάνω από την κοιλιά διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο. Το σχήμα μήλων όχι μόνο σας προδιαθέτει σε διαβήτη, αλλά και στην κακή υγεία της καρδιάς.

Προσδιορισμός του τύπου 2 σακχαρώδη διαβήτη Τύπος σώματος

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όπου αποθηκεύετε το υπερβολικό λίπος μπορεί να προσδιοριστεί γενετικά. Με άλλα λόγια, αν η μητέρα σας ανησυχεί για την κορυφή του muffin, πιθανότατα κάνετε το ίδιο. Και τα σχήματα του σώματος που προκύπτουν από αυτές τις αποθέσεις λίπους φαίνεται να προβλέπουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τους όρους για τις κατηγορίες σχήματος σώματος:

• Apple Τα άτομα των οποίων το λίπος συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση τους μπορεί να καταλήξουν σε αυτό που ονομάζεται σχήμα μήλου. Αυτός ο τύπος σώματος ονομάζεται επίσης "Android" και η συλλογή λίπους αναφέρεται μερικές φορές ως "κεντρική λιπαρότητα".
• Αχλάδι Στις γυναίκες ιδιαίτερα, το λίπος μπορεί να τραβηχτεί στους γλουτούς και τους μηρούς. Τα καλά νέα είναι ότι αυτός ο τύπος κατανομής λίπους είναι λιγότερο πιθανός από ότι το κοιλιακό λίπος να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη ή στον διαβήτη τύπου 2. Ορισμένοι άνθρωποι συλλέγουν λίπος παντού με αρκετά ομοιόμορφο ρυθμό, αλλά ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματος, είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 . Το γεγονός ότι δεν εμπίπτουν σε σχήμα μήλου ή αχλαδιού δεν σας αφήνει τελείως το άγκιστρο όταν πρόκειται να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 2 και άλλες χρόνιες παθήσεις.
• Δεν είστε σίγουροι για το σχήμα σας; Μετρήστε τη μέση σας Μερικοί άνθρωποι μπορούν να δουν από την όραση αν είναι μήλο ή αχλαδιού. Αλλά αν ο κίνδυνος διαβήτη σας δεν είναι ξεκάθαρος από μια ματιά στον καθρέφτη, μια σημαντική μέτρηση μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων: τη μέση σας. Εάν είστε γυναίκα και η μέση της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες, έχετε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Για έναν άνθρωπο, ο μαγικός αριθμός είναι 40 ίντσες. Εάν το μέτρο της ταινίας σας αποκαλύπτει ότι βρίσκεστε πάνω ή πάνω από αυτούς τους αριθμούς, ήρθε η ώρα για μια μικρή περιστροφή της μέσης.

Αποδράστε από το σχήμα σας

Τα καλά νέα είναι ότι το σχήμα του σώματός σας δεν είναι το πεπρωμένο σας. Υπάρχει ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2: Χάστε βάρος και διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

Να είσαι ενεργός.

Ο Dr. Sam υπογραμμίζει ότι η σωματική δραστηριότητα έχει έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη και θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Αναμείξτε τις δραστηριότητές σας για να συμπεριλάβετε τόσο αερόβιες ασκήσεις, όπως περπάτημα ή κολύμπι, καθώς και κάποια σωματική άσκηση ή ενίσχυση πυρήνα, ώστε να έχετε συνολικά οφέλη για το αδυνάτισμα.

• Παρακολουθήστε το βάρος σας. Αν γνωρίζετε ήδη ότι είστε μήλο ή ένα αχλάδι, οι πιθανότητες είναι ότι είστε επίσης υπέρβαροι. Η επιστροφή σε ένα κανονικό βάρος και η διαμονή εκεί είναι το καλύτερο στοίχημά σας για την εξουδετέρωση του διαβήτη. Εάν έχετε δυσκολία να υπολογίσετε ποιο είναι το βάρος του στόχου σας, μιλήστε στο γιατρό σας.
• Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Μια θρεπτική, ποικίλη διατροφή γεμάτη άπαχο πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά είναι το καλύτερο στοίχημά σας για μακροπρόθεσμη υγεία. Εάν είστε prediabetic ή έχετε ήδη διαβήτη, πρέπει επίσης να ελέγχετε το σάκχαρό σας στο αίμα. Στόχος είναι επίσης ο σχεδιασμός μενού με χαμηλά λιπαρά, αν θέλετε να χαλαρώσετε τη μέση σας.
• Εάν το σχήμα του σώματος που βλέπετε στον καθρέφτη δεν είναι εκεί που θέλετε να είναι, μην απελπίζεστε. Με κάποια εργασία μπορείτε να νικήσετε τον κίνδυνο του διαβήτη σας - και να νιώσετε και να δείτε πιο υγιεινά.