Ο ύπνος για το Σάββατο είναι δελεαστικό, αλλά κακό για το υπόλοιπο της εβδομάδας. ύπνος για καθημερινή υγεία. Εδώ, μοιράζεται τα πέντε πιο συχνά σφάλματα ύπνου που ακούει από τους ασθενείς.
1.) «Κοιμάμαι μόνο πέντε ώρες την ημέρα, αλλά φτάνω τα Σαββατοκύριακα».
Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος των ανθρώπων , και το βλέπω όλη την ώρα στην πρακτική μου. Είναι ευερέθιστοι, κουρασμένοι και έχουν πρόβλημα να παραμείνουν επικεντρωμένοι στην εργασία. Οι επιπλέον ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο δεν θα σας βοηθήσουν. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να σας διαταράξει το κανονικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης τόσο σοβαρά ώστε να πάει στο κρεβάτι εγκαίρως την Κυριακή το βράδυ μπορεί να είναι αδύνατο. Οι ενήλικες πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα για να λειτουργούν σωστά και το snooze του πρωινού το πρωί δεν μετράει.
2.) Επεξεργασία παιδιών με ψυχοδιεγερτικά για Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής (ADHD) πριν ελέγξετε για να δείτε εάν έχουν διαταραχή ύπνου
Πάρα πολλά παιδιά έχουν τεθεί σε αυτά τα φάρμακα χωρίς ιστορικό ύπνου που λαμβάνεται. Με τα χρόνια, έχω δει πολλά παιδιά με άπνοια ύπνου και / ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, τα οποία, δυστυχώς, ήταν εσφαλμένα διαγνωσμένα ως άτομα με ADHD. Γνωρίζουμε τώρα ότι οποιαδήποτε από αυτές τις διαταραχές ύπνου μπορεί να παρουσιάσει συμπτώματα που μπορούν να διακριθούν από τη ΔΕΠΥ. Μια μελέτη των παιδιών που είχαν διαγνωστεί με ADHD διαπίστωσε ότι μετά από μια αδενοσυντηρητομή για να αποκαταστήσει την άπνοια ύπνου τους, το 50% των συμμετεχόντων ήταν εκτός φαρμάκων ADHD εντός ενός έτους.
Εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας μπορεί να έχει ADHD, βεβαιωθείτε ότι ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν ένα πρόβλημα ύπνου μπορεί να είναι πραγματικά η αιτία των συμπτωμάτων
3.) Αμφιβολίες για την ύπνωση του ύπνου ή για το πώς να το αντιμετωπίσουμε
«Πώς θα ξέρει ότι ροχαλίζω; «Ακούγεται αυτό τόσο από τους άντρες όσο και από τις γυναίκες όταν φτάνουν να με δουν από έναν ενδιαφερόμενο σύζυγο που έχει σημειώσει έντονο ροχαλητό και παρατεταμένες παύσεις στην αναπνοή. Είναι πεπεισμένοι ότι δεν ροχαλίζουν και σίγουροι ότι δεν σταματούν να αναπνέουν. Συνήθως ο σύντροφος του κρεβατιού είναι σωστός και συχνά ο αγαπημένος τους έχει άπνοια ύπνου.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Τι πρέπει να ξέρετε για την άπνοια ύπνου
"Δεν είμαι κουρασμένος."
Ένα άλλο εμπόδιο για να πάρει μια άπνοια ύπνου η διάγνωση είναι από άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή από εγκεφαλικό επεισόδιο. Ακόμα κι αν κουδουνίζουν δυνατά, συχνά αμφιβάλλουν ότι έχουν άπνοια ύπνου επειδή δεν είναι υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αιτία της εγρήγορσης είναι ότι τα άτομα με καρδιαγγειακά και εγκεφαλοαγγειακά νοσήματα τείνουν να έχουν υπερδραστήρια συμπαθητικά (αγώνα ή πτήσης) νευρικά συστήματα. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και αν έχουν άπνοια ύπνου, δεν θα αισθάνονται κουρασμένοι λόγω της αυξημένης αδρεναλίνης. Αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό εάν ζουν μόνοι και κανείς δεν παρατηρεί το ροχαλητό τους και εμποδίζει την αναπνοή. Μπορεί να πάρει όλες μου τις δυνάμεις πειθούς για να τους πάρει να συμφωνήσουν σε μια μελέτη ύπνου. Τα καλά νέα είναι ότι, όταν διαγνωσθούν και θεραπευτούν, οι πιθανότητες μιας υποτροπής ή θανάτου πέφτουν τριπλάσια.
«Ποτέ δεν θα φορέσω μία από αυτές τις μάσκες CPAP, οπότε γιατί να ασχοληθούμε; Ο καθένας που ξέρω ποιος έχει ένα είπε ότι δεν μπορεί να το αντέξει. "
Αυτό ακούω σχεδόν καθημερινά. Υπάρχουν δύο λάθη εδώ. Το πρώτο δεν συνειδητοποιεί ότι υπάρχουν εξαιρετικές εναλλακτικές θεραπείες, όπως οι συσκευές για το στόμα, για την άπνοια ύπνου. Το δεύτερο είναι να ακούτε τις υπερβολικές αρνητικές περιγραφές άλλων. Δυστυχώς, αυτοί που εγκατέλειψαν είναι συνήθως οι πιο δυνατοί. Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι μάσκας, καθώς και τεχνικές απευαισθητοποίησης και ομάδες υποστήριξης που είναι διαθέσιμες τώρα που στο κέντρο μας και σε άλλους, ο βαθμός επιτυχίας των ασθενών που συμμορφώνονται με τη θεραπεία είναι πάνω από 80 τοις εκατό.
Εάν πρέπει να έχετε ποτό για να αποκοιμηθεί, μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα
Είχα μια πολύ ευχάριστη ηλικιωμένη κυρία που δεν έπινε μόνο πριν από τον ύπνο για να κοιμηθεί, αλλά θα είχε μερικές ακόμα βόλτες ουίσκι κατά τη διάρκεια της νύχτας για να την βοηθήσει να ξανακοιμηθεί. Ήταν έφερε να με δει από την ενδιαφερόμενη κόρη της, αφού έπεσε κάτω και έσπασε το ισχίο της στη μέση της νύχτας. Η κόρη της, η οποία επισκέφθηκε έξω από την πόλη, σημείωσε ότι ήταν μεθυσμένη στη μέση της νύχτας.
Να θυμάστε ότι μπορεί να αισθανθείτε ότι το να πίνετε αλκοόλ σας βοηθάει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά συχνά καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε . Ακόμη και αν δεν ξυπνήσετε, δεν θα κοιμηθείτε καθώς το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ
5.) Να κοιμάται με την τηλεόραση όλο το βράδυ
Μπορεί να νιώθετε σαν να μην κοιμάστε χωρίς να το κάνετε, αλλά μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι αν το κάνετε αυτό, είναι πιο πιθανό να έχετε προβλήματα κοιμισμένο και παραμένοντας κοιμισμένο.
Οι γονείς έρχονται συχνά σε μένα αναρωτιούνται γιατί ο εφηβικός γιος ή κόρη τους δεν μπορεί να σηκωθεί το πρωί για σχολείο. Συνήθως μετά από κάποιες απαλές προωθήσεις, παίρνω το παιδί να παραδεχτεί ότι παρακολουθεί τηλεόραση μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Οι τηλεοράσεις πρέπει να παραμένουν έξω από την κρεβατοκάμαρα, ώστε όλοι να μπορούν να αντισταθούν στον πειρασμό.
Δρ. Ο Rosenberg έχει ξεκινήσει μια ιδιωτική πρακτική που βασίζεται στην Αριζόνα στην ιατρική του ύπνου από το 1982 και γράφει το blog Everyday Health's Sleep Answers σχετικά με τα προβλήματα και τις λύσεις στον ύπνο. Το νέο βιβλίο του Rosenberg Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day θα κυκλοφορήσει τον Μάιο.
