Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια ανεπάρκεια των θυρεοειδικών ορμονών που προκαλεί μεταβολισμό και πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες για να επιβραδυνθεί. "Οι ορμόνες θυρεοειδούς βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού, στον προσδιορισμό του καρδιακού ρυθμού και συμμετέχουν στη λειτουργία σχεδόν όλων των οργάνων του σώματος", λέει η Kristine Arthur, MD, internist στο Medical Coast Memorial Medical Center της Fountain Valley, Καλιφόρνια. οι ορμόνες εμπλέκονται σε τόσες πολλές σωματικές διεργασίες, όταν είναι χαμηλές, μπορείτε να έχετε συμπτώματα τόσο τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και του κακού ύπνου τη νύχτα. "
- 1. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για το Υγιεινό Ζωντανό Ενημερωτικό μας Δελτίο
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της κόπωσης που συχνά συνοδεύει τον υποθυρεοειδισμό, μέρος της απάντησης είναι απλό: Συνδυάζετε περισσότερο. Αλλά γνωρίζοντας τι να κάνουν και στη συνέχεια να κάνουν είναι διαφορετικά ζώα: Πολλοί άνθρωποι απλά δεν παίρνουν τον ύπνο που χρειάζονται. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε νύχτα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος, αλλά η δημοσκόπηση του Gallup το 2013 διαπίστωσε ότι το 40% των Αμερικανών δεν έχουν τόσο ύπνο.
Η σχέση μεταξύ υποθυρεοειδισμού και Κόπωση
Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια ανεπάρκεια των θυρεοειδικών ορμονών που προκαλεί μεταβολισμό και πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες για να επιβραδυνθεί. "Οι ορμόνες θυρεοειδούς βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού, στον προσδιορισμό του καρδιακού ρυθμού και συμμετέχουν στη λειτουργία σχεδόν όλων των οργάνων του σώματος", λέει η Kristine Arthur, MD, internist στο Medical Coast Memorial Medical Center της Fountain Valley, Καλιφόρνια. οι ορμόνες εμπλέκονται σε τόσες πολλές σωματικές διεργασίες, όταν είναι χαμηλές, μπορείτε να έχετε συμπτώματα τόσο τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και του κακού ύπνου τη νύχτα. "
Εκτός από την πρόκληση κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό, ο υποθυρεοειδισμός αυξάνει τον κίνδυνο για κάποιους "Το 30% περίπου των ανθρώπων με υποθυρεοειδισμό έχουν άπνοια ύπνου", λέει ο Robert S. Rosenberg, DO, ιατρός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου του Prescott Valley, Ariz., και συγγραφέας του Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day
"Σε αυτή την ομάδα ανθρώπων, είναι η πτώση του οξυγόνου και ο αγώνας να αναπνέουμε ενάντια σε έναν κλειστό αεραγωγό που διαταράσσει τον ύπνο τους." Ο υποθυρεοειδισμός αποτρέπει επίσης τα βαθύτερα, σημαντικό ύπνο, λέει ο Δρ Ρόζενμπεργκ. Το πρώτο βήμα στη θεραπεία των προβλημάτων του ύπνου και της κόπωσης στον υποθυρεοειδισμό είναι να γίνουν οι ορμόνες του θυρεοειδούς πίσω σε ένα κανονικό εύρος. "Κατ 'αρχάς, όποιος έχει υποψία ή γνωστό υποθυρεοειδισμό πρέπει να ελέγχει τα επίπεδα των ορμονών του και να το διαχειρίζεται προσεκτικά", λέει ο Δρ. Arthur. "Αυτό πρέπει να γίνει από γιατρό. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς μόνοι σας με τα φάρμακα χωρίς φάρμακα ή τα συμπληρώματα. "Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι εάν η δόση φαρμάκου σας είναι πολύ υψηλή, μπορεί να αισθανθείτε ενσύρματα και να αρχίσετε να αισθάνεστε αϋπνία.
Εκτός από τη θεραπεία της πρωταρχικής αιτίας του υποθυρεοειδισμού, ο Ρόζενμπεργκ λέει ότι η καλύτερη συμβουλή για τον καλύτερο ύπνο είναι η ίδια όπως και για όποιον περιστασιακά ή τακτικά ξυπνά τη νύχτα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να δοκιμάσετε:
1. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή
"Μια άνετη θερμοκρασία δωματίου είναι σημαντική, ειδικά όταν είστε στη διαδικασία ρύθμισης του θυρεοειδούς σας", λέει ο Ρόζενμπεργκ. Προτείνει να ρυθμίσετε το θερμοστάτη σας μεταξύ 65 και 70 βαθμών Φαρενάιτ.
2. Προσομοίωση της νύχτας
. «Προσπαθήστε να κλείσετε όλα τα φώτα τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο», λέει ο Arthur. Κρατήστε το σαλόνι σας σκοτεινό και καλύψτε όλα τα φωτεινά ή αναβοσβήνοντας φώτα «Το σκοτάδι βοηθάει στην παραγωγή φυσικής μελατονίνης», λέει. 3.
"Έχοντας μια χαλαρωτική ρουτίνα προ-ύπνου είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον καλό ύπνο", λέει ο Arthur. "Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτικές μυρωδιές, όπως η λεβάντα, να διαβάσετε ένα αγαπημένο βιβλίο (όχι ένα ηλεκτρονικό βιβλίο με οθόνη με οπίσθιο φωτισμό) ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική", λέει. Κοιμηθείτε σε ένα άνετο κρεβάτι "Αν το στρώμα σας είναι πάνω από επτά χρονών, μπορεί να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα", λέει ο Rosenberg. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και υποστηρικτικό για έναν καλό ύπνο.
5. Αποφύγετε τις νυχτερινές γιορτές Αφεθείτε σε ένα μεγάλο γεύμα κοντά στον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, καθώς μπορεί να τρώει κάτι ασυνήθιστο. Εάν αγωνίζεστε με προβλήματα ύπνου, αποφύγετε πικάντικα πιάτα και τρόφιμα ή ποτά με καφεΐνη, όπως σοκολάτα ή καφέ.
6. Έχετε ένα μικρό σνακ αντί για το φαγητό. «Το φαγητό σε συνδυασμό με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως κροτίδες ολικής αλέσεως και βούτυρο φυστικοβούτυρου, πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν ισορροπημένα τα σάκχαρα στο αίμα μια νύχτα», λέει ο Άρθουρ. . De-stress.
Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που προκαλούν προβλήματα ύπνου είναι το στρες και οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται για αγχωτικές καταστάσεις, αντί να κλείνουν τα μάτια τους όταν ανεβαίνουν στο κρεβάτι. Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα με έναν ωφέλιμο τρόπο, δοκιμάστε να γράψετε σε ένα περιοδικό ή να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός. Εάν συνεχίζετε να αγωνίζεστε με προβλήματα ύπνου, μιλήστε στο γιατρό σας για να προσδιορίσετε τη βασική αιτία της αϋπνίας σας και να σας βοηθήσουμε πάρτε την ποιοτική ξεκούραση που χρειάζεστε.
