Ο λόγος: Η παχυσαρκία μπορεί να επιδεινώσει την RA και να κάνει τις θεραπείες της λιγότερο αποτελεσματικές, σύμφωνα με το 2014 αναθεώρηση που δημοσιεύθηκε στο
Αναφορές αυτοανοσίας . Όσο για τους ανθρώπους που δεν έχουν RA, η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης τόσο αυτής της κατάστασης όσο και άλλων αυτοάνοσων ασθενειών, σύμφωνα με τους ερευνητές. Μια άλλη ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2016 στο
Αρθριτική Φροντίδα & Έρευνα , διαπίστωσε ότι τα άτομα με παχυσαρκία που είχαν υποβληθεί σε παχυσαρκία είχαν λιγότερες πιθανότητες να επιτύχουν ύφεση από εκείνα που είχαν κανονικό βάρος. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα - την αιτία του αρθρικού πόνου και του πρήξιμου που σχετίζεται με την RA. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λιπώδη κύτταρα παράγουν ορμόνες που ονομάζονται λεπτίνες, οι οποίες επιδεινώνουν τη φλεγμονή, λέει ο Nathan Wei, MD, διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας της Αρθρίτιδας στο Frederick, Maryland. "Ανεξάρτητα από το είδος της αρθρίτιδας που έχετε, η απώλεια βάρους είναι ένα καλό πράγμα για τη μείωση της φλεγμονής», λέει.
Το χαμηλότερο σωματικό βάρος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στις αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο, λέει ο Dr. Wei.
Η απώλεια βάρους γενικά βοηθάει στη βελτίωση της εικόνας του εαυτού σας, που μπορεί να σας ενθαρρύνει να κάνετε πιο υγιεινό τρόπο ζωής επιλογές. "Γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία", λέει ο Wei.
Δημιουργήστε το σχέδιο απώλειας βάρους
Έτοιμο να ξεκινήσετε; Ακολουθήστε αυτά τα βήματα
Ελάτε σε επαγγελματίες
Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας - αλλά μην σταματήσετε εκεί. Αναζητήστε έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τα γεύματα και να ορίσετε καθημερινό στόχο πρόσληψης θερμίδων. Μπορείτε επίσης να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό γυμναστή για να βοηθήσετε την ρουτίνα άσκησης στην οδό. Ορισμός συγκεκριμένων στόχων
Οι στόχοι απώλειας βάρους πρέπει να είναι SMART - συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και έγκαιροι. Miller, RD, CPT, κλινικός διαιτολόγος στο Κέντρο Υγιεινής Ζωής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ στη Νέα Υόρκη. Για παράδειγμα, ένας καλός στόχος μπορεί να είναι να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα κρατώντας ένα περιοδικό τροφής και εργάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα Ξεκινήστε ένα περιοδικό
Πριν αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τις τροφές που τρώτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς τρώτε σήμερα και να αναζητήσετε μέρη που μπορείτε να κάνετε βελτιώσεις. Ένα περιοδικό τροφών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας σε θερμίδες και να δείτε ποια τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της RA σας, λέει ο Miller. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στυλό και χαρτί ή έναν ηλεκτρονικό ιχνηλάτη τροφής για να παρακολουθήσετε το τι τρώτε και να καταγράψετε τις ώρες της ημέρας όταν τα συμπτώματά σας είναι χειρότερα Αποθηκεύστε τα τρόφιμα φιλικά προς το RA
Τα ίδια τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της RA. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σας βοηθά να αισθανθείτε πιο γεμάτος και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής. Στόχος για 25 έως 30 γραμμάρια ινών την ημέρα, λέει ο Miller. Άλλα τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι τα λιπαρά ψάρια με ψυχρό νερό όπως ο σολομός, ο τόνος, η πέστροφα, η ρέγγα και το σκουμπρί - για δύο εβδομαδιαίες μερίδες - και το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για σάλτσες σαλάτας, μαρινάδες , και ψήσιμο λαχανικών. "Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων είναι να κοιτάξετε το πιάτο σας", λέει ο Miller. "Αν το μισό από αυτά είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά, είστε σε καλή κατάσταση." Τα υπόλοιπα θα πρέπει να χωρίζονται μεταξύ της άπαχου πρωτεΐνης και των δημητριακών ολικής αλέσεως Επιλέξτε μια άσκηση για να δοκιμάσετε
Εάν είστε εκτός σχήμα, ξεκινήστε σιγά-σιγά ενσωματώνοντας την άσκηση στη ρουτίνα σας και χαλαρώστε στις αρθρώσεις σας. Δοκιμάστε δραστηριότητες χαμηλής ή μη επιρροής, όπως κολύμβηση, ασκήσεις νερού και ποδηλασία. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ένα συνδυασμό καρδιαγγειακής άσκησης, κατάρτισης αντίστασης και τέντωσης, λέει ο Wei. Βάλτε το στο ημερολόγιό σας.
Ο χρόνος σωματικής διάθεσης για άσκηση, αγορές ψαριών και μαγείρεμα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Η Miller λέει ότι μερικοί από τους πελάτες της προσθέτουν στην άσκηση ως ιδιωτικό ραντεβού στα ημερολόγια εργασίας τους.
< Αλλά για επιπλέον κίνητρα, δοκιμάστε να σχεδιάσετε μια ημέρα σπα ή άλλη υγιή επιείκεια μετά την επίτευξη των ορόσημων απώλειας βάρους. Ξεπεράστε τα ορόφια απώλειας βάρους
Όταν βρίσκεστε χτυπώντας ένα οδόφραγμα, ίσως είναι καιρός να μειώσετε την καθημερινή σας θερμίδα στόχο ή να αλλάξετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Η ενσωμάτωση περισσότερης κατάρτισης δύναμης είναι ένας καλός τρόπος για να ανακατεύετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. "Είναι ένα από τα τελευταία πράγματα που οι άνθρωποι προσπαθούν", λέει ο Miller. Και ίσως να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε ένα χτύπημα.
