Γιατί οι Αμερικανοί δεν έχουν αρκετό ύπνο; -

Η έκθεση σε οθόνες αργά το βράδυ της νύχτας καθιστά πιο δύσκολο για ύπνο

TOP SLEEP STEALERS

• Τεχνολογία: η μπλε οθόνη εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία ενθαρρύνει τον ύπνο
• 24/7 Χρονοδιαγράμματα: Ο προϊστάμενος μπορεί να σας καλέσει ανά πάσα στιγμή, πράγμα που δεν σας βοηθά να ξεκουραστείτε.

• Ορισμένες καταστάσεις, όπως η παχυσαρκία, καθιστούν πιο δύσκολο τον ύπνο. Αίσθημα υπνηλίας; Δεν είσαι μόνος. Οι Αμερικανοί έχουν όλο και λιγότερο ύπνο κάθε χρόνο, σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση της Gallup. Σήμερα, έχουμε μέσο όρο μόνο 6,8 ώρες τη νύχτα, λιγότερο από το γιατρό που συνιστούμε 7-9, και κάτω από μια ώρα από το 1942, όταν οι Αμερικανοί πλησίασαν 8 ώρες τη νύχτα.

Γιατί δεν νοιώθουν οι Αμερικανοί να κοιμούνται αρκετά;

Οι λόγοι για τους οποίους δεν έχουμε αρκετό ύπνο αφθονούν, αλλά μια από τις μεγαλύτερες αλλαγές πίσω από την πτώση του ύπνου είναι η διαθεσιμότητα ηλεκτρικού ρεύματος και οι τεχνολογικές εξελίξεις που μας επιτρέπουν να δουλεύουμε και να παίζουμε όλο το 24ωρο. είμαστε σε θέση να ξεγελάσουμε τον εγκέφαλό μας και τα εσωτερικά ρολόγια ότι εξακολουθεί να είναι το φως της ημέρας και να παραμείνει σε εγρήγορση », δήλωσε ο Phyllis C. Zee, MD, PhD, καθηγητής νευρολογίας στο σχολείο ιατρικής της Feinberg του Northwestern University και διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Υπνηλίας στο Σικάγο . "Οι ώρες λήξης έχουν γίνει αργότερα, αλλά δεν έχουν ξυπνήσει οι χρόνοι. Το αποτέλεσμα είναι μια κοινωνία στερημένη από τον ύπνο.

Οι πρόσφατες τεχνολογικές εξελίξεις έχουν επίσης οδηγήσει σε αύξηση της οθόνης με τηλεοράσεις, προσωπικούς υπολογιστές, δισκία και smartphones - ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως που μπορεί να βλάψουν τον ύπνο. > "Η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να καταστείλει τη μελατονίνη, η οποία σας επιτρέπει να μεταβαίνετε σε ύπνο", δήλωσε ο Alyssa Cairns, PhD, ερευνητής ύπνου στην SleepMed Inc. στην Κολούμπια, SC "Αν καταπιέζεται, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα. "

Επιπλέον, η χρήση υπολογιστών και τηλεφώνων για την αναπαραγωγή διαδραστικών παιχνιδιών και κοινωνικών δικτύων μπορεί να ενεργοποιήσει και να διεγείρει τον εγκέφαλο, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείς. Για παράδειγμα, μια δημοσκόπηση του Εθνικού Συνδέσμου για τον ύπνο του 2011 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έγραψαν την ώρα πριν από το κρεβάτι είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναφέρουν τον ύπνο της καλής νύχτας.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Δεν μπορούμε να κοιμηθούμε; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν υπάρχει τίποτα να χορτάσει

Λιγότερος χρόνος για ύπνο

Μαζί με την άνοδο της τεχνολογίας, οι αυξανόμενες απαιτήσεις για το χρόνο σας σημαίνει ότι λιγότερο από αυτό είναι διαθέσιμο για ύπνο. 24 ώρες την ημέρα πιο επιθετικά από ό, τι πριν από 20 έως 25 χρόνια », δήλωσε η Helene A. Emsellem, MD, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών ύπνου και αφύπνισης στο Chevy Chase, MD και κλινικός καθηγητής νευρολογίας στο George Washington "Υπάρχει μια τεράστια αύξηση στους ανθρώπους που μεταφέρουν δύο θέσεις εργασίας, εργάζονται περισσότερες ώρες και περισσότερο επικεντρώνονται στην προσπάθεια να βρουν χρόνο για άσκηση."

Η ειρωνεία είναι ότι η εστίαση των Αμερικανών στην υγεία μπορεί να βλάψει την υγεία μας. «Βλέπουμε τους ανθρώπους να μην κοιμούνται επειδή έχουν σηκωθεί νωρίς για να ασκήσουν», δήλωσε ο Δρ. Emsellem.

Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία (και αντίστροφα)

Η αποτυχία να κάνει τον ύπνο προτεραιότητα μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και η κακή υγεία μπορεί επηρεάζουν επίσης τον ύπνο σας. Οι συνέπειες για την υγεία από τη λήψη λιγότερο από περίπου 6 ώρες ύπνου τη νύχτα περιλαμβάνουν υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα μνήμης, παχυσαρκίας, καρδιακής νόσου, διαβήτη, λοιμώξεις και κατάθλιψη, δήλωσε ο Δρ Zee. "Από την άλλη πλευρά, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο για κακή ποιότητα ύπνου, εν μέρει λόγω της άπνοιας του ύπνου", ανέφερε, η οποία διαταράσσεται από τον ύπνο λόγω μικρών αλλά επαναλαμβανόμενων διακοπών στην αναπνοή.

Πώς να πάρετε περισσότερο ύπνο

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να προσθέσετε στο zzz σας:

Το πρώτο βήμα για να έχετε περισσότερο ύπνο είναι να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα και να διατηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα που να επιτρέπει αρκετά κλειστά μάτια. Για τους περισσότερους ενήλικες, αυτό είναι 7-9 ώρες τη νύχτα.

"Κρατήστε τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα στο ίδιο χρονοδιάγραμμα, δώστε ή πάρτε μια ώρα ή μιάμιση ώρα", δήλωσε ο Emsellem. "Οι τεράστιες κούνιες στο πρόγραμμά σας μπορούν να κάνουν δύσκολο τον ύπνο."

Αν έχετε έναν ύπνο κακής νύχτας, μην προσπαθήστε να το κάνετε για να το πάτε για ύπνο πολύ νωρίτερα την επόμενη μέρα - αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αντισταθμίσετε τον χαμένο ύπνο με ένα σύντομο υπνάκο, περίπου 20 με 30 λεπτά, αλλά το πάρτε πολύ πριν από τις 4 μ.μ. έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Συμπεριλάβετε μια περίοδο ανεμοστρόβιλων στο τέλος της ημέρας για να διευκολύνετε τη μετάβαση στον ύπνο. Απενεργοποιήστε τα φώτα και δοκιμάστε τις ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως το ζεστό ντους, κάνοντας κάποιες απαλές επιφάνειες στο άνω μέρος του σώματος ή διαβάζοντας πριν από το κρεβάτι.

• Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον 15 με 20 λεπτά πριν το κρεβάτι. Προσπαθήστε να κρατήσετε έξυπνα τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και tablet έξω από την κρεβατοκάμαρα για να μειώσετε τον πειρασμό να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μετά από πέντε λεπτά ξαπλωμένος στο κρεβάτι,
• Τέλος, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από τουλάχιστον 15 λεπτά στο κρεβάτι, κάτι χαλαρωτικό, και μετά γυρίστε πίσω και δοκιμάστε ξανά.