Άσκηση χειρών για την ανακούφιση από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) |

Η απώλεια δύναμης και κινητικότητας των χεριών είναι μια τρομακτική προοπτική για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Για πολλούς, η θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας περιλαμβάνει χειροκίνητες ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση της εμβέλειας της κίνησης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε ρουτίνες άσκησης ρευματοειδούς αρθρίτιδας για τα χέρια σας. "Είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε μια μικρή ενίσχυση και θα αφήσει τους ασθενείς να αισθανθούν ποιο είναι το επίπεδο δραστηριότητάς τους", εξηγεί η πιστοποιημένη χειροθεραπεύτρια Alice Pena, PT, DPT, διευθυντής επιχειρήσεων Rochester στο Rochester της Νέας Υόρκης και εκπρόσωπος Τύπου του Αμερικανικού Συλλόγου Φυσικοθεραπείας. Γενικά μπορείτε να επαναλάβετε τις ακόλουθες ασκήσεις μέχρι πέντε φορές ανά συνεδρία, μία ή δύο φορές την ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο αριθμό επαναλήψεων για εσάς.

1. Επίπεδη ανυψωτικά δάχτυλα

Για μια απλή άσκηση ρευματοειδούς αρθρίτιδας, ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας επίπεδη σε ένα τραπέζι, λέει η Πένα. "Προσπαθήστε να σηκώσετε κάθε δάκτυλο ξεχωριστά από το τραπέζι." Εργαστείτε απαλά και πάρτε το χρόνο σας με αυτό το είδος της θεραπείας με ρευματοειδή αρθρίτιδα. "Γενικά δεν υπάρχει αρκετή πίεση για την άρθρωση, εφόσον δεν έχετε σημαντική παραμόρφωση», λέει η Pena, προσθέτοντας: «Συνήθως ζητώ από τους ασθενείς να μην πιέζουν.»

2. Πτυσσόμενα δάκτυλα

Μια άλλη μεγάλη άσκηση χειρός για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα τραβά τα δάχτυλά σας στο κέντρο της παλάμης σας για να κάνετε μια χαλαρή γροθιά. Ανοίξτε αργά το χέρι σας και επαναλάβετε μερικές φορές. Η Pena προσφέρει αυτή την άκρη για την ελάφρυνση της δυσκολίας άσκησης με κάποια ρευματοειδή αρθρίτιδα: Δοκιμάστε την υγρή θερμότητα για να διευκολύνετε την κίνηση. Πρακτική ασκήσεις χεριών όπως αυτή, ενώ παίρνετε ένα ζεστό ντους. Άλλες επιλογές είναι η χρήση ζεστού κεριού παραφίνης ή η τοποθέτηση ενός ζεστού, υγρού υφάσματος πάνω από το χέρι σας.

3. Περπάτημα δάκτυλα

Τοποθετήστε μια πετσέτα χεριών ή πετσέτα κουζίνας επίπεδη σε ένα τραπέζι για να κάνετε αυτή την άσκηση ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Με το χέρι σας ελαφρώς κτυπημένο και υποστηρίζεται από τα δάκτυλά σας και τον αντίχειρα, "περπατήστε" τα δάκτυλά σας προς εσάς, προκειμένου να τραβήξετε την πετσέτα επάνω στην παλάμη του χεριού σας. "Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερη πετσέτα στη γροθιά σας και πιέστε απαλά", λέει η Pena. Αυτό σας κρατάει ενήμερους για το πώς η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει τη λαβή σας και πόσο ισχυρή είναι η πρόσφυση σας, εξηγεί.

4. Ακτινωτά δάκτυλα

Οι ασκήσεις ρευματοειδούς αρθρίτιδας για τα χέρια προορίζονται να υποστηρίξουν τις καθημερινές δραστηριότητες - όπως τα δεσίματα ή τα κουμπιά - που γίνονται δυσκολότερα καθώς αντιμετωπίζετε περισσότερα συμπτώματα ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Σφίξτε τον αντίχειρά σας στην άκρη του κάθε δάχτυλου σας, ένα κάθε φορά και για να είναι μια αποτελεσματική άσκηση. Πάρτε τον αντίχειρα σας και αγγίξτε το δείκτη σας και πιάστε, λέει η Pena. Η παλάμη στο δείκτη, ο αντίχειρας με το μακρύ δάχτυλο, καθώς και ο αντίχειρας στο πλάι του δείκτη είναι οι τρεις κρίκοι κλειδιά αυτής της άσκησης ρευματοειδούς αρθρίτιδας, προσθέτει.

5. Thumb to Base of Fingers

Ένας από τους στόχους της άσκησης ρευματοειδούς αρθρίτιδας είναι να διατηρήσει όλες τις κινήσεις που είναι διαθέσιμες σε κάθε συγκεκριμένη άρθρωση, λέει η Pena. Η εστίαση στον αντίχειρά σας είναι απαραίτητη επειδή είναι τόσο σημαντική για τόσες πολλές διαφορετικές κινήσεις των χεριών, οι οποίες μπορεί να γίνουν προοδευτικά πιο δύσκολες καθώς εξελίσσεται η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Μια βασική άσκηση για τον αντίχειρα είναι να προσπαθήσετε να αγγίξετε τη βάση του μικρού δακτύλου. Αυτό το είδος κίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε κυκλικά αντικείμενα, όπως οι βούρτσες

6. Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, όπως ακριβώς πρέπει να ασκήσετε φέρνοντας κοντά τα δάχτυλα και το αντίχειρά σας, πρέπει επίσης να εργαστείτε για την εξάπλωσή τους - μια κίνηση που απαιτείται όταν τοποθετείτε γάντια, για παράδειγμα. Έτσι, αυτή η άσκηση ρευματοειδούς αρθρίτιδας είναι απλά να απλώσετε τα δάχτυλά σας ξεχωριστά, αργά και απαλά. Ενώ έχετε το χέρι επίπεδη, μπορείτε επίσης να ασκήσετε τον αντίχειρά σας διαχωρίζοντάς το απαλά από τα άλλα δάκτυλα.

Κάνοντας μια Διάλειμμα από την Άσκηση της Ρευματοειδούς Αρθρίτιδας

Η επιτυχία με τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας σημαίνει να γνωρίζετε πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Η Pena υπογραμμίζει ότι υπάρχουν χρόνοι, ειδικά κατά τη διάρκεια φωτοβολίδων ή επιδείνωσης των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, όταν είναι καλύτερο να φορέσετε ένα υποστηρικτικό στήριγμα ή νάρθηκα και να πάτε εύκολα με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης που έχετε προγραμματίσει. Αυτό είναι για να αποφύγετε πρόσθετη ζημιά στις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Η εργασία με έναν θεράποντα χεριών στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πότε να ξεκουραστείτε και πότε να συνεχίσετε.