Συγχαρητήρια! Έχετε φτάσει στο στόχο απώλειας βάρους σας. Είτε μετρήσατε θερμίδες είτε κολλήσατε σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών, είναι πλέον καιρός να αλλάξετε από την απώλεια βάρους σε έλεγχο βάρους. Πώς μπορείτε να διατηρήσετε το πιο υγιές σώμα σας;
Έλεγχος βάρους: Γιατί είναι τόσο δύσκολο; <>
"Ο εγκέφαλός σας έχει ένα πολύ ακριβές σύστημα να γνωρίζει πόσες λιπώδεις κυψέλες έχετε, , "λέει ο Ken Fujioka, MD, διευθυντής του Κέντρου Διαχείρισης Βάρους και της Διατροφής και της Μεταβολικής Έρευνας στην κλινική Scripps στο La Jolla, Καλιφόρνια." Όταν είσαι δίαιτα, ο εγκέφαλος γνωρίζει ότι τα λιπώδη κύτταρα του σώματος μειώνονται και θέλουν να τους πάρει πίσω, ακόμα και μετά την επίτευξη του βάρους στόχου σας », εξηγεί ο Δρ Fujioka.
Ο εγκέφαλος έχει αρκετούς τρόπους για να ανακτήσει τα λιποκύτταρά του. Το ένα είναι να επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος, ώστε να μπορεί να κρεμάσει στο λίπος πιο εύκολα. Ένας άλλος είναι να σε κάνει να σκεφτόμαστε περισσότερα για τα τρόφιμα. «Ο εγκέφαλός σας σας λέει συνεχώς ότι« τρώτε, φάτε, φάτε », λέει ο Fujioka. "
< φάση της δίαιτας. Εδώ είναι οι οδηγίες που θέλετε να εξασκηθείτε καθημερινά:
Η άσκηση είναι κρίσιμη για τον έλεγχο του βάρους.
Η άσκηση είναι ένας πολύ σημαντικός τρόπος για να κρατήσετε το βάρος μακριά. "Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν υποστεί δίαιτα και διατηρούν επιτυχώς την ιδανική άσκηση βάρους τους περίπου πέντε ώρες την εβδομάδα", λέει ο Fujioka. "Για να διατηρήσετε μια απώλεια βάρους, συστήνω ότι οι άνθρωποι ασκούν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και κάνουν άσκηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα", λέει ο Jim White, RD, καταχωρημένος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας. Μπορείτε να χωρίσετε τις περιόδους άσκησής σας σε τμήματα, για παράδειγμα, κάνετε δύο ασκήσεις 30 λεπτών την ημέρα που έχετε προγραμματίσει μια ώρα άσκησης. "Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να έχει καλύτερη επίδραση στον μυϊκό σας μεταβολισμό", λέει ο White.
- Γράψτε το Οι ειδικοί συστήνουν να γράψετε τι τρώτε. "Μπορείτε να πείτε μόνοι σας αν κάνετε καλά ή πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή", λέει ο Fujioka. "Η μέτρηση των θερμίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής σας."
- Ζυγίστε τον εαυτό σας. Ένα άλλο σημαντικό μέσο ελέγχου του βάρους είναι να φτάσετε στην κλίμακα. «Βλέποντας το πραγματικό βάρος σας σε μια κλίμακα είναι ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το μήνυμα του εγκεφάλου ότι χρειάζεστε περισσότερα λιποκύτταρα» σημειώνει η Fujioka. Εάν δείτε το βάρος σας αυξάνεται, ξέρετε ότι πρέπει να εργαστείτε λίγο πιο δύσκολα. Το βάρος των γυναικών τείνει να κυμαίνεται λίγα κιλά το μήνα εξαιτίας των εμμηνορροϊκών κύκλων, αλλά αν το βάρος σας υπερβεί τα πέντε κιλά περίπου, ήρθε η ώρα να ξανακερδίσουμε τον έλεγχο μειώνοντας τις θερμίδες, προσθέτοντας περισσότερη άσκηση ή και τα δύο.
- Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, το οποίο παρακολουθεί περισσότερους από 3.000 Αμερικανούς που έχουν επιτύχει απώλεια βάρους περίπου 60 κιλών και το κράτησε για περίπου έξι χρόνια, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την εξάλειψη του βάρους. Η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα έχετε υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μείνετε ενθουσιασμένοι. «Όλοι πρέπει να προκαλούμε συνεχώς τον εαυτό μας να παραμείνει κίνητρο», λέει ο White. "Δώστε στον εαυτό σας ένα στόχο όπως μια ξεχωριστή ημερομηνία, ένα πάρτι ή άλλο κοινωνικό γεγονός που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους". Η ανταμοιβή του εαυτού σας είναι ένα άλλο καλό κίνητρο. "Οποιοδήποτε είδος ανταμοιβής είναι καλό, εκτός από το φαγητό, φυσικά", προσθέτει. "Αγοράστε μερικά νέα ρούχα, ένα CD, ένα gadget γυμναστικής - ό, τι σας παρακινεί να κολλήσετε με το πρόγραμμά σας, μερικοί άνθρωποι κάνουν ταξίδι ως ανταμοιβή."
- Μείνετε υπόλογοι Βρείτε άλλους ανθρώπους που προσπαθούν να κρατήσουν το βάρος τους μακριά. Αν μοιραστείτε συμβουλές, ιστορίες επιτυχίας και αγώνες, θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε καλές διατροφικές συνήθειες και συνήθειες άσκησης. Αν κανείς δεν βρίσκεται κοντά προσπαθεί να αποφύγει την απώλεια βάρους, δοκιμάστε μια online ομάδα απώλειας βάρους
- Έλεγχος βάρους: Είναι ένας τρόπος ζωής Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η καλή κατανάλωση και η ενεργός κατανάλωση είναι δια βίου μέθοδοι για να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή μειώνοντας τον κίνδυνο σοβαρών διαταραχών όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, κάποιους καρκίνους και άλλα προβλήματα υγείας. "Οι υγιεινές συνήθειες που μάθατε κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να εξαφανιστούν αφού χάσετε το βάρος", λέει ο White. "Μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο, φυσικά, αλλά μην σταματήσετε να ζείτε εκείνο τον ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής."
