Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε αυτές τις δύσκαμπτες και κρεμώντες αρθρώσεις από το κρεβάτι το πρωί όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα. Και τραβώντας τον εαυτό σας από το κρεβάτι μόνο για να χτυπήσει το γυμναστήριο ή το πεζοδρόμιο για κάποια άσκηση φαίνεται σαν ένας ακόμα καλύτερος λόγος για να τραβήξει μόνο τα καλύμματα πάνω από το κεφάλι σας. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι 53 τοις εκατό λιγότερα άτομα με αρθρίτιδα έχουν σωματική δραστηριότητα σε σύγκριση με άτομα που δεν έχουν αρθρίτιδα, σύμφωνα με τα τελευταία κυβερνητικά στοιχεία.
Όμως η ρευματοειδής αρθρίτιδα δεν αποτελεί δικαιολογία για να παραλείψετε την άσκηση - μπορεί να βοηθήσει πραγματικά να βελτιώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σας και την ακαμψία των αρθρώσεων. Αλλά πρέπει να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις για να βεβαιωθείτε ότι βοηθάτε, όχι να βλάπτετε τις αρθρώσεις σας.
Όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, οι αρθρώσεις σας μπορεί να είναι δύσκαμπτες, αγχωτικές και επώδυνες. Έτσι οι αθλητές και οι ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση μπορεί να είναι δυσάρεστες και επιβλαβείς για τις αρθρώσεις σας.
Είναι σημαντικό για τους ασθενείς με RA να τροποποιήσουν τις ασκήσεις για να αποφύγουν το περιττό άγχος στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους που τους υποστηρίζουν ", λέει ο Karen J. Green, «Ο στόχος της προσαρμογής των ασκήσεων είναι να μειώσουμε το άγχος στα άκρα της άρθρωσης, να μειώσουμε τον πόνο και να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη της άσκησης μειώνοντας παράλληλα τα πιθανά εμπόδια» εξηγεί η Green.
Ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για ΡΑ
Η χαμηλότερη επίδραση στην άσκηση, τόσο το καλύτερο. Έτσι βρείτε τρόπους για να μετριάσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας σε κάθε άσκηση που κάνετε.
"Πολλές συνήθεις ασκήσεις άσκησης είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές για ασθενείς με ΡΑ - με μικρές τροποποιήσεις", λέει ο Green. Προτείνει την επιλογή ασκήσεων που έχουν ήδη χαμηλό αντίκτυπο, όπως:
Γιόγκα
Pilates
- Εκπαίδευση βάρους
- Οι ακόλουθες αερόβιες ασκήσεις είναι χαμηλές επιπτώσεις - και δεν θα τονίσουν τις αρθρώσεις σας:
- Βόλτα με ένα ποδήλατο γυμναστικής
Εργαστείτε σε μια ελλειπτική μηχανή
- Κάντε μια βουτιά ή δοκιμάστε αερόμπικ στο νερό
- Κάντε μια γρήγορη βόλτα
- Αυτές οι ασκήσεις ήδη το κάνουν εύκολο στις αρθρώσεις σας - αλλά ίσως χρειαστεί να τις τροποποιήσετε λίγο. "Η βασική στρατηγική τροποποίησης για οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης είναι να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε να τονίζετε τις αρθρώσεις σας στο τέλος του διαθέσιμου εύρους κίνησης", λέει ο Green.
- Όταν δώσατε στο σώμα σας καλή προπόνηση, είναι εντάξει να είναι λίγο επώδυνη. Αλλά "δεν πρέπει να σπρώξετε το σώμα σας σε οδυνηρές κινήσεις ή κινήσεις", προσθέτει. Σπρώξτε τις αρθρώσεις σας μόνο μέσα στο εύρος της κίνησης που είναι άνετο για σας κάθε μέρα - και γνωρίζετε ότι το όριο μπορεί να είναι διαφορετικό από ό, τι ήταν η προηγούμενη ημέρα
"Το ποσό της άνετης κίνησης που διατίθεται μπορεί να αλλάζει από μέρα σε μέρα" . Και αν διαπιστώσετε ότι ο πόνος της ρευματοειδούς αρθρίτιδας επιδεινώνεται, «σέβεται τα συμπτώματά σας», προσθέτει. Αφήστε τον εαυτό σας μια ευκολότερη ημέρα ώστε να μην επιδεινώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και το πρήξιμο των αρθρώσεων - αλλά μην το εγκαταλείπετε και να το εγκαταλείπετε.
Τροποποιήσεις Άσκησης για RA
Είτε ανυψώνετε βάρος είτε εργάζεστε στο γυμναστήριο ένα μηχάνημα, το Green λέει ότι υπάρχουν μερικές τροποποιήσεις που πρέπει να θυμάστε για μια καλή άσκηση ρευματοειδούς αρθρίτιδας:
Προσπαθήστε να ασκήσετε τα μεγαλύτερα μέρη του σώματος
και τους μυς (όπως οι βραχίονες και οι αγκώνες σας)
- Μην ασκείτε στο σημείο της ταλαιπωρίας Θέλετε να αισθανθείτε μια ωραία αίσθηση τεντώματος, όχι πόνο.
- Δώστε προσοχή στο τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας
- Μειώστε την ένταση των ασκήσεων σας εάν αισθάνεστε πόνο ή πόνο στις αρθρώσεις.
- Εάν έχετε ορισμένους αρθρώσεις που είναι οι πιο αδύναμοι, πιέστε αυτούς τους λιγότερο και εστιάστε στις ισχυρότερες αρθρώσεις σας. Επίσης, θυμηθείτε να δουλεύετε αρθρώσεις σε όλο το σώμα σας. κύκλος μέσα από τις ασκήσεις σας έτσι ώστε όλα να έχουν την ευκαιρία να κινηθούν χωρίς να παρακωλύουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις και προκαλούν τραυματισμό Και τέλος: "Συνεχίστε", λέει ο Green. "Τα οφέλη της τακτικής άσκησης υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων για τους περισσότερους ανθρώπους."
Όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, η άσκηση δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και το πρήξιμο των αρθρώσεων. Το πρωί είναι λίγο πιο εύκολο - ανεξάρτητα από το τι κρατάει το πρωί σας.
