Ο κύκλος του ύπνου μας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την άνοδο και τον καθορισμό του ήλιου, αλλά ο χρόνος για ύπνο μπορεί επίσης να γίνει μάχη με τη βιολογία μας. Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία που ρυθμίζει τον ύπνο μας: Μας προκαλεί υπνηλία όταν ο ήλιος πέφτει, στη συνέχεια μας ξυπνά όταν το φως της ημέρας επιστρέφει. Αλλά η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Η δυσκολία να πέσετε και να κοιμηθείτε είναι ένα κοινό πρόβλημα και μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Η Shelby Harris, Psy.D., διευθυντής του Behavioral Sleep Medicine στο ιατρικό κέντρο Montefiore, συνδέει τα νέα πρότυπα ύπνου μας νέος τρόπος ζωής, "Όταν κοιτάζουμε απλά την αϋπνία γενικά, τα ποσοστά για αυτό έχουν μόλις εκτοξευθεί», δήλωσε ο Δρ Harris. «Λόγω του άγχους, επειδή η κοινωνία μας είναι μια 24ωρη κοινωνία τώρα, είναι πραγματικά να προσπαθούμε να περιορίσουμε τα πράγματα που δεν έχουν το σώμα μας να αντιμετωπίσουν».
Ο Joan DeJesus, ένας συνταξιούχος σύμβουλος καθοδήγησης, ξέρει πώς αισθάνεται "Ήμουν πολύ ανήσυχος, σηκώθηκα σαν δύο ή τρεις φορές στη μέση της νύχτας", θυμάται. "Ήμουν ανήσυχος γιατί τότε είπα," Θεέ μου, πρέπει να σηκωθώ έξι και να φανώ ότι είναι τέσσερα. Δεν έχω κοιμηθεί ακόμη δύο ώρες. "Ο ανήσυχος ύπνος της ήταν τόσο κακός, έπεσε κοιμισμένος ενώ οδηγούσαμε πολλές φορές, "οδήγησα τη Γέφυρα του Γουόργκαστον Ουάσινγκτον και δεν ήξερα ότι είχα πεθάνει", είπε. Ευτυχώς, ο ήχος των ελαστικών του αυτοκινήτου που κυλούσε πάνω από τα χτυπήματα στο δρόμο, την ξύπνιζε. "Αν δεν ήταν για εκείνο το ξύπνημα, θα μπορούσα να είχα περάσει», είπε.
Ο DeJesus έκανε ένα ραντεβού για να δει τον Harris, ο οποίος πιστεύει ότι η αλλαγή της συμπεριφοράς σας και η διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή να διαταραχθεί. Η Harris συμβουλεύει τους ασθενείς της να σταματήσουν να πίνουν καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ., ασκούνται νωρίς το βράδυ τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από το κρεβάτι, παραμένουν μακριά από την τηλεόραση ή οτιδήποτε έχει μια οθόνη πριν από την ώρα του ύπνου, και βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στην απογύμνωση από την ημέρα σας. Σημειώνει ότι η τοποθέτηση και η περιστροφή στο κρεβάτι σας δίνει επιπλέον άγχος και πίεση, καθιστώντας σας ακόμα πιο ανήσυχο και λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε. Συνιστά, αν δεν βρεθείτε σε κατάσταση ηρεμίας, να σηκωθείτε και να ολοκληρώσετε μια εργασία. Συνιστά επίσης να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Τέλος - και αυτό μπορεί να είναι δυσκολότερο στις διακοπές - περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μέσα σε τρεις ώρες από την ώρα που θα πάτε για ύπνο. Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε έναν καλύτερο, πιο νυχτερινό ύπνο.
