Διευκολύνετε την αυστηρότητα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας για μια πιο φωτεινή ημέρα

Thinkstock

Μην χάσετε αυτό

Ένας ευκολότερος τρόπος για να παρακολουθήσετε το RA

Εγγραφείτε για το Living μας με το Newsletter για τη Ρευματοειδή Αρθρίτιδα

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Η πρωινή ακαμψία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA) είναι διαδεδομένη. Σχεδόν το 90 τοις εκατό των ατόμων με ενεργή RA παρουσιάζει δυσκαμψία κατά το πρωί, σύμφωνα με ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε το 2014 στο περιοδικό

Κεντρική Μυοσκελετικές Διαταραχές . Ακόμη και το 81% των ασθενών με ΡΑ Επιπλέον, η νυκτερινή δυσκαμψία συχνά εκτείνεται πέρα ​​από τις πρώτες πρωινές ώρες και τα αποτελέσματά της διαρκούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής, την ψυχολογική ευεξία και τα επίπεδα δραστηριότητας, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το Σεπτέμβριο του 2014 στο περιοδικό

"Στην καρδιά του προβλήματος είναι η παρατεταμένη κοινή αδράνεια, κάτι που είναι αναπόφευκτο όταν κοιμάσαι", λέει ο John M. Davis III, MD, ρευματολόγος και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο η κλινική Mayo στο Ρότσεστερ της Μινεσότα. Οι φυσικοί κιρκαδικοί ρυθμοί του σώματός σας, που μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινή αύξηση των φλεγμονωδών κυττάρων που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή των πρώτων πρωινών χρόνων, είναι επίσης φταίξιμες. Αν και η έναρξη της ημέρας μπορεί να είναι αργή, εάν ανησυχείτε από την πρωινή δυσκαμψία από την RA, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα - κάποια πριν ακόμη ξεκουραστείτε - για να ξυπνήσετε τις αρθρώσεις σας και να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Χρήσιμες συμβουλές για την ρουτίνα σας

Σύμφωνα με τον Δρ. Davis, κάποιοι με RA περιγράφουν την πρωινή δυσκαμψία ένα αίσθημα παγίδευσης σε ένα σώμα ηλικίας 90 ετών ή ένα πάγωμα ή μανδάλωση των αρθρώσεων τους. «Η δυσκαμψία καθιστά πιο δύσκολη την εκτέλεση των πιο απλών καθημερινών εργασιών και συχνά υπαγορεύει την πρωινή ρουτίνα», λέει. Κάποιοι άνθρωποι βάζουν μια κατσαρόλα καφέ, παίρνουν την πρωινή δόση των φαρμάκων τους και στη συνέχεια παίρνουν ένα μακρύ καυτό ντους που συχνά βοηθά

Η πρωινή δυσκαμψία ήταν ένα σημαντικό πρόβλημα για την Jessica Gottlieb, μια μαμά με την RA, να πάρει τον εαυτό της και τα παιδιά της επάνω και έτοιμα το πρωί ήταν σκληρή, γι 'αυτό ζήτησε βοήθεια. "Δημιούργησα ένα carpool με έναν γείτονα », λέει. "Ο ίδιος οδήγησε τα παιδιά στο σχολείο το πρωί και έκανα απογευματινά παραλαβές. Έτσι, όταν βγήκα από το κρεβάτι, το μόνο που έπρεπε να κάνω ήταν να επιβλέπω το πρωινό και να τα βγάζω έξω από την πόρτα."

Ο Gottlieb επίσης προτείνει χρησιμοποιώντας βραδιές για να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα, για να χαλαρώσετε μερικές από τις πρωινές στροφές ώρας. Κάνει γεύματα, φορτώνει σχολικούς σάκους και τοποθετεί τα δικά της προϊόντα πρώτης ανάγκης ακριβώς δίπλα στην πόρτα. Και σώζει την ενέργειά της όποτε είναι δυνατόν. "Αν δεν χρειάζεται να πάω πουθενά το πρωί, δεν ντυνόμαι με τα παιδιά", λέει. "Εάν έχω κάπου να είμαι, προσπαθώ να ντους και ντυμένος πριν ξυπνήσω."

Συμβουλές για την ελαχιστοποίηση της αυστηρότητας του πρωινού

Η εξασφάλιση της αυστηρότητας του πρωινού σας μπορεί να σας ωφελήσει όλη την ημέρα. Η παρατεταμένη πρωινή δυσκαμψία αποτελεί σημαντικό παράγοντα της επίμονης κόπωσης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2015 στο περιοδικό

Κλινική Ρευματολογία

.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσετε τη δική σας εξατομικευμένη ρουτίνα για τη διαχείριση της πρωϊκής δυσκαμψίας της RA: Πάρτε το φάρμακό σας αμέσως μετά την εγρήγορση. Εάν παίρνετε φάρμακα για να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της RA, πάρτε τη δόση το πρωί το συντομότερο μετά την ξυπνήστε, λέει ο Davis. Κρατήστε το φάρμακό σας και λίγο νερό στο νυχτερινό σας σαλόνι έτσι ώστε να μην χρειάζεται καν να ξεφύγετε από το κρεβάτι πρώτα.

Ρυθμίστε ξαφνικά τον συναγερμό

• Η Gottlieb προσαρμόζει το θερμοστάτη της για να χτυπήσει τη φωτιά περίπου 30 λεπτά πριν κάνει πηγαίνετε το πρωί? αλλά και για εκείνη την ώρα. Αυτή η μισή ώρα επιτρέπει στους θεατές να γεμίσουν τις αρθρώσεις τους πριν προλάβουν να κινηθούν. Θερμαίνετε τα πρωινά σας
• Τα μαξιλάρια θέρμανσης ή ένα ζεστό ντους μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το πρωί σας και να μειώσετε τη δυσκαμψία, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Η Gottlieb έχει τα φάρμακά της και άλλα βασικά στοιχεία που μπορούν να φτάσουν στο βραχίονά της: ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ζεστές κάλτσες, γάντια και ένα βιβλίο που διαβάζεται ενώ χαλαρώνει τις αρθρώσεις στο κρεβάτι. Πριν από το πρωινό ντους της, χρησιμοποιεί το μαξιλάρι θέρμανσης και βάζει τα γάντια και τις κάλτσες για να ζεσταθεί πριν βγει από το κρεβάτι της. "Τα πόδια μου αισθάνονται ότι τα οστά μου είναι φτιαγμένα από γυαλί το πρωί", λέει, "αλλά αν είναι ζεστά, είμαι καλύτερα." Άσκηση.
• Ξεκινήστε το πρωί κάνοντας μια απαλή σειρά ασκήσεις κίνησης για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τα χέρια σας, τους καρπούς, τα πόδια και οποιεσδήποτε αρθρώσεις που ενοχλούνται ιδιαίτερα από την πρωινή δυσκαμψία. Λάβετε προσαρμοστικές.
• Για να διευκολύνετε την πίεση σε επώδυνα χέρια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προσαρμοστικές συσκευές σκεύη για να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε και να φάτε το πρωινό Χαλαρώστε σε δραστηριότητα
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας στην αρχή της ημέρας. "Οι δραστηριότητες βηματοδότησης ή η κατάρρευση εργασιών το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα με πιο ανεκτό τρόπο", λέει ο Ντέιβις. Συνολικά, η συνεργασία με το γιατρό σας είναι το πιο σημαντικό συστατικό - μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τα κατάλληλα φάρμακα για να αποκτήσουν RA υπό έλεγχο και να βοηθήσουν στη μείωση της αυστηρότητας του πρωινού