5 Φυσικές θεραπείες για την ΚΝΣ

Ένα από τα πιο εξασθενητικά συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας είναι η κόπωση που σας καταναλώνει. Η κόπωση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας δεν είναι κούραση της ποικιλίας του κήπου, επομένως δεν αρκεί να πάρει επιπλέον ύπνο. Αλλά ο καλός ύπνος, σε συνδυασμό με ένα ισχυρό σχέδιο άσκησης και μια υγιεινή διατροφή, είναι το κλειδί για τη μείωση της κόπωσης. Υπάρχουν επίσης και άλλες φυσικές θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν την προοπτική σας και να σας βοηθήσουν να πάρετε μια προσέγγιση μυαλού πάνω από την ουσία.

Αντιμετώπιση της Πρόκλησης της Κνίδωσης της Ρευματοειδούς Αρθρίτιδας

Εάν η κόπωση σας RA σας αφήνει απογοητευμένη, δεν είστε μόνοι. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Clinical Rheumatology ανέφερε τους συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε έξι συζητήσεις ομάδων εστίασης σχετικά με την κόπωση και την RA. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κόπωση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας ήταν απρόβλεπτη, συντριπτική και συχνά συνδέεται με απογοήτευση, φόβο και αρνητικά συναισθήματα.

«Υπήρξε μια αίσθηση ανισορροπίας στη ζωή λόγω της αυξημένης ανάγκης για ανάπαυση και ύπνο και αισθήματα απογοήτευσης και ντροπής όταν οι άνθρωποι αναγκάστηκαν να παραλείψουν αξιόλογες δραστηριότητες ζωής εξαιτίας της κόπωσης τους », δήλωσε η Caroline Feldthusen, MSc, φυσιοθεραπευτής και διδακτορικός φοιτητής στο τμήμα της έρευνας για τη ρευματολογία και τη φλεγμονή στο Ινστιτούτο Ιατρικής της Ακαδημίας Sahlgrenska στο Πανεπιστήμιο Γκέτεμποργκ στη Σουηδία. Όλοι με RA πρέπει να βρουν την καλύτερη ατομική θεραπευτική αγωγή της για την αντιμετώπιση της κόπωσης, είπε. Εδώ είναι ιδέες που μπορούν να βοηθήσουν.

RA Φυσικά διορθωτικά μέτρα: Άσκηση

Η βασική θεραπεία RA για την κόπωση είναι η άσκηση. Η Scott Zashin, MD, ρευματολόγος και κλινικός καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στο τμήμα της ρευματολογίας στο Southwestern Medical School του Πανεπιστημίου του Τέξας, δήλωσε ότι η άσκηση μπορεί να διατηρήσει τις αρθρώσεις σας υγιείς, να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο και να ενθαρρύνει τη γενική καλή υγεία. Εξετάστε ένα συνδυασμό τριών τύπων άσκησης: θεραπευτικές ασκήσεις που στοχεύουν μέρη του σώματός σας που επηρεάζονται από αρθρίτιδα, όπως η κατάρτιση σε βάρος για τη διατήρηση των μυών. γυμναστικές δραστηριότητες όπως κολύμβηση ή περπάτημα που ενισχύουν την καρδιά χωρίς να τονίζουν τις αρθρώσεις. και, αν είστε σε θέση, ανταγωνιστικές δραστηριότητες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας, θα πρέπει να μιλήσετε με τον ρευματολόγο σας για τυχόν περιορισμούς που μπορεί να έχετε για ανταγωνιστικές δραστηριότητες ή για έντονη σωματική άσκηση οποιουδήποτε είδους. Η συνεργασία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή θα σας δώσει τη δυνατότητα να αναπτύξετε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο φυσικής κατάστασης προσαρμοσμένο στις ικανότητές σας.

RA Φυσικά διορθωτικά μέτρα: Sleep

Ενώ ο περισσότερος ύπνος δεν είναι η μόνη απάντηση για την κούραση RA ο καλύτερος ύπνος σίγουρα μπορεί να βοηθήσει. Σύμφωνα με κάποιους βασικούς καλύτερους κανόνες ύπνου είναι το κλειδί, είπε ο Δρ Zashin. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή της καφεΐνης μετά το μεσημεριανό γεύμα και την αντίσταση στα νάπα αν σας κάνει να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα.

RA Φυσικά φάρμακα: Διατροφή

Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι αποφεύγονται ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, γαλακτοκομικά, μπορεί να βοηθήσει. Μια πρόσφατη ανάλυση της έρευνας σχετικά με τα αντιφλεγμονώδη οφέλη των ω-3 λιπαρών οξέων που δημοσιεύθηκαν στο Archives of Medical Research επιβεβαίωσε ότι τα άτομα με ΡΑ αισθάνονταν λιγότερο πόνο και ήταν σε θέση να μειώσουν την ποσότητα των ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη) που πήραν όταν πήραν ωμέγα-3s σε δόσεις των 2,7 γραμμαρίων την ημέρα για περισσότερο από τρεις μήνες. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε ψάρια ψυχρού ύδατος όπως ο σολομός, η πέστροφα και ο τόνος.

Για να είστε ο πιο αποτελεσματικός, η διατροφή σας RA πρέπει να είναι εξατομικευμένη. Η Sara Lingafelter του Σιάτλ βρήκε χρήσιμο να συνεργαστεί με έναν διαιτολόγο που ειδικεύεται σε αρθριτικές διαταραχές. Η Lingafelter βιώνει σοβαρή κόπωση της RA και ανακάλυψε ότι το επίπεδο σιδήρου ήταν χαμηλό. Η λήψη ενός συμπληρώματος σιδήρου βοήθησε την ώθηση της στο φυσιολογικό εύρος και την ανατροφοδότηση της ενέργειας της. Ο διαιτολόγος της βοήθησε επίσης να διαπιστώσει ότι η εξάλειψη της γλουτένης από τη διατροφή της βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων της.

RA Φυσικά διορθωτικά μέτρα: Απώλεια βάρους

Κάθε πρόσθετη λίβρα σωματικού βάρους φορολογεί το σώμα σας, βάζοντας το βάρος των επιπλέον τεσσάρων κιλών στα γόνατά σας, είπε ο Zashin. Εάν είστε υπέρβαροι, η πτώση των κιλών θα βελτιώσει τη γενική υγεία και θα μειώσει την κόπωση σας. Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να μειώσετε τις θερμίδες σε συνδυασμό με τα σωστά τρόφιμα για να μειώσετε τη φλεγμονή.

Μια άλλη αποδεδειγμένη μη βασισμένη σε φάρμακα προσέγγιση για τη διαχείριση της κόπωσης της RA είναι μια τεχνική ψυχικής υγείας που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία , ή CBT. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το CBT για να μάθετε πώς να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να βοηθήσετε να αλλάξετε συμπεριφορές. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Arthritis Care Research κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα πρόγραμμα ομαδικής CBT για την κόπωση της RA βελτίωσε την κούραση, την κούραση, την αντιληπτή αντιμετώπιση και τη διάθεση. <>

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τρόπος να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να εργαστούν για τον εαυτό τους με απαλή αλλά κατευθύνει τις συζητήσεις για τους λόγους πίσω από τις αποφάσεις τους να συμπεριφέρονται με συγκεκριμένους τρόπους », δήλωσε η Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, καθηγητής Ρευματολογίας Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αγγλίας στο Μπρίστολ και ένας από τους ερευνητές που συμμετείχαν σε αυτές και σε άλλες μελέτες

Μπορεί να χρησιμοποιήσετε το CBT για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για πιο συχνά διαλείμματα, αντί για να προχωρήσετε με πλήρη ταχύτητα και στη συνέχεια να συντρίψετε στον καναπέ μετά από μια μέρα χωρίς στάση, εξήγησε η Hewlett. Αντιμετώπιση: Τι να μην κάνετε

Εάν η ιδέα σας για φυσικές θεραπείες για την κόπωση RA είναι προσεγγίσεις εκτός τοίχου, τότε ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας συμβουλεύει ότι οι λεγόμενες φυσικές θεραπείες υγείας, όπως τα συμπληρώματα βοτάνων, δεν ρυθμίζονται από την αμερικανική κυβέρνηση και οι κατασκευαστές κάνουν μερικές φορές μη αποδεδειγμένες, παραπλανητικές ή επικίνδυνες αξιώσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους. Για το λόγο αυτό, οι κλινικοί ιατροί που εργάζονται στη ρευματολογία τείνουν να προτιμούν φυσικές θεραπείες που έχουν επιστημονικές μελέτες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά τους.

Οι καλύτερες φυσικές θεραπείες της RA μπορούν να είναι τόσο βασικές όσο να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, να ξεκουραστούν και να ασκήσουν - μπορούν να επωφεληθούν. Αυτός είναι ο τύπος που δουλεύει για τον ασθενή με ΡΑ Άννα Λι Σπέερ του Φοίνιξ. «Αυτά τα βασικά πράγματα γίνονται διπλάσια για μένα», είπε, προσθέτοντας ότι προτιμά μια προσέγγιση κοινής λογικής αντί να στηρίζεται σε θεραπείες που μπορεί να μην έχουν επιστημονική έρευνα για να τα υποστηρίξουν.