Τα σνακ έχουν κερδίσει κακή φήμη τα τελευταία χρόνια με την αυξανόμενη αναγνώριση μιας σχέσης μεταξύ άσκοπης σνακ και υπερβολικού βάρους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει σνακ είναι ο εχθρός της καταμέτρησης θερμίδων? Στην πραγματικότητα, αν είστε στρατηγικοί, τα σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Καταμέτρηση θερμίδων: Καταστολή της πείνας με τα σνακ
Είτε έχετε πολύ βάρος να χάσετε είτε λίγο, προγραμματίζετε σνακ χρήσιμο όταν απεργία πείνας. Φυσικά, οι θερμίδες σνακ σας πρέπει να συμπεριληφθούν στο γενικό σας σχέδιο θερμίδων. Εάν επρόκειτο να καταναλώσετε επιπλέον 100 θερμίδες ημερησίως ως σνακ, θα μπορούσατε να προσθέσετε έως και μία λίβρα κατά τη διάρκεια ενός μήνα
. Από την άλλη πλευρά, η στρατηγική σνακ που περιλαμβάνεται στην καθημερινή μέτρηση των θερμίδων σας βοηθά στον έλεγχο της πείνας και σας κρατά σε καλό δρόμο με τους στόχους απώλειας βάρους σας, λέει ο Gail Curtis, επίκουρος καθηγητής, στο Wake Forest University Health Sciences στο Winston-Salem, NC Curtis είναι ο πρώην διευθυντής του πανεπιστημιακού προγράμματος διαχείρισης βάρους για άτομα με ΔΜΣ 27 και υψηλότερη και συνεχίζει να εργάζεται με ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν 100 ή περισσότερα κιλά.
Εδώ είναι πολλές επιλογές για να κάνετε σνακ ένα ικανοποιητικό και διατροφικά κομψό μέρος της μέτρησης θερμίδων. για την ποικιλία, δοκιμάστε μια διαφορετική ιδέα κάθε μέρα:
- Ετοιμάστε σνακ για όταν βρίσκεστε στο τρέξιμο. "Αν ταξιδεύετε πολύ ή είστε εν κινήσει, μιλάμε για" τροφές για αυτοκίνητα " - σνακ σε θερμίδες στο αυτοκίνητό σας, γιατί αν πέσετε πεινασμένοι και έχετε κάτι υγιεινό, θα το φάτε », λέει ο Curtis. Μπορείτε να αγοράσετε πακέτα σνακ 100 θερμίδων για να διατηρήσετε το χέρι σας ή να εξοικονομήσετε χρήματα δημιουργώντας το δικό σας. Για παράδειγμα, 100 θερμίδες ισοδυναμούν με περίπου 2 κουταλιές της σούπας καμουφλάζ και 14 καρότα μωρών, ένα μέτριο μήλο ή τρία κράκερ σίτου με βούτυρο αραχίδας
- Πείνα με πλούσια σε πρωτεΐνη σνακ "Όταν το σνακ, ένα πράγμα που είναι είναι χρήσιμο να συμπεριλάβουμε λίγη πρωτεΐνη », λέει η Emily Banes, RD, κλινικός διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Northwest του Χιούστον στο Χιούστον του Τέξας. "Τυριά και κροτίδες, τυρί string, μήλο και φυστικοβούτυρο - η πρωτεΐνη θα πάρει κάποια από την άκρη από τον πόνο της πείνας."
- Χρησιμοποιήστε μερίδες σνακ για να ικανοποιήσετε μια επιθυμία για φαγητό. Ανάλογα με το ποια είστε λαχτάρα, Banes Συνιστάται να μαζέψετε ανάμεσα σε αυτά τα γευστικά σνακ:
- Γιαούρτι χαμηλής σε θερμίδες ή γιαουρτιού
- Χωρίς ζάχαρη πουτίγκα με γκράχαμ για να βουτήξει
- Ψωμί και πίτα ψωμί ή λαχανικά για να βουτιά
- Ένα μικρό τετράγωνο μαύρης σοκολάτας
- Διαλέξτε σνακ "με βάση το νερό" για να σας δώσει περισσότερη ένταση. Το μεγαλύτερο κτύπημα για το θερμιδικό σας buck είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό επειδή θα σας γεμίσουν με λιγότερες θερμίδες - τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες είναι όλες οι πλήρεις, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες επιλογές.
- Δοκιμάστε σνακ που αυξάνουν την πρόσληψη φυτικών ινών Ο διατροφολόγος Donna L. Weihofen, RD, MS, διατροφολόγος στο Νοσοκομείο & κλινικές του Πανεπιστημίου του Wisconsin Madison, συνιστά σνακ μπαρ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. "Πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες επειδή μερικοί είναι πραγματικά υψηλές σε θερμίδες και λιπαρά", προειδοποιεί Weihofen Προτείνει να χτυπάτε τα δικά σας σπιτικά μπισκότα για σνακ, αν είναι δυνατόν. βρείτε τον εαυτό σας να πιάστηκε χωρίς σνακ όταν εργάζεται απροσδόκητα αργά, για παράδειγμα, μπορείτε να έρθετε πρόσωπο με πρόσωπο με ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης.Παράλληλα υπάρχουν ακόμα καλές επιλογές για σνακ σε αυτές τις συνθήκες. και ένα από αυτά θα ήταν μια καλύτερη επιλογή από το M & Ms ή το Kit Kat.Αν δεν το κάνετε αυτό, ψάξτε για σνακ που έχουν περισσότερο αέρα, όπως τσάι τυριού ή popcorn.Σε μία μελέτη, οι άνθρωποι που τρώνε σνακ με περισσότερο αέρα σε αυτά καταλήγουν να τρώνε περίπου 20 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες
- Τα σνακ μπορούν να είναι ένα ικανοποιητικό μέρος οποιασδήποτε διατροφής.Όπως και όλες οι άλλες πτυχές της καταμέτρησης θερμίδων, τα σνακ πρέπει απλά να μελετηθούν προσεκτικά και να ληφθούν υπόψη στο γενικό σας σχέδιο.
