Πίνακας περιεχομένων:
- Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει
- Πόση βιταμίνη C πρέπει να πάρετε;
- Βιταμίνη C από τα τρόφιμα
- Άλλες συμβουλές για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται τη βιταμίνη C ως αμφισβητούμενη θρεπτική ουσία. Αλλά όταν πρόκειται για τα συμπληρώματα βιταμίνης C και για τον ρόλο που έχουν στην πρόληψη ή την αντιμετώπιση του κρυολογήματος και της γρίπης και στην παροχή μιας ενίσχυσης ανοσίας, αναδεικνύουν σημαντικές συζητήσεις και συγκρούσεις.
«Ο ρόλος της βιταμίνης C, το κοινό κρυολόγημα, παραμένει αμφιλεγόμενο ", λέει η Beth Isaac, PharmD. "Υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη C έχει σημαντική επίδραση στο κοινό κρυολόγημα." Η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για τα Φαρμακευτικά Φάρμακα βασίζεται σε επιστημονικές αποδείξεις, εξηγεί ο Ισαάκ και σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η βιταμίνη C θεωρείται πιθανώς αποτελεσματική για τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος, αλλά πιθανώς αναποτελεσματική για την πρόληψη του κοινού κρυολογήματος. «Η βιταμίνη C μπορεί να είναι αποτελεσματική για το κοινό κρυολόγημα για συγκεκριμένους τύπους ανθρώπων», προσθέτει.
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει
Μια ανασκόπηση 29 μελετών σχετικά με τη βιταμίνη C και το κρύο και τη γρίπη, με περισσότερους από 11.000 ανθρώπους, διεξήχθη το 2007. Μετά την ανάλυση των εκτεταμένων δεδομένων, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχαν ενδείξεις ότι παρεμπόδιζε το κοινό κρυολόγημα και βρήκαν μόνο λίγα στοιχεία που έδειξαν ότι μείωσε τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των κρυολογημάτων. Ωστόσο, σε πέντε μελέτες ανθρώπων κάτω από ακραίο σωματικό στρες, όπως δρομείς μαραθωνίου και σκιέρ, η λήψη βιταμίνης C φαίνεται να μειώνει την εμφάνιση του κοινού κρυολογήματος.
Πόση βιταμίνη C πρέπει να πάρετε;
Αν και οι πληροφορίες για τη βιταμίνη C και το κοινό κρυολόγημα αναμιγνύεται, υπάρχουν λίγοι κίνδυνοι στην προσπάθεια να βιταμίνη C και συμπληρώματα βιταμίνης C για τη μείωση της σοβαρότητας ή της διάρκειας του κρυολογήματος και της γρίπης. Ωστόσο, ο Isaac δεν συνιστά να παίρνετε καθημερινά υψηλές δόσεις βιταμίνης C - μόνο όταν το κρύο είναι ενεργό. "Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C για ενήλικες είναι 90 χιλιοστόγραμμα για άνδρες και 75 χιλιοστογραμμάρια για τις γυναίκες, τα οποία μπορείτε να πάρετε από μια πολυβιταμίνη", λέει. Με βάση την επιστημονική έρευνα, η δόση για τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος είναι 1 έως 3 γραμμάρια [1.000 έως 3.000 χιλιοστογραμμάρια] την ημέρα. Η βιταμίνη C είναι πιθανώς ασφαλής για τα περισσότερα άτομα όταν λαμβάνεται σε συνιστώμενες δόσεις. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης C, που υπερβαίνουν τα 2 γραμμάρια την ημέρα, θεωρούνται ενδεχομένως ανασφαλείς και μπορεί να προκαλέσουν πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των πετρωμάτων στα νεφρά, ναυτία και διάρροια
Βιταμίνη C από τα τρόφιμα
από πολλά αντιοξειδωτικά που μπορείτε να περάσετε από τα τρόφιμα και που μπορούν να παίξουν έναν υγιή ρόλο στην ενίσχυση της ασυλίας σας. Και παρόλο που δεν θα πάρετε τόσο μεγάλη δόση βιταμίνης C από τα τρόφιμα, όπως θα κάνετε από τα συμπληρώματα, θα πάρετε πολλά άλλα υγιή συστατικά, συμπεριλαμβανομένων άλλων αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών, από την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων και λαχανικών. "Οι καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ειδικά εσπεριδοειδή, ντομάτες, πατάτες και φυλλώδη λαχανικά", λέει ο Isaac. "Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να παίρνουν βιταμίνη C μέσω της διατροφής και όχι των συμπληρωμάτων."
Άλλες συμβουλές για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης
Τέλος, δεν πρέπει να εκπλήσσει το γεγονός ότι για να ενισχυθεί η ανοσία και να προληφθεί το κρυολόγημα και η γρίπη αυτή τη σεζόν, θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από ό, τι τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C. Εδώ είναι τι άλλο μπορείτε να κάνετε:
- Πλύνετε τα χέρια σας Ο David Tayloe, παιδίατρος στο Goldsboro, NC, ένας προηγούμενος πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, προτείνει πλύσιμο με ζεστό νερό και σαπούνι για τουλάχιστον 15 δευτερολέπτων ή χρησιμοποιώντας αλκοολούχο απολυμαντικό χεριών που είναι τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ. Και όταν τα χέρια σας δεν πλένονται, κρατήστε τα μακριά από το πρόσωπό σας. "Το πλύσιμο στο χέρι είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για τους περισσότερους από εμάς να αποφύγουμε τις κοινές ιογενείς λοιμώξεις", λέει ο Δρ Tayloe.
- Απολαύστε έναν καλό ύπνο Όταν δεν είστε καλά ξεκουρασμένος, η λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος υποφέρει πολύ. Προσπαθήστε για τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα.
- Καθαρίστε και απολυμάνετε συχνά. Χρησιμοποιώντας ξίδι και κοινά οικιακά καθαριστικά, μπορείτε να σταματήσετε την εξάπλωση μικροβίων γύρω από το σπίτι σας. Επικεντρωθείτε σε περιοχές που συχνά αγγίζουν τα χέρια, όπως τα ντουλάπια, τους μετρητές και τα δοχεία απορριμμάτων.
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά. Και οι δύο αυτές υγιεινές συνήθειες έχουν αποδειχθεί ότι διατηρούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε υψηλότερο επίπεδο
- Ένας εμβολιασμός γρίπης θα μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας για να πάρετε τη γρίπη και να μειώσετε τη σοβαρότητα της γρίπης, αν το πάρετε. Επιπλέον, θα βοηθήσετε να προστατεύσετε τους άλλους με ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως τα βρέφη και τους ηλικιωμένους, από τη γρίπη σας. Η καλύτερη άμυνά σας ενάντια στο κρύο και τη γρίπη είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, καθώς και αυτά τα έξυπνα βήματα που θα βοηθήσουν ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
