Πίνακας περιεχομένων:
Προτεινόμενα βίντεο
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με το ενημερωτικό δελτίο για το άσθμα
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Όταν έχετε άσθμα, τα πάντα από γύρη σε ρύπανση μπορούν να επιδεινώσουν συμπτώματα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε το υπέροχο ύπαιθρο. Στην πραγματικότητα, παραμένοντας ενεργός - για παράδειγμα, πηγαίνοντας σε μια βόλτα στην φύση ή σε μια πεζοπορία μέσα στο δάσος - μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα και να είστε πιο υγιείς μακροπρόθεσμα. Το κλειδί: Να γνωρίζετε ποιοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας και να λάβουν μέτρα για την αποφυγή τους. Ξεκινήστε με αυτά τα βήματα
1. «Ο καθένας επηρεάζεται από τη ρύπανση, αλλά τα άτομα με πνευμονική νόσο είναι πιο ευάλωτα στις επιπτώσεις της κακής ποιότητας του αέρα», λέει ο S. Christy Sadreameli, MD, MHS, εκπρόσωπος της American Lung Association . Θα ακούτε συχνά τον δείκτη ποιότητας του αέρα - ένα μέτρο μέτρησης της ατμοσφαιρικής ρύπανσης - που αναφέρεται στις τοπικές ειδήσεις, αλλά μπορείτε επίσης να το αναζητήσετε πηγαίνοντας στο airnow.gov και πληκτρολογώντας τον ταχυδρομικό κώδικα. Οι βαθμολογίες κυμαίνονται από τον κώδικα πράσινο (καλό) έως καστανό (επικίνδυνο). Ενώ δεν χρειάζεται να παραμείνετε κλεισμένοι όταν ο δείκτης ποιότητας του αέρα παρουσιάζει έναν κόκκινο κωδικό (ανθυγιεινές), λέει ο Δρ Sadreameli, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας το φάρμακο για το άσθμα 2. Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες που μπορεί να έχετε
Οι αλλεργίες - οι οποίες συχνά συμβαδίζουν με το άσθμα - μπορούν επίσης να προκαλέσουν φλεγμονή στους αεραγωγούς, οδηγώντας σε εποχική αύξηση των συμπτωμάτων του άσθματος. Οι δοκιμές αλλεργίας κυμαίνονται από μια απλή εξέταση αίματος έως μια πιο εκτεταμένη δοκιμή με έναν αλλεργιολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ακριβώς τι είστε αλλεργικοί και να δημιουργήσετε μια στοχοθετημένη ή και εποχιακή προσέγγιση. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλλεργία φάρμακα όλο το χρόνο, ενώ ορισμένοι χρειάζονται μόνο για ένα μέρος του έτους. "Για παράδειγμα, εάν είστε αλλεργικοί σε βελανιδιές, ξεκινάμε τη φαρμακευτική αγωγή πριν από τη σεζόν, ώστε να μπορέσουμε να καλέσουμε σε ό, τι λειτουργεί για τη θεραπεία των συμπτωμάτων", λέει η Janna Tuck, MD, αλλεργιολόγος και εκπρόσωπος του Αμερικανικού Κολλεγίου Αλλεργίας, Άσθματος και Immunology. Εάν γνωρίζετε ότι είστε αλλεργικοί στη γύρη, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τις μετρήσεις γύρης στην περιοχή σας στο pollen.com, ένα εθνικό δίκτυο σταθμών μέτρησης γύρης 3. Αποφύγετε ακραίες καιρικές συνθήκες
Ο καιρός όλων των τύπων μπορεί να επιδεινώσει τους πνεύμονές σας. "Όταν έχετε πολύ ευαίσθητους και υπερδραστικούς αεραγωγούς, η θερμοκρασία μπορεί να προκαλέσει βρογχόσπασμους στις μικρότερες αναπνευστικές σωληνώσεις στους πνεύμονες προκαλώντας άσθμα," λέει ο Sadreameli. Ο ψυχρός, ξηρός αέρας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός. Δοκιμάστε να καλύψετε το στόμα σας με κασκόλ ή μάσκα για να διατηρήσετε τον αέρα ζεστό και υγρό καθώς εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Οι θερμές, υγρές θερμοκρασίες, από την άλλη πλευρά, μπορούν επίσης να είναι ένα ζήτημα και είναι πιο δύσκολο να διαχειριστούν. Εξετάστε την άσκηση κατά τη διάρκεια των πιο δροσερότερων ημερών της ημέρας ή τη μετακίνηση σε εσωτερικούς χώρους. Δεν γυμναστήριο; Δοκιμάστε να περπατήσετε στο εσωτερικό του εμπορικού κέντρου της περιοχής σας ή να χρησιμοποιήσετε δωρεάν online βίντεο για προπόνηση που απαιτεί ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό.
Ακόμα και ο άνεμος από ένα καινούργιο μέτωπο του καιρού μπορεί να φέρει συμπτώματα άσθματος, διότι μπορεί να προκαλέσει εκρήξεις όπως μούχλα και γύρη επειδή οι αλλαγές της βαρομετρικής πίεσης μπορούν να επηρεάσουν τους αεραγωγούς, λέει ο Δρ Tuck. Σημειώστε τις σημειώσεις για το πότε επηρεάζεται η αναπνοή σας για να σας βοηθήσουμε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας και να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας από το άσθμα
4. Αποφύγετε την κυκλοφορία όταν είναι δυνατόν
Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι περπατήκαμε σε πάρκα - όχι σε κυκλοφοριακές, πολυσύχναστες οδούς. Η φλεγμονή των αεραγωγών τείνει να είναι χειρότερη στις αστικές περιοχές, λέει ο Sadreameli, και η κυκλοφορία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος. Ωστόσο, για τα άτομα που ζουν σε αστικές περιοχές, τα οφέλη από την άσκηση αντισταθμίζουν τον κίνδυνο ρύπανσης της κυκλοφορίας, λέει. «Δεν θα συμβούλευα ποτέ σε κάποιον να μην ασκεί μόνο επειδή είναι κοντά σε πολυσύχναστο δρόμο», λέει. «Είναι καλύτερο να πάρετε κάποια άσκηση παρά να το αποφύγετε». Εκτός αυτού, εάν έχετε καλό έλεγχο του άσθματος σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να ασκείτε. Ακόμα, λέει, είναι ίσως μια καλή ιδέα να αποφύγετε το περπάτημα στους πιο πολυσύχναστους δρόμους στις πιο δύσκολες ώρες κυκλοφορίας της ημέρας, όταν μπορείτε.
5.
Εάν γνωρίζετε τι προκαλούν το άσθμα σας - ας πούμε, μια βαριά προπόνηση ή κακή ποιότητα του αέρα - μιλήστε στο γιατρό σας για τη χρήση της συσκευής σας διάσωσης πριν το το χρειάζεστε. Τόσο ο Tuck όσο και ο Sadreameli λένε ότι η λήψη δύο ρουφηξιών 15 έως 20 λεπτών πριν από την έκθεση σε μια σκανδάλη μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των συμπτωμάτων του άσθματος ή να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα από αυτούς. 6. Εργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τη σωστή θεραπεία για σας.
Αν το σχέδιο διαχείρισης άσθματος σας λειτουργεί πραγματικά - υπαίθριες δραστηριότητες χωρίς έκδοση. (Εάν ο γιατρός σας έχει σε έναν εισπνευστήρα ελεγκτή, όπως ένα εισπνεόμενο κορτικοστεροειδές, σιγουρευτείτε ότι το λαμβάνετε όπως συνταγογραφείται καθημερινά, ακόμα και όταν δεν έχετε συμπτώματα.) "Τα άτομα με άσθμα μπορούν και πρέπει να ασκούν", λέει ο Tuck. «Εάν έχουμε [τα συμπτώματα του άσθματος δεν είναι] ελεγχόμενα, υπάρχει πιθανώς κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε».
