Πίνακας περιεχομένων:
- Φρούτα, όπως τα σμέουρα, τα αχλάδια, τα μήλα και οι μπανάνες
- Όταν είστε δυσκοιλιωμένοι, ορισμένα συμπληρώματα ινών, ιδιαίτερα οι κάψουλες psyllium, έχουν ιστορικό βοήθειας για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο τακτικοί, πράγμα που μπορεί να αποτρέψει τις οδυνηρές αιμορροΐδες. Όσον αφορά τα καθαρτικά, μπορούν να βοηθήσουν όσο επιλέγετε τα σωστά. "Τα ασφαλέστερα καθαρτικά είναι εκείνα που λειτουργούν με το σώμα σας και όχι αυτά που διεγείρουν ή προσομοιώνουν κανονικές φυσιολογικές δραστηριότητες", λέει ο Kussin. "Ορισμένα καθαρτικά λειτουργούν με την τόνωση της συστολής του εντέρου για να μετακινήσετε το περιεχόμενο μαζί. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιέσεις της αιμορροΐδας και να προκαλέσει συμπτώματα ». Για να αποτρέψει τις αιμορροΐδες ή για να θεραπεύσει τις αιμορροΐδες που είναι ενεργές, ο Kussin προτείνει οσμωτικά καθαρτικά που απλά αυξάνουν την ποσότητα του νερού στο έντερο και μειώνουν τη δυσκοιλιότητα
- Όταν πρέπει να πάτε, πηγαίνετε. Αυτός είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για την πρόληψη αιμορροΐδων. "Η παραβίαση της Μητέρας Φύσης έχει τους κινδύνους της και οι αιμορροΐδες είναι ένα από αυτά", λέει ο Κουσίν. "Αν υπακούσετε στο σώμα σας όταν σας κραυγάζει, η πιθανότητα των προβλημάτων είναι μικρότερη. Ακούτε όλους τους άλλους όταν σας κραυγάζουν. γιατί να μην ακούσετε το δικό σας σώμα; Όταν περιμένετε έως ότου αποφασίσετε ότι έχετε το χρόνο να μετακινήσετε τα έντερά σας, η επιτυχία θα είναι πολύ πιό εύθραυστη και πιο δύσκολη. "
- Η στράγγιση και η άσκηση μεγαλύτερης πίεσης στις φλέβες του ορθού σας είναι μία από τις συνηθέστερες αιτίες των επώδυνων ή αιμορραγικών αιμορροειδών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της υπερβολικής πίεσης όταν προσπαθείτε να έχετε μια κίνηση του εντέρου. Άλλες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν τέντωμα, όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων, ο χρόνιος βήχας ή ακόμα και η εγκυμοσύνη. Εάν έχετε προβλήματα με αιμορροΐδες, ο Kussin συνιστά να γνωρίζετε το στέλεχος που βάζετε στα έντερά σας και να το αποφύγετε όσο περισσότερο μπορείτε.
Μην καθυστερείτε να πηγαίνετε στο μπάνιο όταν αισθάνεστε την ανάγκη να έχετε μια κίνηση του εντέρου.
Το να καθίσετε υπερβολικά αυξάνει τον κίνδυνο για αιμορροΐδες, επομένως παραμείνετε δραστήριοι. «Οι αιμορροΐδες είναι φυσιολογικά χαρακτηριστικά της ανατομίας», λέει ο Steven Kussin, MD, γαστρεντερολόγος στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του ιατρού, ο ασθενής σας θα σας δει τώρα: Κερδίζοντας το Άνω Χέρι στην Ιατρική σας Φροντίδα. "Όλοι τους έχουμε."
Γίνονται πρόβλημα όταν οι αιμορροΐδες αρχίζουν να γίνονται φαγούρα, προκαλούν πόνο ή αιμορραγούν. Ευτυχώς υπάρχει μια σειρά απλών στρατηγικών για την αποτροπή της παρεμβολής των αιμορροΐδων στην καθημερινή σας ζωή.
1. Συμπληρώστε με ίνες
Οι αιμορροΐδες είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα που έχουν σπάνιες κινήσεις του εντέρου. Ένας από τους ευκολότερους, πιο φυσικούς τρόπους για να γίνετε πιο τακτικοί είναι να γεμίζετε με ίνες είτε μέσω της διατροφής σας είτε μέσω συμπληρωμάτων. "Η προσθήκη ινών στη διατροφή είναι η καθολική σύσταση και των οικογενειακών γιατρών και των γαστρεντερολόγων", λέει ο κ. Kussin. "Μπορεί να αυξήσει το φυσικό αέριο, αλλά αυτό είναι ένα μικρό τίμημα για να πληρώσει για τα οφέλη." Σκοπός να πάρει 25 έως 30 γραμμάρια ινών την ημέρα. Οι μεγάλες πηγές τροφών ίνας περιλαμβάνουν:
Όσπρια, όπως μπιζέλια, φακές, φασόλια, φασόλια και φασόλια
Ολικής αλέσεως, όπως κριθάρι, νιφάδες πίτας, , όπως η αγκινάρα, το πράσινο μπιζέλι, το μπρόκολο και τα λάχανα των Βρυξελλών
Φρούτα, όπως τα σμέουρα, τα αχλάδια, τα μήλα και οι μπανάνες
2. Drink Enough Water
- Αυτή η στρατηγική πρόληψης των αιμορροΐδων είναι απλή και φθηνή, όμως τόσο λίγοι από εμάς το κάνουμε πραγματικά. Μαζί με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής γεμάτης από φυτικές ίνες, η επαρκής ενυδάτωση από το νερό είναι το κλειδί για να έχετε υγιείς κινήσεις του εντέρου. «Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και ως εκ τούτου μειώνει την πίεση», λέει ο Richard Desi, MD, γαστρεντερολόγος στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη. Η κατανάλωση έξι έως οκτώ ποτηριών νερού κάθε μέρα δεν περιορίζει την ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος, ωφελεί ολόκληρο το σώμα σας.
- 3. Πάρτε άφθονη άσκηση
- Σύμφωνα με τον Δρ Δέση, η άσκηση και οι αιμορροΐδες έχουν μια σχέση αγάπης-μίσους. "Η άσκηση βοηθά να κρατήσει το κόλον πιο τακτικό", λέει. "Εντούτοις, η συμμετοχή σε δραστηριότητες που αυξάνουν την κοιλιακή πίεση και / ή την πίεση (όπως η άρση βαρών) μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό αιμορροΐδων." Η παραμονή ενεργού μειώνει τον χρόνο που κάνατε καθισμένος και πιέζοντας τις φλέβες στο κάτω μέρος του ορθού σας. Εάν έχετε ιστορικό προβληματικών αιμορροΐδων, ίσως θελήσετε να αποφύγετε την άρση βαρών βαρών ή άλλες έντονες δραστηριότητες και να επιλέγετε πιο μετριοπαθείς ρουτίνες άσκησης όπως γιόγκα, κολύμπι ή περπάτημα για να αποτρέψετε την έκρηξη των αιμορροΐδων
- 4. Να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για αντικαπνιστικά
Όταν είστε δυσκοιλιωμένοι, ορισμένα συμπληρώματα ινών, ιδιαίτερα οι κάψουλες psyllium, έχουν ιστορικό βοήθειας για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο τακτικοί, πράγμα που μπορεί να αποτρέψει τις οδυνηρές αιμορροΐδες. Όσον αφορά τα καθαρτικά, μπορούν να βοηθήσουν όσο επιλέγετε τα σωστά. "Τα ασφαλέστερα καθαρτικά είναι εκείνα που λειτουργούν με το σώμα σας και όχι αυτά που διεγείρουν ή προσομοιώνουν κανονικές φυσιολογικές δραστηριότητες", λέει ο Kussin. "Ορισμένα καθαρτικά λειτουργούν με την τόνωση της συστολής του εντέρου για να μετακινήσετε το περιεχόμενο μαζί. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιέσεις της αιμορροΐδας και να προκαλέσει συμπτώματα ». Για να αποτρέψει τις αιμορροΐδες ή για να θεραπεύσει τις αιμορροΐδες που είναι ενεργές, ο Kussin προτείνει οσμωτικά καθαρτικά που απλά αυξάνουν την ποσότητα του νερού στο έντερο και μειώνουν τη δυσκοιλιότητα
Όταν πρέπει να πάτε, πηγαίνετε. Αυτός είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για την πρόληψη αιμορροΐδων. "Η παραβίαση της Μητέρας Φύσης έχει τους κινδύνους της και οι αιμορροΐδες είναι ένα από αυτά", λέει ο Κουσίν. "Αν υπακούσετε στο σώμα σας όταν σας κραυγάζει, η πιθανότητα των προβλημάτων είναι μικρότερη. Ακούτε όλους τους άλλους όταν σας κραυγάζουν. γιατί να μην ακούσετε το δικό σας σώμα; Όταν περιμένετε έως ότου αποφασίσετε ότι έχετε το χρόνο να μετακινήσετε τα έντερά σας, η επιτυχία θα είναι πολύ πιό εύθραυστη και πιο δύσκολη. "
Η στράγγιση και η άσκηση μεγαλύτερης πίεσης στις φλέβες του ορθού σας είναι μία από τις συνηθέστερες αιτίες των επώδυνων ή αιμορραγικών αιμορροειδών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της υπερβολικής πίεσης όταν προσπαθείτε να έχετε μια κίνηση του εντέρου. Άλλες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν τέντωμα, όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων, ο χρόνιος βήχας ή ακόμα και η εγκυμοσύνη. Εάν έχετε προβλήματα με αιμορροΐδες, ο Kussin συνιστά να γνωρίζετε το στέλεχος που βάζετε στα έντερά σας και να το αποφύγετε όσο περισσότερο μπορείτε.
Διαβάστε περισσότερα: Αιμορροΐδες: Τι πρέπει να γνωρίζετε
