Αν και πολλές γυναίκες αγωνίζονται με αύξηση βάρους σε διάφορα σημεία της ζωής τους, μπορεί να είναι μια ιδιαίτερη πρόκληση κατά την εμμηνόπαυση . οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν άκαμπτο ιστό [μυς], έτσι ώστε να έχουν υψηλότερο ποσοστό λίπους σε μυς απ 'ό, τι έκαναν στα νεότερα χρόνια τους », λέει η Μελίσσα Χάλας-Λιανγκ, MA, RD, CDE, εκπρόσωπος της Καλιφόρνια Διαιτητική Ένωση. "Το λίπος καίει λιγότερες θερμίδες από τους μυς. Εάν οι γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση τρώνε την ίδια ποσότητα θερμίδων με την κατανάλωση όταν ήταν νεότεροι, θα κερδίσουν βάρος.
Αυτό το επιπλέον βάρος πιθανότατα θα εμφανιστεί με τη μορφή λίπους της κοιλιάς. Ενώ οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν επιπλέον λίπος στους μηρούς τους και τους γοφούς πριν από την εμμηνόπαυση, μειώνονται στις ορμόνες το οιστρογόνο και η προγεστερόνη αφού η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει οποιοδήποτε κέρδος βάρους να μετατοπιστεί στην κοιλιακή περιοχή. Συγκεκριμένα, το λίπος συσσωρεύεται γύρω από τη μέση και τα εσωτερικά κοιλιακά όργανα, όπως το συκώτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα
επικίνδυνο επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και υψηλή χοληστερόλη Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορούν να πάρουν οι γυναίκες για να πολεμήσουν αυτή τη μάχη της διόγκωσης. Μακριά από τον ύπνο μιας καλής νύχτας και τη διατήρηση του άγχους στον κόλπο, η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί.
< t παραμέληση αντίσταση ή κατάρτιση βάρους. "Όσο περισσότερο μυς έχει μια γυναίκα, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολικός ρυθμός της", λέει η Nicole Kuhl, MS, CCN, διευθυντής διατροφής στη LifeSpan Medicine στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. «Όσο λιγότερο μυς έχει μια γυναίκα, τόσο πιο πιθανό είναι να αποθηκεύει τους υδατάνθρακες ως λίπος».
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο μέτρησης της καρδιακής συχνότητας για να βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια και η ένταση του καρδιακού σωλήνα είναι αρκετά αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων και την άσκηση η καρδιά σου. Και να θυμάστε ότι ενώ οι κάθροι και οι κρίσιμες στιγμές μπορεί να βοηθήσουν τον τόνο των κοιλιακών μυών, δεν θα καταστήσουν το λίπος της κοιλιάς εξαφανισμένο - που προέρχεται από την καύση θερμίδων.
Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες στην επιτυχή άσκηση είναι η διατήρηση αυτού. "Το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να επιτύχετε κατά την άσκηση είναι να το κάνετε τακτικά", λέει ο Eugen C. Campian, MD, PhD, ιατρός που ειδικεύεται στην ουρογυναικολογία στο Mid-Atlantic Centre for Incontinence στο Franklin Square Hospital Center της Βαλτιμόρης. Ο Δρ Campian προτείνει να βρείτε έναν φίλο προπόνηση για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. "Η άσκηση με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα. Η ένταξη σε μια ομάδα σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή η άσκηση με άλλους μπορεί να μετατρέψει μια οδυνηρή άσκηση σε ένα ευχάριστο κοινωνικό γεγονός. "
Μια άλλη επιλογή είναι η επένδυση σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, συμβουλεύει ο Kuhl. Εκτός από το καλό κίνητρο, ο εκπαιδευτής μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα που στοχεύει τους προσωπικούς σας στόχους υγείας
, όπως η διόρθωση των ανισορροπιών των μυών, η βελτίωση της δύναμης και της ευκαμψίας ή η μείωση του σωματικού λίπους. : Διατροφή
Το άλλο μισό της εξίσωσης των επίπεδων κοιλιών παρακολουθεί τόσο το τι και πόσο τρώτε. Το κέρδος ή η απώλεια βάρους όλα φτάνει σε θερμίδες και απλά μαθηματικά Μια ιδανική διατροφή περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά χωρίς λίπη ή λίπη. "Κατά το μαγείρεμα, προσπαθήστε πάντα να επιλέξετε τα λιγότερο επεξεργασμένα συστατικά, επειδή τα τρόφιμα τείνουν να χάσουν θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας", λέει ο Δρ Campian. Η μείωση των μερίδων
των μερών
καθώς μεγαλώνετε για να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό είναι επίσης σημαντική. Η κατανάλωση φαγητού μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας εάν δεν είστε προσεκτικοί. Επιλέξτε εστιατόρια με πιο υγιεινές επιλογές φαγητού και παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων. Σκεφτείτε να χωρίσετε ένα εισιτήριο με έναν φίλο ή να πάρετε το μισό σπίτι για να φάτε την επόμενη μέρα. Και μην ξεχνάτε το νερό. "Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο", λέει ο Halas-Liang. "Πολλές φορές, οι άνθρωποι σφάλλουν τη δίψα για πείνα και καταναλώνουν επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζονται." Τέλος, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και ακούστε το σώμα σας. Τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι και, ακόμη και τότε, μόνο με μέτρο. Εάν αισθάνεστε γεμιστά και άβολα μετά από ένα γεύμα, έχετε φάει πάρα πολύ.
