Η εποχή του κρύου και της γρίπης έχει φτάσει. Για να κυνηγήσετε αυτά τα μικρόβια και τους ιούς, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να δημιουργείτε τις φυσικές άμυνες του σώματός σας. Εδώ είναι πώς …
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί μερικοί άνθρωποι δεν αρρωσταίνουν ποτέ ενώ είστε πάντα sniffling; Μπορούν να πλένουν τα χέρια τους συχνότερα και να έχουν λιγότερη επαφή με άρρωστα παιδιά και συναδέλφους. Αλλά έχουν και υγιή ανοσοποιητικά συστήματα που σκοτώνουν τους ιούς πριν προκαλέσουν κρυολογήματα και γρίπη
Και με μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας και την καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε επίσης.
Είναι δυνατόν για ένα υγιές άτομο να πάρει φυσικό βήματα που βελτιώνουν σημαντικά την ανοσολογική απόκριση της, λέει η Anne Simons, MD, βοηθός κλινικής καθηγήτριας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο και ο συν-συγγραφέας Πριν καλέσετε τον γιατρό (βιβλία Ballantine). >
Γιατί τα κρύα και η γρίπη ράμπα και οι άνθρωποι αρχίζουν να αρρωσταίνουν γύρω σου, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αυξήσετε την πιθανότητα να μην τους συνδέσετε.
1.
"Αυτά τα τρόφιμα παράγουν όλο το φάσμα των αντιοξειδωτικών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για να λειτουργήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα όσο το δυνατόν καλύτερα κατά του κρυολογήματος και της γρίπης - συγκεκριμένα βιταμίνες Α, Β6, C και Ε και τα μέταλλα χαλκό, σίδηρο, σελήνιο και ψευδάργυρο, »Λέει ο Δρ Weil
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη ανοσοποίησης που ενισχύουν τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες. Μια επισκόπηση της φινλανδικής έρευνας του Πανεπιστημίου του Ελσίνκι το 2007 κατέδειξε ότι η βιταμίνη C μείωσε τον κίνδυνο να κρυώσει όταν το σώμα είναι υπό άγχος. Και σύμφωνα με μια ελβετική μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στα
Ημερολόγια Διατροφής και Μεταβολισμού
, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Α (η συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση για τις γυναίκες είναι 700 μικρογραμμάρια, που βρίσκονται σε μία γλυκοπατάτα) θα ενισχύσει την ανοσοποιητική λειτουργία και θα μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης
2. Πάρτε μια πολυβιταμίνη Ακόμα και με μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε το πλήρες φάσμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας. Ένα συμπλήρωμα βιταμινών-ορυκτών μπορεί να είναι απαραίτητο για την ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας. Αλλά μην υποθέτετε ότι είναι πάντα καλύτερο, λέει η διατροφολόγος Elizabeth Somer, RD, συγγραφέας του
Ο βασικός οδηγός για τις βιταμίνες και τα ορυκτά Αναφορά). "Ενώ οι μέτριες δόσεις ορισμένων θρεπτικών ουσιών διεγείρουν το αμυντικό σύστημα του σώματος, οι μεγαλύτερες δόσεις μειώνουν την ανοσολογική λειτουργία."
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου, επισημαίνει, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη διάρκεια του κρυολογήματος σε αρκετές μελέτες. Αλλά μια υπερβολική δόση - περισσότερο από περίπου 150 mg ημερησίως - μπορεί πραγματικά να μειώσει την άμυνα του οργανισμού. Πώς ξέρετε πότε πήρατε πάρα πολλά; Η ναυτία, ο έμετος, η διάρροια και οι πονοκέφαλοι είναι όλες οι ανεπιθύμητες ενέργειες υπερβολικού ψευδαργύρου, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. 3. Η έρευνα για τα φαρμακευτικά βότανα που ενισχύουν την ανοσολογική λειτουργία είναι "εκτεταμένη και συναρπαστική", λέει ο Mark Blumenthal, εκτελεστικός διευθυντής του αμερικανικού βοτανολογικού συμβουλίου στο Ώστιν του Τέξας, μη κερδοσκοπικός ερευνητικός οργανισμός
το πιο βότανο ανοσοποιητικό υποστήριγμα κατά των κρυολογήσεων και της γρίπης, συνιστά τα εξής:
Astragalus
Αυτό το κινέζικο βότανο διεγείρει τα Τ-βοηθητικά και τα φυσικά δολοφόρα κύτταρα, τα οποία αποτελούν βασικά στοιχεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι κινεζικές κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι το βότανο διεγείρει την παραγωγή ιντερφερόνης, του ίδιου του παράγοντα κατά του ιού του σώματος. Στην πραγματικότητα, τα συμπληρώματα αστραγάλου μπορούν να δώσουν ανοσοκαταστολή που διαρκεί τουλάχιστον 7 ημέρες, σύμφωνα με μελέτη του Εθνικού Κολλέγιο Νευροπαθητικής Ιατρικής στο Portland, Ore.
Echinacea
Η ρίζα αυτού του λουλουδιού που μοιάζει με μαργαρίτα, είναι το πιο δημοφιλές - και αμφιλεγόμενο - ανοσοενισχυτικό του έθνους. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει σημαντικά την ευαισθησία στα κρυολογήματα και τη γρίπη, τη σοβαρότητα και τη διάρκεια. Άλλοι δεν παρουσιάζουν κανένα όφελος.
Τα δεδομένα αυτά είναι πολλά υποσχόμενα. Μια ελβετική ανάλυση των καλύτερων μελετών, που δημοσιεύθηκε στο
Κλινική Θεραπευτική , δείχνει ότι η εχινάκεα μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης κρυολογήματος κατά 55%. Και μια ανάλυση από το 2007 των 14 αυστηρών αναφορών από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ έδειξε ότι το βότανο μειώνει την ψυχική ευπάθεια κατά 58% και τη διάρκεια των κρυολογήματος κατά 1,4 ημέρες
Αυτά τα νόστιμα μούρα είναι πλούσια σε ανθοκυάνες, χημική ουσία που βρίσκεται σε μωβ και κόκκινα φρούτα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Διεθνούς Ιατρικής Έρευνας
, οι ερευνητές έδωσαν 60 οι ασθενείς που πάσχουν από γρίπη έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο ή σιρόπι μπακαλιάρου τέσσερις φορές την ημέρα. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι το μούρο είναι μια «υποσχόμενη» θεραπεία για λοιμώξεις από ιό της γρίπης, αλλά κάλεσε για αυστηρότερες μελέτες. Ginseng Στην κινεζική ιατρική, το ginseng θεωρείται τονωτικό, ένα βότανο που προάγει τη γενική υγεία. Ο λόγος? Είναι ένα ισχυρό ανοσοποιητικό. Πόσο αποτελεσματικό είναι; Σε μια μελέτη στην Ιατρική Σχολή της Ανατολικής Βιρτζίνια, οι ερευνητές έδωσαν ginseng ή ένα εικονικό φάρμακο σε 198 ηλικιωμένους νοσηλευτές. Μετά από 12 εβδομάδες, ο όμιλος ginseng έφθασε μόλις το
το ένα δέκατο ο αριθμός των κρυολογήσεων. Και μια ανασκόπηση του 2009 από πέντε ξεχωριστές μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Alberta του Καναδά διαπίστωσε ότι το βόρειο αμερικανικό ginseng θα συντομεύσει τη διάρκεια του κρυολογήματος όταν λαμβάνεται ως προληπτικό μέτρο για 8-16 εβδομάδες
Eleutherococcus
Συχνά ονομάζεται eleuthero ή σιέρινο ginseng, αυτό το βότανο δεν είναι στην πραγματικότητα μια μορφή ginseng αλλά παρέχει παρόμοια οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ανοσοδιέγερσης. δεν είναι πολλή αμερικανική έρευνα για αυτό το βότανο. Ωστόσο, οι γερμανικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ενισχύει την παραγωγή ιντερλευκίνης και κυττάρων Τ-βοηθών. Οι ρώσοι ερευνητές αναφέρουν επίσης δράση ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Σκόρδο
Ως φυτικό φάρμακο, το σκόρδο είναι γνωστό για τη μείωση της χοληστερόλης και τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου. Αλλά αυτή η λαϊκή σοφία για το μάσημα στο σκόρδο όταν αισθάνεσαι ένα κρύο που έρχεται μπορεί να έχει αξία. Η δραστική ουσία της, η αλικίνη, φαίνεται να εμποδίζει τα ένζυμα που παίζουν ρόλο σε ιογενείς λοιμώξεις. Και τα συμπληρώματα φαίνεται να λειτουργούν όπως και το πραγματικό πράγμα Μια έρευνα του 2009 από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας εξέτασε μελέτες το σκόρδο και τα κρυολογήματα. Σε ένα, οι εθελοντές που έλαβαν συμπληρώματα σκόρδου είχαν λιγότερους από τους μισούς αριθμούς κρυολογήματος - και λιγότερες αρρωστημένες ημέρες - από όσους έλαβαν εικονικό φάρμακο.
4. Αποκτήστε αρκετό ύπνο.
Πάντα τραβήξτε ένα νοσηλευτή και στη συνέχεια να αρρωστήσετε; Ο ύπνος είναι λιγότερος από τον εαυτό σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιθανόν να υποφέρει. Δεν υπάρχει "κανονική" ποσότητα ύπνου, αλλά το υγιές ελάχιστο είναι επτά ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο για την έρευνα για διαταραχές ύπνου,
Στην πραγματικότητα, ένα ερευνητικό άρθρο του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν το 2009 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Reviews Neuroscience
υποδηλώνει ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι θηλαστικοί κοιμούνται τη νύχτα είναι η οικοδόμηση της ασυλίας και η καταπολέμηση των ασθενειών. Σε ένα Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon του 2009 στη μελέτη του Πίτσμπουργκ, οι ερευνητές εξέθεσαν 153 άνδρες και γυναίκες σε κρύο ιό. Όσοι είχαν κοιμηθεί κατά μέσο όρο οκτώ ώρες ή περισσότερο μια νύχτα σε περίοδο δύο εβδομάδων ήταν τρεις φορές λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κρύο από εκείνους που είχαν κοιμηθεί λιγότερο από επτά ώρες.
5. Μετακινήστε το σώμα
Σε σύγκριση με τους καναπέδες, οι άνθρωποι που ασκούν τακτική και μέτρια άσκηση έχουν αυξημένη ασυλία σε ιούς και άλλες ασθένειες.
Οι άνθρωποι που ασκούν μετρίως για τουλάχιστον 45 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας έχουν περίπου το μισό τον ασθενή χρόνο ως εκείνους που δεν το κάνουν, σύμφωνα με έρευνα που αναφέρθηκε από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής. Απλά μην το παρακάνετε: Σε σύγκριση με τους δρομείς αναψυχής, οι άνθρωποι που τρέχουν μαραθώνιοι είναι πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις.
Οι αθλητές είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος μετά από έντονη προπόνηση ή διαγωνισμούς, σύμφωνα με Αναθεώρηση του 2009 για 30 μελέτες που περιελάμβαναν 10.000 άτομα, που δημοσιεύθηκαν στο
British Medical Bulletin 6. Μειώστε το στρες σας.
Σίγουρα, είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει. Αλλά αν το στρες μπορεί να προκαλέσει σωματική βλάβη
Έτσι, αν θέλετε να ενισχύσετε την ασυλία σας, θα πρέπει να ενσωματώσετε ένα πρόγραμμα περιορισμού του στρες στη ζωή σας, λέει ο Robert Anderson, MD, συγγραφέας του Οδηγού Ολιστικής Ιατρικής
Σε μια κλασική μελέτη, ο ψυχολόγος Carnegie Mellon Sheldon Cohen, Ph.D., συνέντευξη με 400 υγιείς ενήλικες σχετικά με τα επίπεδα στρες και στη συνέχεια τους εξέθεσε σε έναν ψυχρό ιό. Εκείνοι που ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα άγχους ήταν διπλάσιες πιθανότητες να αρρωστήσουν. (Σε μια συνέχιση του 2006, ο Cohen διαπίστωσε ότι όσοι παρουσίαζαν ένα «θετικό συναισθηματικό στυλ» ήταν
λιγότερο
πιθανό να τραυματίσουν.) Εδώ είναι μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσουμε το άγχος: Όταν μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν είχε 25 ανθρώπους να διαλογίζονται καθημερινά για οκτώ εβδομάδες, είχαν μια σημαντικά μεγαλύτερη ανοσολογική απόκριση στο εμβόλιο της γρίπης από ό, τι οι μη διαλογιστές.
Μια παρόμοια μελέτη του Πανεπιστημίου Loyola του 2008 στο Σικάγο έδειξε ότι καθημερινός διαλογισμός ενίσχυσε την ανοσολογική λειτουργία σε γυναίκες που είχαν πρόσφατα διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού Χιούμορ
Θέλετε να αποδείξετε ότι το γέλιο είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο φάρμακο; Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιντιάνα 2003, γυναίκες που γέλασαν σε ένα αστείο το βίντεο είχε μεγαλύτερη φυσιολογική κυτταρική δραστηριότητα - ένα σημαντικό κομμάτι του ανοσοποιητικού συστήματος - από τις γυναίκες που παρακολουθούσαν ένα βίντεο για τον τουρισμό. Συναινετικότητα
Σε μια μελέτη του 1997, ο Cohen βρήκε ότι οι άνθρωποι που πέρασαν περισσότερο χρόνο στις κοινωνικές δραστηριότητες είχαν μικρότερο κίνδυνο να αρρωστήσουν, ακόμη και w Φυσικά, η αγκάλιασμα των δραστηριοτήτων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα δεν θα σας προστατεύσει εντελώς από τα κρυολογήματα, τα ερεθίσματα και άλλες ασθένειες. Αλλά ενσωματώνοντας μία ή περισσότερες από αυτές τις προσεγγίσεις στη ζωή σας, οι πιθανότητες είναι θα αισθανθείτε καλύτερα και θα παραμείνετε υγιέστεροι.
Ο συγγραφέας υγείας Michael Castleman είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων των
The New Healing Herbs. Blended Medicine: Συνδυάζοντας τις καλύτερες εναλλακτικές και εναλλακτικές θεραπείες για βέλτιστη υγεία και ευεξία. και υπάρχει ακόμα ένα άτομο εκεί: ο πλήρης οδηγός για την πρόληψη, τη θεραπεία και την αντιμετώπιση της νόσου του Αλτσχάιμερ
Πόσα ξέρεις για τα θεραπείες στο σπίτι;
Σούπα κοτόπουλου για ένα κρύο; Κρατώντας την αναπνοή σας για να σταματήσετε τους λόξυγγες σας; Οι φίλοι και η οικογένεια ορκίζονται από αυτές τις κοινές θεραπείες για το κρυολόγημα και τη γρίπη. Αλλά δεν είστε τόσο σίγουροι. Έχετε ακούσει όλες τις παλιές θεραπείες, αλλά μπορείτε να αποκρυπτογραφήσετε το γεγονός από τη μυθοπλασία; Μάθετε πόσα πραγματικά γνωρίζετε σε αυτό το κουίζ για το σπίτι.
