Κάποιες άλλες μορφές άσκησης, όπως η κατάρτιση δύναμης και η εξισορρόπηση, οι οποίες και οι δύο μπορούν να φέρουν βάρος, μπορούν επίσης να βοηθήσουν αποτρέποντας τις πτώσεις και καθιστώντας ευκολότερη την εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων.
Ωστόσο, απαιτείται προσοχή, ιδιαίτερα για τα άτομα με σοβαρή οστεοπόρωση και εκείνα που έχουν ήδη σπάσει οστά. Οι δραστηριότητες με υψηλές επιπτώσεις, όπως το τζόκινγκ ή το σχοινάκι άλματος, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κατάγματα συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης και η πτώση κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δραστηριότητας θα μπορούσε να προκαλέσει καρδιακή κάκωση ή άλλα οστικά κατάγματα
Μια καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους με οστεοπόρωση είναι ένας συνδυασμός τα ακόλουθα:
Αεροβικές δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης, μέτριας έντασης, όπως περπάτημα ή χρήση ελλειπτικής μηχανής ή μηχανής σκαλοπατιού
- Εκπαίδευση αντίστασης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας, τις ελαστικές ζώνες άσκησης ή τα ελαφρά χέρια
- Εκπαίδευση εξισορρόπησης, όπως στέκεται σε ένα πόδι ή περπατάει το τακούνι μέχρι το δάκτυλο - πάντα με ανθεκτικό αντικείμενο ή ράβδος αρπαγής σε απόσταση
- Ο απώτερος στόχος είναι να ενισχυθούν τόσο οι μύες όσο και τα οστά και να βελτιωθεί η ισορροπία σας έτσι ώστε οι πτώσεις να είναι λιγότερες πιθανόν και η πτώση είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
6 απλοί τρόποι για να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας και να αποτρέψετε την πτώση
