Ξέρετε το είδος του στομάχου που θα θέλατε να έχετε, αλλά γνωρίζετε τον τύπο της κοιλιάς που έχετε ήδη ; Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι όλα τα λίπη της κοιλιάς δεν δημιουργούνται ίσα. Fitness maven Denise Austin δημιούργησε ένα επαναστατικό πρόγραμμα που στοχεύει συγκεκριμένα σε αυτό το σημείο προβλημάτων, προσδιορίζοντας πρώτα τον τύπο της κοιλιάς. Σε αυτό το αποκλειστικό LifeScript, ο γέρος χωρίς γνώσεις αποκαλύπτει τα μυστικά για την εξολόθρευση του λίπους της κοιλιάς σε μόλις δύο σύντομες εβδομάδες … Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα χαλαρωτικό στομάχι για να κάνει μια γυναίκα να αισθάνεται συνειδητή για την προσωπικότητά της. Αλλά δοκιμάστε όπως θα μπορούσαν, πολλές γυναίκες δεν φαίνεται να αγωνίζονται για το επιπλέον flab γύρω από τη μέση της μέσης. Αυτό είναι εν μέρει επειδή δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν … και όχι όλα τα λίπη της κοιλιάς είναι τα ίδια. Επομένως, μπορεί να χρειαστούμε διαφορετικές τεχνικές για να σφίξουμε και να τεντώσουμε αποτελεσματικά τα κοιλιακά μας, γι 'αυτό ο Denise δημιούργησε Tone the Tummy Type (Rodale Books, 2006). οι γυναίκες χτενίζουν τις μέσες τους. Ένα νοικοκυριό για πολλούς, έχει φιλοξενήσει την τηλεοπτική εκπομπή
Denise Austin's Daily Workout για 19 χρόνια (πρώτα στο ESPN, τώρα στη ζωή), έγραψε 10 βιβλία και πώλησε περίπου 20 εκατομμύρια βίντεο και DVD άσκησης. Το κλειδί για τη φιλοσοφία της γυμναστικής του Austin: η λήψη μιας λογικής, ρεαλιστικής προσέγγισης για την άσκηση και το φαγητό. Στο
Tone Your Tummy Type , το Austin εφαρμόζει αυτή την ευαισθησία στα διαφορετικά προβλήματα των γυναικών στην κοιλιά, εντοπίζοντας τους πέντε τύπους των κοιλιών και προσαρμόζοντας τις προπονήσεις για να ισιώσετε καλύτερα τους κοιλιακούς σας. (Βλέπε σχετική ιστορία: 4 κινείται σε ένα θαυμάσιο Midriff) Οι τύποι πέντε τύμβων
Το μυστικό πυρήνα της σύσφιξης και της ισοπέδωσης είναι να γνωρίζουμε ποια άσκηση ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Για να απλουστευθεί η διαδικασία, το Ώστιν καταρρίπτει τις διάφορες παραλλαγές της κοιλιάς: 1. Το Apple Type
Κερδίετε συχνά βάρος στο στήθος, τους βραχίονες και τους μηρούς σας. Έχεις λεπτά πόδια και ένα μικρό άκρο. Ένα πραγματικό μήλο έχει κερδίσει βάρος στην κοιλιά τους όσο μπορούν να θυμούνται. Τα μήλα είναι γενετικά προδιάθετα σε ένα κακό στομάχι. 2. Ο μεταβολικά-αμφισβητούμενος τύπος
υποφέρετε από υψηλή χοληστερόλη αίματος, υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και λίπος στην κοιλιά. Είστε πιθανώς θύμα του μεταβολικού συνδρόμου και τα μυϊκά σας κύτταρα μπορεί να έχουν ένα πρόβλημα που ανταποκρίνεται κανονικά στην ινσουλίνη (επίσης γνωστή ως αντίσταση στην ινσουλίνη). Υπολογίζεται ότι το 47% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών πάσχουν από αυτή την πάθηση.
3. Ο τύπος εμμηνόπαυσης Peri / Post
Έχετε κερδίσει βάρος ενώ πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση ή μετά από την εμμηνόπαυση. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους έχει πάει στο στομάχι σας. Δεν έχει σημασία τι σχήμα που δοκιμάζετε, δεν έχετε καταφέρει να χτυπήσετε την διόγκωση της κοιλιάς σας. Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων σας πέφτουν, αρχίζετε να εμφανίζετε έναν τύπο σώματος τύπου αρσενικού τύπου με μεγαλύτερους μεσαίους και λεπτούς μηρούς και γοφούς.
4. Ο τύπος υπογραμμισμένης κοπής
Δεν έχετε πρόβλημα με το βάρος. Στην πραγματικότητα, είστε ευχαριστημένοι με κάθε μέρος του σώματός σας εκτός από το πικρό, στρογγυλό στομάχι σας. Παρά την υγιεινή διατροφή και τις σωστές διατροφικές συνήθειες, δεν μπορείτε ακόμα να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά. Η αιτία είναι πιθανό άγχος. Τα άτομα που εκτίθενται σε μεγάλη ποσότητα κορτιζόλης της ορμόνης του στρες είναι πιο επιρρεπείς στο κοιλιακό λίπος.
5. Ο τύπος After Baby
- Αναπήδηση πίσω μετά από ένα μωρό δεν είναι ποτέ εύκολο. Πρέπει να χάσετε λίπος που κερδίσατε. Πρέπει επίσης να σταθεροποιήσετε το πυελικό δάπεδο και την κοιλιά. Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να αντιμετωπίσετε και τους δύο στόχους. Πολλές γυναίκες που δεν χάνουν το επιπλέον βάρος κατά τους πρώτους έξι μήνες καταλήγουν να το μεταφέρουν 10-20 χρόνια αργότερα. Βλέπε Trouble Spots Disappear
Σύμφωνα με το Austin, είστε τόσο κατάλληλοι όσο οι κοιλιακοί σας. Με άλλα λόγια, το σχήμα στομάχι σας είναι μια καλή ένδειξη της συνολικής υγείας σας. Έχοντας επιπλέον στρώματα σάρκας στην κοιλιά μπορεί να προκαλέσει μεγάλο πρόβλημα, λέει ο Austin. "Ο λόγος για τον οποίο δεν επιθυμείτε λίπος γύρω από την κοιλιά είναι λόγω του αυξημένου κινδύνου για καρδιακή νόσο για την υγεία", λέει ο Ώστιν. "Το λίπος που βρίσκεται δίπλα στην καρδιά αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και καρδιακή προσβολή.
"Σχεδίασα διαφορετικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια των διαφορετικών περιόδων ζωής που εντοπίζονται στο πρόβλημα. Η κατώτατη γραμμή είναι για όλους να καταλάβουν ότι υπάρχει ουσιαστικά μια επίθεση τριών επιπέδων για να στοχεύσετε πραγματικά στην κοιλιά. "
Το σχήμα της κοιλιάς του Austin συνδυάζει μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιών με μια υγιεινή διατροφή, καθώς και στοχοθετημένες ασκήσεις για κάθε συγκεκριμένο τύπο κοιλιάς. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να σφίξουν το στομάχι απλά επιτίθενται στην περιοχή προβλημάτων με εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές, είναι η δύναμη τριών καρδιών, δίαιτας και τόνωσης - αυτό θα οδηγήσει σε κοιλιακούς. (Βλ. Σχετική ιστορία: Η διατροφή για τις γυναίκες)
«Πρέπει να καίτε λίπος και λίπος προέρχεται από ολόκληρο το σώμα», λέει ο Όστιν. "Δεν μπορείτε να πείτε ότι θα χάσετε ίντσες στη μέση. Δεν βγαίνει σε συγκεκριμένα σημεία. Δεν είναι αλήθεια ότι μπορείτε να μειώσετε το σημείο. Για να χάσετε βάρος και να χάσετε λίπος, πρέπει να κάνετε καρδιο.
"Είμαι ένας μεγάλος πιστός στην εργασία καρδιο και τόνωση. Πηγαίνουν τόσο καλά χέρι-χέρι. Πρέπει να τρώτε σωστά - να έχετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων και θερμίδες έξω. Πρέπει να κάνετε και τα τρία για να δείτε πραγματικά τη διαφορά. "
Δύο εβδομάδες στο Fabber Abs
Το πρόγραμμα Tone Tyme του Austin's Toumy Type αναλύεται σε δύο μέρη. Το πρώτο μέρος, η φάση "Jump-Start", διαρκεί δύο εβδομάδες. Σύμφωνα με την Austin, είναι δυνατό να χάσετε μέχρι 10 λίβρες σε 14 ημέρες. Η προπόνηση καρδιο είναι αυστηρή και περιλαμβάνει εκπαίδευση διαστήματος για επιπλέον ώθηση. Υπάρχει κάτι για κάθε επίπεδο γυμναστικής - από αρχάριους έως προχωρημένους Στο μέτωπο των τροφίμων, οι δίαιτες περιορίζονται σε 1.350 θερμίδες την ημέρα, γεγονός που θα πρέπει να οδηγήσει γρήγορα σε λίρες και ίντσες.
από την φάση "Keep On Loosing" τεσσάρων εβδομάδων. Σε αυτή τη φάση, οι διαιτολόγοι μπορούν να καταναλώσουν έως και 1.500 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, η ρουτίνα άσκησής σας γίνεται πιο έντονη, προκειμένου να καψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος.
< ακολουθεί το δείγμα)
20-Minute Core Cardio Blast που καίει λιπαρά, γλυπτά τους μύες και ενισχύει το μεταβολισμό
1-Minute Easy Fidgetsizers, απλοί καυστήρες θερμίδων που μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή για να φτάσετε από το σαλόνι στην κρεβατοκάμαρα κλπ.)
- Μια από τις αγαπημένες ασκήσεις πυρήνα του Ώστιν είναι το Lower Tummy Firmer:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω
- Ανυψώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και περάστε τα πόδια σας στους αστραγάλους
Συμπληρώστε τους ώμους σας στο δάπεδο και τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Καθώς εκπνέετε, σγουράρετε τον κόκορα σας, σηκώνοντας την κατώτερη κοιλιά σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το πισινό σας στο πάτωμα
- Επαναλάβετε για ένα σύνολο 4-6 φορές
- Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Πάρτε το δικό σας αντίγραφο του Tone Your Tummy Type και επισκεφτείτε το DeniseAustin.com
- Ποιο είναι το Abs IQ σας;
- Εξετάστε μια ομάδα γυναικών σχετικά με το μεγαλύτερο πρόβλημα τους και, πιθανότατα, η πλειονότητα θα διαμαρτυρηθεί για ένα φτωχό στομάχι . Η επίτευξη τέλειων, επίπεδων κοιλιών δεν είναι εύκολο. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να πάρουν εκείνο το στομάχι του πλέγματος είναι τόσο απλό όσο κάνουν αμέτρητα καθιστικά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Αν θέλετε να αρχίσετε να μεταμορφώνετε την κοιλιά σας από το ζυμάρι σε δυναμική, το πρώτο βήμα είναι να ενημερωθείτε. Είναι χρόνος κρίσης - δείτε πόσο πραγματικά ξέρετε για τη διαμόρφωση του στομάχου σας με αυτό το abs κουίζ
