Ο δρόμος για καλύτερη υγεία μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με μια ανησυχητική μάχη. Αλλά με κάθε μικρό βήμα που παίρνετε και με κάθε υγιή απόφαση που κάνετε, πλησιάζετε το στόχο σας για βελτιωμένη υγεία και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το κάνετε είναι να τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.
Σκεφτείτε τον εξορθολογισμό το προφίλ διατροφής σας σταδιακά. Αυτές οι τρεις αλλαγές στη διατροφή όχι μόνο θα σας καθοδηγήσουν σε μια υγιέστερη διαδρομή, αλλά θα δημιουργήσουν επίσης κίνητρα για περαιτέρω προσαρμογές - και προτού να το ξέρετε, θα είστε σίγουροι ότι μπορείτε να κάνετε τις σωστές επιλογές διατροφής για να διατηρήσετε την καλή υγεία. > Πώς οι μικρές αλλαγές στη διατροφή κάνουν τη διαφορά
Η τοποθέτηση και η υγιεινή δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε μια φέτα κέικ γενεθλίων ή ένα μπολ παγωτού. Απλά σημαίνει ότι δεν το κάνεις κάθε μέρα.
«Πάντα λέω όσο κάνετε το σωστό τα περισσότερα πράγματα, θα είναι επιτυχής στην υγεία», λέει η Tara Harwood, RD, διαιτολόγος με την κλινική Cleveland στο Οχάιο. "Κάνοντας το σωστό τα περισσότερα πράγματα σημαίνει την εφαρμογή απλών διαιτητικών αλλαγών, οι οποίες θα προστεθούν μέχρι το τέλος της εβδομάδας."
Αλλαγή δίαιτας αριθ. 1: Κοπή πίσω στο μπουκάλι
Είναι εκπληκτικό το πόσο γρήγορα οι θερμίδες προστίθενται ειδικά εκείνα που πίνετε. Και οι κενές θερμίδες σε αλκοολούχα ποτά μπορεί να είναι η πρώτη θέση για να αρχίσετε να κόβετε.
Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει τόσο τη διατροφή σας όσο και τη γενική υγεία σας. "Αν και η κατανάλωση με μέτρια κατανάλωση έχει βρεθεί ότι έχει μερικές ευεργετικές επιπτώσεις, η κατανάλωση περισσότερων από αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία", λέει ο Harwood. "Συνιστάται στους άντρες να πίνουν όχι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες να πίνουν μέχρι ένα ποτήρι ημερησίως. "Η κατανάλωση οινοπνεύματος - ακόμη και μόνο ένα ποτό - μπορεί να αποδυναμώσει την πειθαρχία της διατροφής σας και να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής, να τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα και να πίνει περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό
. καθιστούν ευκολότερη τη διατήρηση του ορίου αλκοόλ σας. "Κάνετε έναν κανόνα να μην πίνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή να αγοράζετε αρκετά για μια μερίδα το βράδυ", λέει ο Harwood "Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ έχει θερμίδες και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος , είναι προτιμότερο να επιλέγετε νερό. "
Αλλαγή δίαιτας αριθ. 2: Επιλογή περισσότερων χορτοφαγικών γευμάτων
Μπορείτε να προτιμήσετε χάμπουργκερ και μπάρμπεκιου, αλλά να επιδιώξετε τουλάχιστον δύο χορτοφαγικά γεύματα κάθε εβδομάδα. μπορεί να είναι νόστιμο, γεμιστικό και λιγότερο ακριβό από ένα μέγα "Ένα χορτοφαγικό γεύμα που δεν βασίζεται σε τυρί είναι χαμηλότερο σε θερμίδες και είναι συσκευασμένο με οφέλη από την καταπολέμηση ασθενειών από τις πρόσθετες ίνες, τα αντιοξειδωτικά, τα φυτοχημικά, τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που βρίσκονται όλα φυσικά στα λαχανικά , "λέει ο Harwood. "Μια δίαιτα υψηλή σε λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και ορισμένων τύπων καρκίνου."
Εάν δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι με ένα πιάτο όλων των λαχανικών, επιλέξτε χορτοφαγικές συνταγές με επιλογές πρωτεΐνης χωρίς κρέας, όπως όπως τα φασόλια - φασόλια garbanzo, φασόλια pinto, μαύρα φασόλια και πολλά άλλα - και φακές, προτείνει η Debora Robinett, RD, καταχωρημένη διαιτολόγος στο Tacoma, Wash
"Φασόλια, μπιζέλια, σόγια και φακές προσφέρουν χαμηλής γλυκαιμίας υδατάνθρακες με ίνες και πρωτεΐνες ποιότητας », εξηγεί ο Robinett. Επίσης σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος, σας γεμίζουν και βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας. Ο Robinett προτείνει να δοκιμάσετε μια σούπα φακής γεμάτη με λαχανικά για ένα πλούσιο και υγιεινό χορτοφαγικό γεύμα.
Αλλαγή δίαιτας αριθ. 3: Πακέτο υγιεινών σνακ
Όταν χτυπάτε στα μέσα του απογεύματος και αρχίζετε πάλι να πεινάτε, στον πειρασμό να επισκεφτεί το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Αποφύγετε αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια των τροφίμων με τη συσκευασία των δικών σας υγιεινών σνακ για να φέρετε μαζί σας.
Εδώ είναι μερικές υγιείς ιδέες σνακ που είναι εύκολο να συσκευαστούν για εργασία ή όταν βρίσκεστε στο δρόμο:
Φρέσκα λαχανικά με βουνού
Φρέσκα φρούτα
Σπόροι και ξηροί καρποί - δημιουργήστε το δικό σας μείγμα επιλογών όπως ηλιόσποροι, καρύδια, πεκάν και αμύγδαλα
- Μια συσκευασία γιαουρτιού
- Μερικά κροτίδες ολικής αλέσεως
- Ένα σκληρό βραστό αυγό
- Χυμός λαχανικών
- Ένα πακέτο στιγμιαίου βρώμης
- Popcorn (χωρίς πρόσθετο αλάτι)
- Σπιτικό μείγμα μονοπατιού με δημητριακά ολικής αλέσεως και αποξηραμένα φρούτα
- Κρατήστε ένα stash στο γραφείο ή την τσάντα σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ αμέσως μόλις αισθανθείτε ότι η κοιλιά σας αρχίζει να βουίζει. Και κάνουμε snacking μια τακτική προγραμματισμένη δραστηριότητα, λέει ο Robinett. "Η κατανάλωση περίπου κάθε τριών έως τεσσάρων ωρών σας επιτρέπει να διατηρείτε την ενέργεια και την εστίαση, καθώς και να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την ιδανική σύνθεση σώματος", λέει.
- Το μόνο που χρειάζεται για να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας είναι μερικά βασικά πρώτα βήματα. Πριν το ξέρετε, θα έχετε τη συνήθεια να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές για κάθε απόφαση που αντιμετωπίζετε.
