Εδώ είναι το αστείο πράγμα για τους στόχους: Εάν ρυθμίσετε τη μπάρα πάρα πολύ υψηλή, μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να χάσετε εντελώς. «Οι μικρές αλλαγές είναι πολύ πιο εύκολο να ενσωματωθούν στη ζωή μας από ό, τι οι μεγαλύτερες», λέει ο Michelle Segar, PhD, MPH, εμπειρογνώμονας υγιούς διαβήτη και συνεργάτης του Κέντρου Έρευνας και Πολιτικής για τις γυναίκες και τα κορίτσια Πανεπιστήμιο του Μισιγκαν. «Είναι η δια βίου« ένταξη »που θέλουμε, δεν αλλάζει καθαυτή.
Όποιοι και να είναι οι καρδιαγγειακοί στόχοι στους οποίους θέλετε να εργαστείτε μπορούν να επιτευχθούν με ένα ρεαλιστικό σχέδιο με μικρότερους στόχους, λέει ο οικογενειακός ιατρός Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, ο Max και Buena Lichter Ερευνητής Καθηγητής της Οικογενειακής Ιατρικής και συνεργάτης καρέκλα για ερευνητικά προγράμματα στο Πανεπιστήμιο του Michigan Health System στο Ann Arbor.
Αναγνωρίστε τι θέλετε να αλλάξετε, ορίστε έναν στόχο μεγάλης εμβέλειας, αφήστε άλλους οι άνθρωποι γνωρίζουν το στόχο σας και στη συνέχεια θέτουν μετρήσιμους, σαφείς μίνι στόχους για να φτάσουν εκεί, λέει ο Δρ Ruffin. Οι μεγάλοι στόχοι μπορούν να αντιμετωπιστούν με μια προσέγγιση μικρών αλλαγών.
Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα που είναι ρεαλιστικό και για εσάς. Οι ριζικές αλλαγές - ή εκείνες που προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τη νύχτα - είναι σπάνια επιτυχείς.
Εδώ είναι πέντε υγιείς συνήθειες που μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε στο σχέδιό σας. Αυτές οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν καθαρά μεγάλα αποτελέσματα εάν τα ενσωματώσετε στο ετήσιο σχέδιο σας:
Πάρτε μια εξέταση.
- Για να προσδιορίσετε τις πιο σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, πρέπει να γνωρίζετε τους αριθμούς σας, το σάκχαρο του αίματος και τη χοληστερόλη. Ένας ετήσιος έλεγχος είναι ένα εύκολο πρώτο βήμα για την καλύτερη υγεία. Πάρτε μια ακόμα ώρα ύπνου
- Δρ. Η Segar συνεργάζεται με γυναίκες όλων των ηλικιών για να βελτιώσει την υγεία τους και πιστεύει ότι ο ύπνος είναι το θεμέλιο όλων των άλλων θετικών αλλαγών. «Ο ύπνος δεν επηρεάζει μόνο τα καύσιμα μας για καθημερινή ζωή, αλλά όταν δεν τα έχουμε αρκετά, συχνά δεν έχουμε αρκετή ενέργεια για να λάβουμε συνεπείς αποφάσεις που ευνοούν την υγεία», λέει.
< Η παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί σε αυτό που βάζετε στο στόμα σας. Αναβαθμίστε τον αριθμό των βημάτων που περνάτε περπατώντας περισσότερο κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών σας διακοπών ή επιλέγοντας τις σκάλες πάνω από έναν ανελκυστήρα. «Εάν το κάναμε όλοι, θα είμαστε υγιέστεροι», λέει ο Ruffin Καθίστε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας (και το βράδυ). - Σύμφωνα με μια διαχρονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine,
- Εάν δεν λάβετε το συνιστώμενο σωματικό βάρος για την ηλικία σας σε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερο καθίσετε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι κίνδυνοι για την υγεία σας. Μεταξύ των γυναικών που συμμετείχαν, εκείνοι που δεν ασκούσαν και που κάθισαν οκτώ ώρες ή περισσότερες ώρες είχαν αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν μετά από εννέα χρόνια και ο κίνδυνος αυτός αυξήθηκε για εκείνους που κάθισαν για περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα. Κάντε το στόχο σας να κάνετε συχνότερα διαλείμματα από το κάθισμα, ρυθμίζοντας ένα χρονοδιακόπτη για να σας υπενθυμίσω να σηκωθείτε για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε ώρα. Να ανταμειφθείτε με υγιεινά δώρα Όταν θέτετε στόχους υγείας, όπως να τρώτε καλύτερα, να χάσετε βάρος ή να είστε πιο ενεργός, το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να ανταμείβετε καλή συμπεριφορά με κάτι που έχετε παρακρατήσει, όπως το κέικ σοκολάτας, λέει ο Joseph Colella, MD, διευθυντής ρομποτικής χειρουργικής στο Magee-Women's Hospital και το St. Margaret's Νοσοκομείο στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ στην Πενσυλβάνια. Αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να γλιστρήσετε πίσω σε παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες. Αντ 'αυτού, να είστε δημιουργικοί σχετικά με τις ανταμοιβές σας. Σχεδιάστε μια διασκεδαστική δραστηριότητα, όπως ένα απόγευμα παγοδρομίου ή μια ταινία με φίλους, ως ανταμοιβή για την απώλεια βάρους. Όταν φτάσετε σε ένα ορόσημο γυμναστικής, αγοράστε τα κομψά εργαλεία γυμναστικής αντί να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας από το γυμναστήριο. Φέτος, οι στόχοι σας για τον υγιεινό τρόπο ζωής είναι πιο εύχρηστοι: Εστίαση σε μικρές, εφικτές αλλαγές που με την πάροδο του χρόνου θα προσθέσουν μια μεγάλη διαφορά στη ζωή σας
