Αν έχετε κάνει ένα ψήφισμα για να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε περισσότερο, δεν είστε μόνοι. Η απώλεια βάρους και η άσκηση είναι δύο από τα πιο κοινά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Αλλά με το πέρασμα του χρόνου, είναι εύκολο να ξεχάσετε τα ψηφίσματά σας και το νέο σας σχέδιο διατροφής και αφήστε τις κακές σας συνήθειες να επιστρέψουν ξανά. Εδώ είναι εννέα τρόποι να μείνετε παρακινημένοι να τρώτε υγιείς και να φτάσετε στους στόχους σας για τους επόμενους 12 μήνες και πέρα. > 1. Έχετε ζυγίζω
Ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα ή κάθε μέρα περίπου την ίδια ώρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι ζυγίζουν λιγότερο τα πρωινά πριν τρώνε, γι 'αυτό μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να το κάνετε. "Ο λόγος που συνιστώ να ζυγίζετε τον εαυτό σας καθημερινά είναι ότι βλέπετε τάσεις, όπως το κέρδος βάρους, νωρίτερα παρά αργότερα", λέει η Marjorie Nolan, MS, RD, διατροφολόγος με ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και η δίαιτα. "Και αν κερδίσεις βάρος, μπορείς να το πιάσεις πριν τα 2 ή 3 λίβρες μετατραπούν σε 5 ή 6 και να γίνει τόσο πιο δύσκολο να χάσεις".
2. Βάλτε χρήματα κάτω
Μισθώστε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή διατροφολόγο για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση και διατροφή. Ή πληρώστε για επιπλέον μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο. Πρέπει να επενδύσετε πραγματικά στην επιτυχία σας, λέει ο Nolan. «Όταν πληρώνετε για κάτι, είστε πιο πρόθυμοι να δεσμευθείτε σε αυτό», εξηγεί. Σκεφτείτε το δώρο διακοπών στον εαυτό σας.
3. Έναρξη νέας
Είναι ένα νέο έτος - όχι μόνο για το ημερολόγιο αλλά και για το ψυγείο και το ντουλάπι σας. Καθαρίστε το πρόχειρο φαγητό από τα ντουλάπια σας και ξεκινήστε με μια καθαρή πλάκα καθώς μετακινείτε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. "Μην κρατάτε τρεις δωδεκάδες Χριστουγεννιάτικα μπισκότα στην κατάψυξή σας εάν δεν χρειάζεται", λέει ο Nolan. Απορρίψτε τις ανθυγιεινές επιλογές που κάνατε και αποκαταστήστε τις υγιέστερες εκδόσεις.
4. Plan Ahead
Σχεδιάστε χρόνο για να ασκήσετε και να μαγειρέψετε και να φάτε υγιεινά γεύματα. Αν προγραμματίζετε χρόνο για άσκηση, όπως ακριβώς και για τα ραντεβού των γιατρών, θα διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να κολλήσετε με αυτό. Το ίδιο ισχύει και για την υγιεινή διατροφή. Σχεδιάστε ένα υγιεινό μενού και γράψτε μια λίστα αγορών για να πάτε στο κατάστημα. Είναι ευκολότερο να επιμείνετε στους στόχους διατροφής σας όταν έχετε κατάλογο ενώ ψωνίζετε. Θα είστε επίσης καλύτερα εξοπλισμένοι για να κάνετε υγιεινά γεύματα και σνακ στο σπίτι όταν τα τρόφιμα που χρειάζεστε είναι χρήσιμα.
5. Ρεαλιστικοί στόχοι
Είναι πιθανότερο να παραμείνετε κίνητρα όταν έχετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο αντί για αόριστες επιθυμίες ή υπερβολικά αισιόδοξα ιδανικά. Πρώτα να είστε συγκεκριμένοι. Αντί να λέει, "Πάω να χάσω βάρος", έθεσε ως στόχο να χάσει 3 με 5 κιλά σε ένα μήνα. Τότε, να είστε ρεαλιστές. Για παράδειγμα, αντί να εγκαταλείψουμε τα γλυκά ολόκληρα, πείτε "Πάω να τρώω μόνο επιδόρπια τρεις φορές την εβδομάδα αντί για επτά." Εάν το σχέδιο διατροφής σας περιλαμβάνει ρεαλιστικούς στόχους, θα είναι πιο πιθανό να τα επιτύχετε, λέει ο Nolan.
6. Επιβραβεύστε την επιτυχία σας
Ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι να χάσετε 2 κιλά ή να μην τρώτε δευτερόλεπτα σε οποιοδήποτε γεύμα για μια εβδομάδα. Οποιοσδήποτε είναι, όταν το φτάσετε, ανταμείβετε τον εαυτό σας με κάτι μικρό - απλά βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται για τροφή που σχετίζεται με τη θεραπεία. Πηγαίνετε στις ταινίες με έναν φίλο. Βάλτε τα νύχια σας. Αγοράστε το νέο πουλόβερ. Πηγαίνετε για μια βόλτα στο δάσος με το σκυλί σας. Αυτοί οι τύποι ανταμοιβών βοηθούν στην παροχή του κινήτρου που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να εργάζεστε προς μεγαλύτερους στόχους.
7. Γράψτε το κάτω
Κάνοντας τις ενέργειές σας σε χαρτί, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε για να βοηθήσετε (ή να βλάψετε) τους στόχους σας. Εάν κρατάτε ένα περιοδικό τροφής, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω σε αυτό που έχετε φάει, το οποίο θα μπορούσε να είναι περισσότερο ή λιγότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε. Η συμμετοχή σε μια ηλεκτρονική ομάδα υποστήριξης, όπου μπορείτε να μοιραστείτε το περιοδικό σας με άλλους, μπορεί να βοηθήσει, λέει ο Nolan. "Όταν γνωρίζετε ότι άλλοι άνθρωποι το βλέπουν, θα είστε περισσότερο παρακινημένοι να τηρήσετε τις συνήθειες υγιεινής διατροφής σας", προσθέτει.
8. Δοκιμάστε νέες συνταγές και νέες συσκευές
Αναζητήστε υγιεινές συνταγές σε απευθείας σύνδεση και σε εφημερίδες και περιοδικά. Δοκιμάστε αυτά που σας απευθύνονται περισσότερο. Η κατάρρευση της ρουτίνας σας με νέες συνταγές κρατά το σχέδιο υγιεινής διατροφής ενδιαφέροντα. Και αν δεν βαρεθείτε, είναι πιο εύκολο να τηρείτε τους στόχους σας. Η αγορά νέων ειδών μαγειρικής είναι ένας άλλος τρόπος για να μείνετε ενθουσιασμένοι για το υγιεινό μαγείρεμα, λέει ο Nolan. "Κάθε φορά που έχω μια νέα συσκευή κουζίνας - γλάστρες, τηγάνια, επεξεργαστή τροφίμων ή ακόμα και ένα μαχαίρι - θέλω να παίξω μαζί της, κάτι που μπορεί να με βοηθήσει να επεκτείνω αυτό που τρώω με υγιεινό τρόπο."
9. Να είστε συγχωρέστε
Τι εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε και τρώτε το κομμάτι της πίτας πεκάν από τα Χριστούγεννα ή να σκάψετε σε μια τσάντα από μάρκες; Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που έχετε φάει, αλλά μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές στο επόμενο γεύμα σας
, λέει ο Nolan. Εάν περιμένετε μέχρι αύριο ή Δευτέρα για να επιστρέψετε στην υγιεινή διατροφή, θα είναι πολύ πιο δύσκολο. Η υιοθέτηση ενός διατροφικού σχεδίου στην αρχή του έτους και η προσκόλλησή του στο πέρασμα των μηνών μπορεί να είναι πολύ ευκολότερη από ό, τι νομίζετε, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα κόλπα για να σας βοηθήσουμε στο δρόμο.
