Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Η νόσος του Crohn και Άσκηση: Λειτουργώντας ως Ομάδα
- Εύρεση τρέχουσας στρατηγικής
- Αν έχετε νόσο του Crohn και ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε μια πρόκληση αντοχής 5K, ημι-μαραθώνιος ή άλλη αντοχή, εξετάστε αυτές τις συμβουλές:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για τη διαβίωσή μας με το Νοσοκομείο του Crohn Newsletter
Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Ως παιδί, Heather Kersey πάλεψε τόσο πολύ με την αδιάγνωστη ασθένεια του Crohn που οι σύμβουλοι του στρατόπεδου κάποτε πίστευαν ότι είχε διατροφική διαταραχή. Έχει περάσει πολύ από τις μέρες που σχεδόν έφαγε και είχε συχνές πεπτικές καταγγελίες - τώρα βρήκε την επιτυχία με τους μισούς μαραθώνιους ενώ ταυτόχρονα διαχειριζόταν την κατάστασή της.
Ο Kersey, κάτοικος της Βαλτιμόρης και εκπρόσωπος πωλήσεων στο M-Edge International, ήταν τελικά διαγνώστηκε με τη νόσο του Crohn ως έφηβος. Σήμερα ο 32χρονος παίρνει ένα βιολογικό φάρμακο για να διαχειριστεί την κατάστασή του και παρακολουθεί προσεκτικά τη διατροφή του για να αποφύγει τα τρόφιμα που πυροδοτούν τα συμπτώματά του.
Συμμετέχει επίσης ενεργά στο πρόγραμμα γυμναστικής της Αμερικανικής Κλινικής, Team Challenge, η οποία υποστηρίζει άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) καθώς εκπαιδεύονται για αντοχές.
«Δεν μπορώ να πιστέψω ότι πήρα μέρος σε λειτουργία», λέει ο Kersey. Πήγε σε μια συνάντηση Team Challenge με την παρότρυνση ενός φίλου και αποφάσισε να εγγραφεί για το δωρεάν πρόγραμμα χωρίς να έχει κανένα υπόβαθρο στον αθλητισμό. "Είπαν ότι δεν χρειάζεται να είστε δρομέας, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε ολόκληρο τον αγώνα", λέει. "Μόλις μπήκα και δεν σταμάτησα ποτέ."
Ο Kersey ξεκίνησε με εκπαίδευση με άλλους συμμετέχοντες στην περιοχή του Μέριλαντ κάτω από με την προπόνηση του προπονητή, με γρήγορη πρόοδο το 2017 και αναμένεται να ολοκληρώσει τη δέκατη τρίτη κούρσα της στην Ουάσινγκτον, DC Η πλειοψηφία των αγώνων της ήταν στο CCFA, συμπεριλαμβανομένης μιας διεθνούς φυλής στην Ιρλανδία, λέει
Η νόσος του Crohn και Άσκηση: Λειτουργώντας ως Ομάδα
Μια μελέτη του Μαρτίου 2015 στο περιοδικό Digestion διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι με IBD έτρεξαν τρεις φορές εβδομάδα για 10 εβδομάδες, ανέφεραν βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής τους.
Το να τρέχετε μαζί με άλλους που έχουν επίσης IBD επιτρέπει στο Kersey να είναι με άτομα που μοιράζονται παρόμοιες ανησυχίες, όπως πώς να τρώτε πριν και μετά τους αγώνες καθώς και τη διαθεσιμότητα του νερού και της θέσης των λουτρών κατά μήκος των διαδρομών.
«Δεν υπάρχει τίποτα σαν έχοντας μια ομάδα ανθρώπων που ξέρουν τι περνάτε, οι οποίοι περνούν από το ίδιο πράγμα, έτσι ώστε όλοι να πιέζετε ", λέει ο Kersey. Μετά από εκπαιδευτικές συναντήσεις και αγώνες, τα μέλη της Team Challenge συγχαίρουν το ένα το άλλο και στη συνέχεια συγκεντρώνονται για να μιλήσουν για το τι λειτούργησε και τι όχι, συζητώντας συχνά θέματα που οι δρομείς που δεν έχουν IBD δεν θα σκέφτονταν.
Εύρεση τρέχουσας στρατηγικής
Η προετοιμασία του Kersey για την κούρσα συνήθως περιλαμβάνει την κατανάλωση σολομού ή κοτόπουλου την προηγούμενη μέρα, τίποτα για πρωινό την ημέρα του αγώνα και ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο αμέσως μετά. Προσπαθεί επίσης να αδειάσει το έντερο της όσο το δυνατόν περισσότερο πριν τρέξει, αν και η προπόνηση και οι αγώνες δεν πυροδοτούν τα μεμονωμένα συμπτώματα του πεπτικού, λέει. Ωστόσο, η δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, ιδιαίτερα στους καρπούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους της.
Τα άτομα με νόσο του Crohn βρίσκουν ότι τα σώματά τους ανταποκρίνονται στην άσκηση με διαφορετικούς τρόπους. "Υπάρχουν περιορισμένα δεδομένα σχετικά με την ασφάλεια της άσκησης στη νόσο του Crohn και αν μπορεί να είναι ωφέλιμη ή επιβλαβής", λέει η Anita Afzali, MD, MPH, γαστρεντερολόγος και βοηθός καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής του προγράμματος Inflammatory Bowel Diseases στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον Ιατρικό Κέντρο Ιατρικής-Χάρμποβιου στο Σιάτλ. Μερικοί άνθρωποι με νόσο του Crohn μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα της άσκησης βοηθούν στον έλεγχο των συμπτωμάτων τους, όπως λέει, ενώ άλλοι θα μπορούσαν να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται από τη σωματική δραστηριότητα.
"Συμμετέχετε σε ασκήσεις χαμηλής έντασης για μέτριο χρονικό διάστημα, αν είναι ανεκτές, επειδή αυτό μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ποιότητα ζωής, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και της κούρασης", υποστηρίζει ο Dr. Afzali. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της κόπωσης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Φλεγμονώδης νόσος του Ιανουαρίου 2014. Ο Kersey αντιλαμβάνεται ότι οι άνθρωποι με νόσο του Crohn να διστάζει να δοκιμάσει μια πρόκληση όπως το μισό μαραθώνιο, αλλά προτείνει να το δοκιμάσετε. "Θα εκπλαγείτε τι μπορείτε να κάνετε", λέει.
Αν έχετε νόσο του Crohn και ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε μια πρόκληση αντοχής 5K, ημι-μαραθώνιος ή άλλη αντοχή, εξετάστε αυτές τις συμβουλές:
Εργαστείτε προς το στόχο σας αργά, λέει ο Afzali. Πάρτε ένα διάλειμμα ή σμίκρυνση τα πράγματα, αν αισθανθείτε μια φλεγμονή ή επιδείνωση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
- Ξέρτε τα όριά σας. Kersey ξέρει ότι το πόσο σκληρά μπορεί να ωθήσει τον εαυτό της σε ένα τρέξιμο εξαρτάται πολύ από τα σήματα του σώματός της. "Εάν το στομάχι σας είναι πραγματικά κακό, μην βγείτε έξω, αλλά αν νομίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε, πιέστε τον εαυτό σας", λέει. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και κατάρτιση για να αναπτύξετε μια καλή αίσθηση πόσο μακριά μπορείτε να πάτε.
- Δοκιμάστε άλλες δραστηριότητες γυμναστικής. Αν η λειτουργία δεν ταιριάζει με το προσωπικό σας στυλ, αναζητήστε άλλους τρόπους να είστε σωματικά ενεργός και να αυξήσετε ένταση των δραστηριοτήτων αυτών σταδιακά, όπως λέει ο Afzali. Εκτός από το τρέξιμο, η Kersey έχει αρχίσει να απολαμβάνει μαθήματα φυσικής κατάστασης σε ένα κοντινό γυμναστήριο.
- Η Kersey λέει ότι οι μελλοντικές της προκλήσεις είναι λιγότερες όσον αφορά την καταλληλότητα και τις σχέσεις της. Όχι μόνο δεσμεύεται να παντρευτεί τον Μάιο του 2017, αλλά αυτή και ο μελλοντικός σύζυγός της συνεργάζονται επίσης με τους γιατρούς της για να προγραμματίσουν μια υγιή εγκυμοσύνη τα επόμενα χρόνια.
