Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι συχνά οι βασικοί άξονες της θεραπείας κατάθλιψης, αλλά οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ιδιαίτερα η ανάπτυξη και συντήρηση μιας τακτικής άσκησης, μπορούν να ωφελήσουν τους ανθρώπους με κατάθλιψη και να βελτιώσουν τη διαχείριση του άγχους.
Πώς μια ρουτίνα άσκησης βοηθά στην κατάθλιψη
αυτή η άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης - η έρευνα υποστηρίζει αυτή την έρευνα, λέει ο Erik Nelson, MD, ψυχίατρος και επίκουρος καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Cincinnati College of Medicine στο Οχάιο.
Για την ήπια κατάθλιψη, μελέτες δείχνουν ότι "η άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολύ στην εξάλειψη των συμπτωμάτων για μερικούς ανθρώπους", λέει ο Δρ Νέλσον. "Για τα άτομα με πιο σημαντική κατάθλιψη, μπορεί να μην λειτουργήσει εντελώς μόνος του, αλλά μπορεί να είναι μέρος ενός θεραπευτικού σχήματος". Η άσκηση μπορεί βεβαίως να ενισχύσει τα αποτελέσματα της φαρμακευτικής αγωγής ή της θεραπείας, προσθέτει.
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς πώς η άσκηση διευκολύνει το άγχος και την κατάθλιψη, λέει ο Nelson, αλλά μελέτες υποδηλώνουν ότι προκαλεί βιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο άγχος, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, βελτιώνεται με την άσκηση. Μετά από μια ρουτίνα άσκησης μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση, η οποία είναι σημαντική για κάποιον που ασχολείται με την κατάθλιψη. «Ψυχολογικά, βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους» λέει ο Nelson
Ξεκινώντας μια ρουτίνα άσκησης
Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να βρουν την ενέργεια για να ασκήσουν. Για κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη, η δέσμευση σε ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι ακόμα πιο σκληρή, καθώς η έλλειψη κινήτρων και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας είναι κλασικά συμπτώματα κατάθλιψης.
«Είναι ένα παράδοξο - κάτι που θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει, αλλά είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να ξεκινήσει », λέει ο Nelson. Ωστόσο, τα άτομα με κατάθλιψη μπορούν να αναπτύξουν μια επιτυχημένη ρουτίνα άσκησης
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βρείτε το κίνητρο και την ενέργεια για να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε μια ρουτίνα άσκησης:
- Εξετάστε την άσκηση μέρος της θεραπείας σας. ή θεραπευτής για ιδέες για να κάνει την άσκηση αναπόσπαστο μέρος του συνταγογραφούμενου σχεδίου σας και να πάρετε συμβουλές για να το κολλήσετε. Εργασία με την εταιρεία.
- Η εύρεση ενός φίλου προπόνηση ή η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό κίνητρο, λέει ο Nelson . Επειδή τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να αποσυρθούν κοινωνικά, η κοινωνική αλληλεπίδραση θα προσφέρει ένα πρόσθετο όφελος. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και εργάζεστε προς τα πάνω.
- Αναγνωρίζοντας το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον καθορισμό μικρών ρεαλιστικών στόχων είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση μιας θετικής στάσης για την άσκηση. Η προσπάθεια να γίνει υπερβολικά σύντομα - και η αποτυχία - μπορεί να είναι ένα τεράστιο βήμα προς τα πίσω για τα άτομα με κατάθλιψη. Μπορεί να «τροφοδοτήσει την κατάθλιψη», λέει ο Nelson, ενώ η σταδιακή οικοδόμηση της δύναμής σας και η επίτευξη των στόχων σας μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση ικανοποίησης. Κάνετε ό, τι μπορείτε.
- Οι εμπειρογνώμονες συστήνουν να ασκήσουν μεταξύ τεσσάρων και έξι ημερών την εβδομάδα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αν αυτό δεν φαίνεται ρεαλιστικό για σας, ξεκινήστε με συντομότερες συνεδρίες προπόνησης ή εργάζονται λιγότερες ημέρες. Κάθε βήμα που παίρνετε και κάθε λεπτό που ασκείτε θα ωφελήσει το μυαλό και το σώμα σας Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει.
- Οι γιόγκα και άλλες ασκήσεις μυαλού είναι εξαιρετικές για άτομα με κατάθλιψη επειδή εργάζονται στο σώμα ενώ εστιάζουν και χαλαρώνουν το μυαλό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να παίζετε αθλήματα, κολύμπι, πεζοπορία ή να κάνετε μια βόλτα σε ένα ευχάριστο περιβάλλον. Εάν επιλέγετε μια δραστηριότητα με την οποία ανυπομονούμε, η άσκηση δεν θα είναι δουλειά. Μόλις ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης, έχετε ξεπεράσει ένα μεγάλο εμπόδιο. Αλλά πρέπει να το διατηρήσετε για να διατηρήσετε τα οφέλη. Ακόμη και όταν τα συμπτώματά σας κατάθλιψης είναι καλά διαχειριζόμενα, λέει ο Νέλσον, μια τακτική ρουτίνα άσκησης θα βοηθήσει να κρατηθούν καταθλιπτικά επεισόδια στον κόλπο.
