Όταν είστε μίλια από το σπίτι - είτε κάθεστε σε ένα ξενοδοχείο, πετάτε σε αεροπλάνο ή οδηγείτε στον ανοιχτό δρόμο - κολλήστε στην κανονικά υγιεινή σας διατροφή φρούτων, λαχανικών , δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες δεν είναι πάντα προτεραιότητα ή ακόμα και δυνατότητα. Αλλά όταν είστε περισσότερο επικεντρωμένος στην πλήρωση κοιλιά σας γρήγορα και όχι προσεκτικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες συνέπειες.
Τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να σας χτυπήσει την υπόλοιπη στάση, μπάνιο στο βενζινάδικο, ή αεροπλάνο τουαλέτας περισσότερο από ό, τι σας ενδιαφέρει. Σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, μη κατανάλωση αρκετών υγρών και ακόμη και μόνο το άγχος του ταξιδιού μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα από τη δυσκοιλιότητα έως τη διάρροια, την καούρα και το φυσικό αέριο.
Προστατεύστε τον εαυτό σας από αυτές τις συμβουλές για την υγεία του ταξιδιού. δεν παίρνουν κολλημένοι με διάρροια
Η διάρροια του ταξιδιώτη είναι ένα κοινό θλίψη, που προκαλείται από την κατανάλωση τροφής ή πόσιμου νερού που περιέχει βακτήρια. Μερικά τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν διάρροια σε άτομα που έχουν ιδιαίτερη δυσανεξία, συχνά σε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Για να κρατήσετε διάρροια στον κόλπο ενώ ταξιδεύετε και να αποτρέψετε τη διάρροια του ταξιδιώτη, ιδιαίτερα όταν ταξιδεύετε σε μια ξένη χώρα, πρέπει:
- Βεβαιωθείτε ότι όλα τα κρέατα είναι πλήρως μαγειρεμένα και ζεστά εν θερμώ όταν σας σερβίρουν.
- Αντισταθείτε στην αγορά τροφίμων από πωλητές δρόμων
- Βάλτε στο εμφιαλωμένο νερό για να πιείτε και να βουρτσίζετε τα δόντια σας, και Μην προσθέτετε πάγο στα ποτά σας, εκτός αν είστε θετικοί που έγιναν με εμφιαλωμένο νερό.
- Αποφύγετε τα άψητα φρούτα και λαχανικά χωρίς δέρματα που μπορούν να αποφλοιωθούν - και μην τρώτε αποφλοιωμένα φρούτα και λαχανικά εκτός αν είστε αυτός που
- Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα όπως η διάρροια του ταξιδιώτη, εδώ μπορείτε να κάνετε κάτι για να το κρατήσετε χειρότερο:
Αποφύγετε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και να αποφεύγετε τρόφιμα με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- Περάστε όλη την καφεΐνη
- Μην τρώτε ή πίνετε γαλακτοκομικό προϊόν
- Μείνετε μακριά από τρόφιμα και ποτά με πολλή ζάχαρη
- Θεραπείες για Δυσκοιλιότητα
Ενώ δεν θέλετε διάρροια να σας κρατάνε στο μπάνιο ολόκληρο το ταξίδι σας, η δυσκοιλιότητα δεν είναι λιγότερο δυσάρεστη. Το να είσαι ανίκανο να έχεις μια κίνηση του εντέρου μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος, δυσφορία, αέρια και φούσκωμα.
Είναι δύσκολο να κολλήσεις στο συνηθισμένο πρόγραμμα και τη διατροφή ενώ ταξιδεύεις και αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Εδώ είναι τρόποι που μπορείτε να προσπαθήσετε να παραμείνετε κανονικοί όταν ταξιδεύετε:
Αποφύγετε τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, όπως διουρητικά, συμπληρώματα σιδήρου, φάρμακα με αντιόξινα και συμπληρώματα ασβεστίου.
- Πίνετε πολλά υγρά,
- Βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε την αίσθηση του στρες
- Να καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες
- η διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο συνεπής, ώστε να μην είναι δραστικά διαφορετική από αυτή που χρησιμοποιείται στο σπίτι σας.
- Πρόληψη της καούρας
Η καούρα είναι ένα άλλο πεπτικό πρόβλημα που μπορεί να σας κάνει άθλια, ειδικά όταν είστε μακριά από το σπίτι . Παρακολουθώντας το πώς και πώς τρώτε και πίνετε, μπορείτε να κρατήσετε τον καπνό υπό έλεγχο.
Εδώ μπορείτε να χειριστείτε την καούρα όταν ταξιδεύετε:
Τρώτε μικρά γεύματα και τα φάτε καλά πριν πάτε για ύπνο - μην ξαπλώνετε μόνο μετά την ολοκλήρωση του γεύματός σας
- Αναγνωρίστε τα τρόφιμα που σας προκαλούν καούρα και προσπαθήστε να μην τα δοκιμάσετε μόνο και μόνο επειδή είστε σε διακοπές
- Μην πίνετε αλκοόλ ή καπνό
- Σηκώστε το κεφάλι από το κρεβάτι σας για ύπνο
- Βήμα Off the Gas
Το αέριο μπορεί να είναι άβολο και ακόμη και αρκετά οδυνηρό και ενοχλητικό όταν είστε μακριά από την άνεση του σπιτιού σας. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ιδιαίτερα τα ωμά λαχανικά, είναι κοινά αίτια υπερβολικού αερίου Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να πάρουν κακό αέριο εάν τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε διακοπές, προσπαθήστε να μην αφήσετε όλες τις συνηθισμένες συνήθειες από το σπίτι να πέσουν δίπλα στο δρόμο - αντισταθείτε στην κατανάλωση τροφών που σας αφήνουν να αισθάνεστε αέριοι και φουσκωμένοι.
Όταν ταξιδεύετε, θέλετε να περάσετε το χρόνο σας βλέποντας περισσότερο από τον προορισμό σας παρά μόνο τα τοπικά μπάνια. Για να μπορείτε να απολαύσετε τα νέα αξιοθέατα και ήχους, κάντε ένα σημείο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και ποτά για να αποφύγετε την προσβολή του πεπτικού σας προβλήματος στο ταξίδι σας.
