Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, οι άνθρωποι γύρω σας ίσως να μην καταλάβουν πλήρως τι περνάτε. Μια από τις κοινές παρανοήσεις είναι ότι η κατάθλιψη είναι απλώς μια έλλειψη κινήτρων, λέει ο Simon Casey, PhD, συγγραφέας Τα μυστικά για τον συναισθηματικό πλούτο και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Συναισθηματικής Κυριαρχίας International. πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη στερούνται κινήτρου και υποθέτουν ότι είναι η αιτία της κατάθλιψής τους ", λέει ο Casey. "Πιστεύουν επίσης ότι το καταθλιπτικό πρόσωπο πρέπει απλά να« απομακρυνθεί από αυτό ». Στην πραγματικότητα, τα κίνητρα απαιτούν επιθυμία και θετική, δημιουργική ενέργεια. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συχνά δεν διαθέτουν αυτές τις δύο βασικές απαιτήσεις. Προσπαθώντας να παρακινήσετε ένα καταθλιπτικό άτομο, ενθαρρύνοντάς το να βγει, να πάρει ενεργό και να διασκεδάσει συχνά αποτυγχάνει. "
Πώς να πάρει κίνητρα κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου
Η δυσκολία να πάρει κίνητρα είναι στην πραγματικότητα ένα σύμπτωμα κατάθλιψης μόνο από μόνο του , προσθέτει η Gabriela Cora, MD, διευθύνουσα σύμβουλος του Κέντρου Φλωρι κών Νευροεπιστημών και διπλωμάτης του Αμερικανικού Συμβουλίου Ψυχιατρικής & Νευρολογίας. Έτσι δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ίσως έχετε πρόβλημα να υπολογίσετε τι σας ενθαρρύνει κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου.
«Όταν κάποιος έχει κατάθλιψη, είναι κάτι περισσότερο από την εύρεση κινήτρων», εξηγεί ο Δρ Cora. "Συνήθως, το άτομο χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια και φάρμακα για να φτάσει στο κάτω μέρος της ασθένειάς του. Δεν είναι τόσο απλό όσο απλά να βρεθεί ένα χόμπι που μπορεί να είναι παθιασμένο ».
Η εύρεση του κινήτρου για να πάρει πίσω στο ίχνος
Να πάρει κίνητρα όταν περνάτε από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε τη μετάβαση από την κατάθλιψή σας, λέει η Cora. Εδώ είναι μερικές προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν:
Βγείτε από το κρεβάτι.
- Μόλις βγαίνουμε από το κρεβάτι είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Όταν το καταθλιπτικό επεισόδιο είναι πραγματικά κακό, μερικές φορές τα κίνητρα ξεκινούν με την αναγνώριση ακόμη και των μικρότερων βημάτων ως μίνι νίκες. Απλά σηκωθείτε, πάρετε ντους, ντυθείτε και δείτε το ως ένα θετικό πρώτο βήμα προς το στόχο σας. Πάρτε λίγη άσκηση.
- Η άσκηση είναι αποδεδειγμένη ενίσχυση της διάθεσης, οπότε μόλις σηκωθείτε και βγείτε από το κρεβάτι , ακολουθήστε το επόμενο βήμα και κάνετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε για να ξεφύγετε από αυτή τη νοοτροπία «χωρίς κίνητρα». Να σπάσετε τα καθήκοντα και τους στόχους σε μικρά βήματα
- Μερικές φορές καταρρίπτοντας αυτό που θέλετε να πετύχετε σε μικρότερους, πιο εφικτούς στόχους θα σας δώσει τα κίνητρα που χρειάζεστε. "Για παράδειγμα, ένας συγγραφέας θα μπορούσε απλώς να δεσμευτεί να κάνει μια παράγραφο κάθε φορά, παρά ένα ολόκληρο άρθρο", προτείνει η Cora. «Με το σπάσιμο αυτό, αισθάνεσαι σαν να κάνεις κάτι.» Βασιστείτε στην οικογένειά σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη γνωρίζουν ότι οι οικογένειες τους αγαπούν και φροντίζουν γι 'αυτούς, αλλά κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, είναι εύκολο να χάσει το βλέμμα αυτό. Αν νιώθετε την ανάγκη να αποσυρθείτε, αντισταθείτε και απευθυνθείτε στην οικογένειά σας για βοήθεια. "Μια ισχυρή οικογενειακή μονάδα είναι απαραίτητη όταν πρόκειται να αντιμετωπιστεί κάποιος με κατάθλιψη", λέει ο Casey. «Θα παράσχουν την απαραίτητη υποστήριξη και την« σκληρή αγάπη »για να σας ενθαρρύνουν να εργαστείτε μέσα από αυτό σε ένα ασφαλές περιβάλλον». Η εξεύρεση κινήτρων κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου είναι αναμφισβήτητα δύσκολη, αλλά μια στρατηγική είναι να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο αισιόδοξη και θετική. Αναζητήστε λεπτές ενδείξεις, όπως τα χρώματα που φαίνονται πιο φωτεινά ή η μουσική σας ακούγεται καλύτερα, λέει η Cora. Στη συνέχεια, πιέστε τον εαυτό σας προς αυτή τη θετική κατεύθυνση και ενθαρρύνετε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν να σας ωθήσει. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια και εστιάζοντας σε έναν στόχο, ένα χόμπι ή ακόμα και μια ισχυρή οικογενειακή μονάδα για να σας φτάσει μέσα από αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό. Η θεραπεία των καταθλιπτικών επεισοδίων απαιτεί συχνά τη λήψη φαρμάκων και την παροχή συμβουλών από εξειδικευμένους εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να αναζωπυρώσετε τα κίνητρα που χρειάζεστε για να επιστρέψετε σε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
