Η ADHD στο γραφείο
Η δημιουργία λιστών υποχρεώσεων με προθεσμίες μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τους ανθρώπους με την ADHD, λέει ο Kirk Martin, διευθύνων σύμβουλος της ADHD, μια οργάνωση που προπορεύει σχολεία, οικογένειες και εταιρείες σχετικά με τρόπους για να αντιμετωπίσουν παραγωγικά τις κοινωνικές και συμπεριφορικές διαφορές σε όσους έχουν ADD και ADHD.
Και ενώ μπορεί να φαίνεται αντίθετο , Ο Martin ισχυρίζεται ότι οι ελεγχόμενες εξωτερικές "αποσπάσεις της προσοχής" μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν όσους έχουν ADHD ενηλίκου να συγκεντρωθούν καλύτερα. "Ο εγκέφαλος ενός ενήλικα με ADHD λειτουργεί καλύτερα όταν διεγείρεται", λέει. "Η μετακίνηση, η μάσημα, η μουσική και άλλες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί και να δουλέψει πιο έξυπνα."
Τα άτομα με ενήλικες ADHD είναι βρώμικα από τη φύση, λέει ο Ari Tuckman, PsyD, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός ADHD στο West Chester, Πενσυλβανία. Αυτό δεν φαίνεται μόνο κακό, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγικότητα. «Δημιουργήστε ένα σύστημα που μπορείτε να κολλήσετε με αυτό που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ακαταστασία ώστε να μπορείτε να βρείτε πράγματα όταν τα χρειάζεστε», λέει.
ADHD στο Σπίτι
Τα άτομα με ADHD ενηλίκων τείνουν να επιθυμούν νέες εμπειρίες και συχνά ενεργούν παρορμητικά , σύμφωνα με την Lara Honos-Webb, PhD, κλινική ψυχολόγο στο Σαν Φρανσίσκο και συγγραφέα του βιβλίου The Gift of Adult ADD. Ο Dr. Honos-Webb λέει ότι είναι σημαντικό για όσους έχουν ADHD για ενήλικες να εξηγήσουν τη συμπεριφορά τους στους συνεργάτες τους και για τα ζευγάρια να συνεργαστούν.
Για παράδειγμα, εάν έχετε ADHD και τείνετε να συντονίζεστε όταν ο συνεργάτης σας μιλάει, Ο Webb προτείνει να επικεντρωθούμε στη συνομιλία για πέντε λεπτά, και στη συνέχεια να συνοψίσουμε προφορικά αυτά που ακούσατε από τον συνεργάτη σας. "Αυτή η στρατηγική μπορεί πραγματικά να βοηθήσει έναν σύντροφο επειδή είστε
εμφανίζοντας αυτούς που έχετε ακούσει», λέει. ADHD και Coaching
Για να γίνουν πιο παραγωγικοί στο σπίτι και στην εργασία, η ADHD ενηλίκων μπορεί να συνεργαστεί με ένα προπονητή ADHD για να μάθει τις οργανωτικές δεξιότητες και τις στρατηγικές διαχείρισης του χρόνου, λέει ο Δρ Tuckman. "Κάποιος με ADHD ενηλίκων θα πει," Θα περάσω δύο ώρες για να δουλέψω σε αυτή την έκθεση ", αλλά στη συνέχεια το τηλέφωνο χτυπάει και κάποια e-mails έρχονται και μια μισή ώρα περνάει", λέει ο Tuckman. "Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε στρατηγικές για τη διαχείριση της ADHD σας."
Άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης ADHD
Ενώ κάποιοι πιστεύουν ότι οι χημικές ουσίες στα χρωστικά τροφίμων ή τα συντηρητικά μπορούν να επιδεινώσουν την ADHD, δεν υπάρχουν μελέτες που να τεκμηριώνουν την αξίωση. Αλλά η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη συμπεριφορά, λέει ο Tuckman. "Οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν τρώνε υγιεινή διατροφή", λέει. "Και πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα στα οποία έχετε αρνητική αντίδραση."
Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Ο Ολυμπιονίκης Μάικλ Φελπς και η μητέρα του, Debbie, ήταν ανοιχτά για την ADHD του και πώς ο κολύμβηση τον βοήθησε να διαχειριστεί την κατάστασή του. Οι μελέτες δείχνουν ότι, τουλάχιστον στα παιδιά, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων της ADHD.
Ζώντας με ADHD
Για όσους έχουν πάει χωρίς θεραπεία όλη τους τη ζωή, αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι μπορούν να κάνουν προσαρμογές και αλλαγές η ποιότητα ζωής τους είναι ένα τεράστιο βήμα.
"Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που θα σας κρατήσουν υπεύθυνο, θα σας κρατήσουν συγκεντρωμένους και θα σας ενθαρρύνουν", λέει ο Martin. «Το να είσαι ανοιχτό και ειλικρινές, να καθιερώνεις ξεκάθαρα όρια και ρουτίνες και να συνεργάζεσαι με έναν θεραπευτή ομάδας, προπονητή, μέντορα» είναι όλοι χρήσιμοι ».
Η φαρμακευτική αγωγή είναι το πρώτο βήμα στη θεραπεία ενηλίκων ADHD αλλά όχι μόνο. η κατάσταση απαιτεί μια προσέγγιση ολόκληρης της ζωής, λέει ο Tuckman. "Είναι το φάρμακο που δημιουργεί τους ανθρώπους, αλλά η εκπαίδευση, η προπόνηση και η θεραπεία δίνουν τη δυνατότητα στους ανθρώπους με ADHD ενηλίκων να το παίρνουν όλος ο τρόπος."
