Η ADHD και η κατάθλιψη συμβαδίζουν συχνά - οι μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 70% των ατόμων που ζουν με ADHD υποβάλλονται σε κάποια κατάθλιψη. "Ένας από τους λόγους για τους οποίους η ADHD και η κατάθλιψη συνδέονται," εξηγεί ο Jeffrey Rossman, PhD, διευθυντής διαχείρισης ζωής στο Canyon Ranch στο Lenox, Mass., "Είναι ότι οι ενήλικες με ADHD εμφανίζουν συχνά απογοήτευση στην επίτευξη των στόχων τους. Αυτή η δυσκολία που ακολουθεί μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και αίσθηση αποθάρρυνσης και απογοήτευσης, που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ».
Ενώ ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι συχνά η θεραπεία πρώτης γραμμής, μερικές απλές διατροφικές στρατηγικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής Η μελέτη δείχνει ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β και σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - βρίσκονται σε ψάρια ψύχους, καρύδια και αγριοκράμβη πετρέλαιο - μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη. Έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν με προσοχή και μνήμη.
"Αν κάποιος έχει ήδη πάρει επαρκή ποσότητα ωμέγα-3 και βιταμινών Β, δεν είναι αναγκαστικά να επωφεληθούν από τη λήψη περισσότερων", λέει ο Rossman. Ωστόσο, προσθέτει, "Η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν έλλειψη ωμέγα-3, εκτός εάν τρώνε πολλά λιπαρά ψάρια. Η αμερικανική διατροφή έχει αλλάξει τις τελευταίες δεκαετίες - είναι πολύ λιγότερο φυσικό στη διατροφή μας και έτσι οι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η λήψη βιταμινών Β και η κατανάλωση ψαριών ή η λήψη κάψουλων ιχθυελαίου μπορεί να είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. "
Katherine Tallmadge , Η RD, LD, της Ουάσινγκτον, συγγραφέας του
Diet Simple
και εθνικός εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας, λέει ότι τα ωμέγα-3s δεν δουλεύουν για όλους και κανείς δεν ξέρει γιατί, Ορισμένες από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 είναι: Σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί, ρέγγα και γαύρος Λινάλευρο
Καρύδια
- Συνιστάται οι άνθρωποι να τρώνε περίπου 12 κιλά λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, λέει ο Tallmadge. Αυτό ισοδυναμεί με δύο μερίδες την εβδομάδα. Μπορείτε να πάρετε το ιχθυέλαιο σε μορφή κάψουλας αν δεν μπορείτε να βρείτε λιπαρά ψάρια νωπά ή κατεψυγμένα στο κατάστημα τροφίμων ή στην αγορά ψαριών
- Καλές πηγές βιταμινών Β περιλαμβάνουν:
- Ζωικά προϊόντα (κρέας, πουλερικά)
Σπαράγγια, αβοκάντο, μπρόκολο, σπανάκι, μπανάνες και πατάτες
Αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες και σύκα
- Αυγά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, αυγά, τυρί και γιαούρτι)
- Αμύγδαλα, καρύδια και ηλίανθος σπόροι
- Shellfish συμπεριλαμβανομένων των μύδια, στρείδια, μύδια και καβούρια
- Σιτηρά και δημητριακά ολικής αλέσεως
- Οι άνθρωποι που είναι χορτοφάγοι πρέπει να προσέχουν να πάρουν επαρκή βιταμίνη Β12. "Μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα επειδή είναι πολύ δύσκολο να πάρει B12 χωρίς να τρώει ζωικές πηγές πρωτεΐνης", λέει ο Rossman.
- ADHD και κατάθλιψη: Υγιεινή προσέγγιση
- Άλλα συμπληρώματα, όπως το βαλσαμόχορτο, βοηθήστε τα άτομα με κατάθλιψη. "Δεν είμαι εξοικειωμένος με το άρωμα του Αγίου Ιωάννη για διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας", λέει ο Rossman. "Ωστόσο, έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι λειτουργεί και αντικαταθλιπτικά για ήπια έως μέτρια κατάθλιψη."
Γενικά, το είδος της διατροφής που φαίνεται να είναι πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση της διάθεσης είναι η μεσογειακή διατροφή, επισημαίνει ο Rossman. Πρόκειται για μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, με ελεγχόμενες ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, πρωτεϊνών και δημητριακών ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε εκλεκτά τρόφιμα που περιέχουν άλευρα, ζάχαρη και trans-λιπαρά - το ελαιόλαδο είναι το λίπος της επιλογής. > Τα άτομα με ADHD και κατάθλιψη μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την καθημερινή άσκηση, λέει ο Tallmadge. "Ένα από τα πράγματα που γνωρίζουμε ότι είναι κρίσιμα για τη λειτουργία του εγκεφάλου είναι η άσκηση επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει την πήξη του αίματος."
Εάν αντιμετωπίζετε ανικανότητα κατάθλιψης, εάν δεν είστε σε θέση να εργαστείτε ή να ανταποκριθείτε στις οικογενειακές υποχρεώσεις , εάν είστε αυτοκτονία ή έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για να τερματίσετε τη ζωή σας, θα πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας αμέσως, λέει ο Rossman. "Η φαρμακευτική αγωγή έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική για τα άτομα με κλινική κατάθλιψη."
Ωστόσο, εάν έχετε ήπια έως μέτρια επίπεδα κατάθλιψης, θα πρέπει να δείτε κάποια βελτίωση στη διάθεσή σας και προσοχή, λαμβάνοντας επαρκή ωμέγα-3 και βιταμίνες Β στη διατροφή σας και ασκώντας για τουλάχιστον 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. συμβουλές που θα ενισχύσουν τη συνολική υγεία σας επίσης.
