Ποιος ο Dieter δεν ήθελε να δεσμεύσει το σχέδιο απώλειας βάρους σε κάποια στιγμή; Ακόμα κι αν βλέπετε σημάδια επιτυχίας με τη διατροφή σας, μερικές φορές μοιάζει με τόση εργασία. Εάν έχετε φθάσει εκείνη την στιγμή, εδώ είναι στρατηγικές για να μείνετε κίνητρα και σε καλό δρόμο.
Κίνητρο απώλειας βάρους: Διατηρήστε ένα περιοδικό τροφής
Συγγραφή κάτω από το τι τρώτε λεπτομερώς μέσα σε 15 λεπτά από το γεύμα σας αυξάνει την ικανότητα κολλήστε με τους καθημερινούς σας στόχους φαγητού και θερμίδων. Κρατήστε ένα μίνι μαξιλάρι μαζί σας, έτσι ώστε να μην έχετε οποιεσδήποτε δικαιολογίες μετά την κατανάλωσή σας.
Λάβετε συμβουλές για την έναρξη ενός περιοδικού τροφής
«Έχω διαπιστώσει ότι τα περιοδικά τροφίμων είναι απολύτως ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε σε τροχιά». λέει η Liz Weinandy, RD, MPH, διαιτολόγος στο μη χειρουργικό πρόγραμμα απώλειας βάρους στο Κολούμπια του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Κολόμπους.
Κίνητρο για απώλεια βάρους: Παρακολουθήστε τις επιτυχίες σας
Ζυγίστε με συνέπεια και παρακολουθήστε τα αποτελέσματά σας στο περιοδικό τροφίμου σας ή σε ένα γράφημα όπου μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν καλά με εβδομαδιαίες ζυγίσεις, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι η ζύγιση του εαυτού σας πιο συχνά είναι αποτελεσματική αν διαπιστώσετε ότι τα αποτελέσματα είναι κίνητρα.
Κίνητρο απώλειας βάρους: Ορισμός μικρών και μεγάλων στόχων
ο στόχος μπορεί να είναι να χάσετε 10, 25, 50, ή περισσότερα κιλά, χρειάζεστε μικρούς στόχους για να διατηρήσετε το κίνητρό σας επάνω. Επιλέξτε εβδομαδιαίους στόχους, όπως η απώλεια 1 τοις εκατό του βάρους του σώματος σας, η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών ή η άσκηση περισσότερης άσκησης και στη συνέχεια ο εαυτός σας στο πίσω μέρος καθώς τα επιτύχετε
Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να παρατηρήσετε τις άλλες βελτιώσεις μια υγιή η διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης μπορούν να φέρουν στη ζωή σας, όπως:
- Ρούχα που ταιριάζουν καλύτερα
- Πιο υγιής ύπνος
- Ενεργειακά επίπεδα υψηλότερα
Κίνητρο απώλειας βάρους: Παράλειψη λήψης
Πιθανόν να γνωρίζετε ότι πρέπει να μαγειρεύετε στο σπίτι για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, επομένως θεωρήστε αυτή την είδηση μια φιλική υπενθύμιση γιατί: Σε μια μελέτη άνω των 2.000 ενηλίκων, η κατανάλωση fast food ή η λήψη τροφής περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα σε μια 31% μεγαλύτερη πιθανότητα κοιλιακής παχυσαρκίας στους άνδρες και 25% υψηλότερο κίνδυνο στις γυναίκες.
Είσαι fan of chinese take-out; Δοκιμάστε αυτή την υγιή συνταγή για το Edamame Lo Mein
Κίνητρο απώλειας βάρους: Περισσότερες συμβουλές
Δοκιμάστε να ακολουθήσετε μία από αυτές τις συμβουλές για να ανανεώσετε το κίνητρό σας:
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση . σνακ, συνδέεται με την ύπαρξη υπερβολικού βάρους. Μια μελέτη με 1.555 γυναίκες ενήλικες έδειξε ότι παρακολουθώντας περισσότερες από δύο ώρες τηλεόρασης την ημέρα και σνακ, ενώ το κάνετε διπλασιάζει τον κίνδυνο παχυσαρκίας
- Αποδοχή των επιθυμιών σας «Αν αρνηθείτε τους πόθους σας, για να καταλήξουμε αργότερα σε βήχα ", λέει ο Weinandy. Σχεδιάστε μια μερίδα των αγαπημένων σας με βάση τις θερμίδες
- Απολαύστε αρκετό ύπνο «Η στέρηση του ύπνου είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της απώλειας βάρους», λέει ο Sherry Pagoto, PhD, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα προληπτικής και συμπεριφορικής ιατρικής το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης στο Βόρειο Worcester. Ο χαμένος ύπνος αυξάνει την πείνα και μειώνει το κίνητρο.
- Ενώστε μια ομάδα ή πάρετε έναν φίλο δίαιτα. Συμμετοχή σε μια τάξη απώλειας βάρους ή στη γειτονιά περπατώντας λέσχη, ή να πάρετε έναν φίλο δίαιτα. «Δεν είναι μόνο η συναισθηματική υποστήριξη - μπορείτε να αναποδογυρίσετε τις ιδέες ο ένας από τον άλλον», λέει ο Weinandy
- Κινηθείτε. Η σωματική άσκηση ενισχύει τη διάθεσή σας, δίνοντάς σας το κίνητρο να ακολουθείτε όλες τις υποχρεώσεις, . Για να πάρετε ένα pick-me-up, πηγαίνετε για δραστηριότητες διασκέδασης, όπως χορός ή αθλητισμός.
- Να ανταμείβετε τον εαυτό σας Είναι καλό να χρησιμοποιήσετε μια ανταμοιβή για να παρακινήσετε τον εαυτό σας για απώλεια βάρους, βασισμένη ανταμοιβή. "Ένα πεντικιούρ ή ένα μασάζ είναι μια μεγάλη ιδέα, αλλά ένα μπολ με παγωτό νικάει τον σκοπό", λέει ο Weinandy.
Αυτό που σας παρακινεί να μείνετε σε μια δίαιτα είναι προσωπικό. Είτε πρόκειται για την υπόσχεση ενός πεντικιούρ, για ένα βράδυ χορού salsa, είτε για να δείτε τους αριθμούς να πηγαίνουν προς τη σωστή κατεύθυνση στο περιοδικό τροφίμων σας, θα πρέπει να πειραματιστείτε με αυτές τις ιδέες για να βρείτε αυτές που λειτουργούν καλύτερα για σας.
