Όταν αγωνίζεστε με συμπτώματα κρύου και γρίπης, η επαρκής ανάπαυση είναι το καλύτερο φάρμακο. «Το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση επούλωσης όταν κοιμάται», λέει ο Donald Novey, MD, οικογενειακός και ειδικός της ειδικής ιατρικής στο Poulsbo, Wash. «Περισσότερος ύπνος σημαίνει περισσότερος χρόνος για να θεραπευτεί - είναι τόσο απλό».
Δυστυχώς, ο ύπνος είναι μερικές φορές πιο εύκολος από ότι γίνεται, ειδικά όταν τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης περιλαμβάνουν τη ρινική συμφόρηση και το μετα-ρινικό σταλάγμα. Αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν περισσότερο τον ύπνο, επειδή προκαλούν βήχα και δυσκολεύουν να αναπνεύσουν, λέει ο Δρ Νovey. «Οι κακοί πόνοι των μυών μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα», προσθέτει.
Τα κρύα και τα φάρμακα της γρίπης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Δεν χρειάζεται να πετάξετε και να γυρίσετε όλη τη νύχτα όταν παλεύετε με το κρύο ή τη γρίπη . Δοκιμάστε αυτά τα διορθωτικά μέτρα στο σπίτι για να έχετε καλύτερη ανάπαυση:
- Χτυπήστε τα ντους Το Novey συνιστά ζεστό ντους ή μπανιέρα ακριβώς πριν από το κρεβάτι. «Το σώμα είναι« κρύο »όταν έχετε κρύο και η θερμότητα βοηθάει στην ενεργοποίηση, στη μείωση των συμπτωμάτων και στη χαλάρωση των μυών», εξηγεί. «Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προωθηθεί καλύτερος ύπνος όταν είσαι άρρωστος».
- Βγάζετε ένα φλιτζάνι τσάι. Το ζεστό, χωρίς καφεΐνη τσάι με λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού μπορεί να μειώσει άμεσα τα συμπτώματα της ρινικής καταρροής, λέει ο Novey. Συγκεκριμένα, το τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών πόνων και να δημιουργήσει μια αίσθηση ευεξίας, λέει. Συνταγή του Novey για ένα απλό τσάι τζίντζερ: Κόψτε λεπτό κομμάτι 4 ίντσας φρέσκιας ρίζας τζίντζερ και βράζετε για 30 λεπτά σε μισό γαλόνι νερού. Προσθέστε φλοιό κανέλας και ζάχαρη ή μέλι για πρόσθετη γεύση. Είναι καλύτερο να απολαύσετε το βρασμό αυτό λίγο πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να τονώσει το στομάχι και να προκαλέσει καούρα, λέει. Εάν το τσάι αναστατώνει το στομάχι σας, προσπαθήστε να φάτε λίγο τοστ ή μερικά κροτίδες με αυτό για να ηρεμήσετε την κοιλιά σας. Το τσάι του χαμομηλιού είναι επίσης μια καλή επιλογή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
- Αυξήστε το κεφάλι σας. Συχνά, η ρινική συμφόρηση είναι χειρότερη όταν βρεθείτε ξαπλωμένη, έτσι ανυψώνοντας το κεφάλι σας με επιπλέον μαξιλάρια ή σφήνα αφρού, κρύο και γρίπη συμπτώματα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές για μικρά παιδιά
- Ανοίξτε τους αεραγωγούς σας. Οι ρινικοί ψεκασμοί αλατιού (αλατιού και νερού) μπορούν να βοηθήσουν με μια βουλωμένη μύτη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ταινίες μύτης αποσυμπίεσης, οι οποίες διευρύνουν τα ρουθούνια από το εξωτερικό για να διευκολύνουν την αναπνοή. Εάν η μύτη σας γίνει κόκκινη και ακατέργαστη, ένα βούτυρο βαζελίνης μπορεί να καταπραΰνει το ερεθισμένο δέρμα
- Να υγράνετε τον αέρα Η τοποθέτηση ενός υγραντήρα ή ενός εξατμιστή μερικά πόδια από το κρεβάτι σας μπορεί να μειώσει τη ρινική συμφόρηση διασπώντας βλέννα έτσι μπορείτε να βήξετε αυτό. Ο υγρός αέρας μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον ίδιο τον βήχα. Σε μια κρεβατοκάμαρα ενός παιδιού, χρησιμοποιείτε μόνο έναν εξατμιστή δροσερής ομίχλης, επειδή οι μονάδες ζεστού ομίχλης μπορεί να προκαλέσουν εγκαύματα σε περίπτωση που τα μικρότερα παιδιά γίνουν πολύ κοντά. Βεβαιωθείτε ότι αποστραγγίζετε και καθαρίζετε τον υγραντήρα καθημερινά, ώστε να μην έχει καούρα.
- Επιλέξτε προσεκτικά τα φάρμακά σας Κάποια φάρμακα για το κρύο και τη γρίπη θα πρέπει να αποφεύγονται κατά την κατάκλιση. Αποφύγετε τα αποσυμφορητικά επειδή περιέχουν συστατικά που διεγείρουν και μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, λέει ο Novey. Τα αντιισταμινικά προκαλούν ύπνο και καλύτερες επιλογές τη νύχτα, προσθέτει
- Ορίστε τη σκηνή για ύπνο Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι κατάλληλο για τον ποιοτικό ύπνο. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Sleep προτείνει να μεταμορφώσετε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια «σπηλιά», φροντίζοντας να είναι ήσυχη, σκοτεινή και λίγο δροσερή.
- Χαλαρώστε "Αν το μυαλό σας είναι κατεχόμενο με κάτι άλλο, χαλαρώνει ", λέει ο Novey. Προτείνει να ενεργοποιήσετε την χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσουν να παρασυρθείτε για ύπνο. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε μια τεχνική χαλάρωσης όπως διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής στο κρεβάτι για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
- Μειώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα Σε μερικούς ανθρώπους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι μπορούν να παράγουν περισσότερη βλέννα και οδηγούν σε επιδείνωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης, λέει ο Novey. Η αποφυγή των γαλακτοκομικών προϊόντων όταν είστε άρρωστοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της συμφόρησης.
«Αφήστε κάθε κρύα ή αναπνευστική λοίμωξη να πιάσετε να είναι έμπνευση για να τις αποφύγετε στο μέλλον», προτείνει ο Novey. Αυτό σημαίνει ότι ακολουθείτε τις βασικές συνήθειες υγείας για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Αυτά περιλαμβάνουν το φαγητό, την τακτική άσκηση, τη διαχείριση του άγχους, το πλύσιμο των χεριών σας συχνά και τη διασφάλιση της ποιότητας του ύπνου σε τακτική βάση.
