Πίνακας περιεχομένων:
- «Δεν ήθελα τα παιδιά μου να δουν ότι ο πατέρας τους πίνει τον θάνατο», λέει, οπότε προσχώρησε στους Αλκοολικούς Ανώνυμους και ακολούθησε τις 12 βήματα για να σταματήσετε να πίνετε. «Πήγα σε ένα πνευματικό ταξίδι για να γίνω ειρήνη με το μονοπάτι μου», λέει ο Clark, ο οποίος μεγάλωσε φτωχούς και άστεγοι. Ως παιδί, αυτός και ο μπαμπάς του είχαν περιπλανήσει τη χώρα στο πίσω μέρος ενός φορτηγού, λέει.
- . Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες - ορμόνες που μειώνουν την αντίληψή σας για πόνο και βελτιώνουν τη διάθεσή σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στη Βοστώνη.
Τα βασικά μεταφορικά
Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει στην κατάθλιψη και η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία
Αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της παχυσαρκίας ταυτόχρονα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για επιτυχία. Ο David Clark ήταν στις αρχές της δεκαετίας του '30, κατείχε μια αλυσίδα 13 καταστημάτων λιανικής πώλησης που ανέφεραν 8 εκατομμύρια δολάρια ετησίως σε πωλήσεις και ήταν παντρεμένος με τρία παιδιά. "Θα πρέπει να είμαι χαρούμενος", θυμάται. Αλλά δεν ήταν.
Ήταν καταθλιπτικός. "Δεν μπορούσα να βρω απλή χαρά σε τίποτα, και είχα τις σκέψεις να βγαίνω μπροστά από ένα λεωφορείο για να το τελειώσω", λέει. Η κατάθλιψη τον έκανε να φάει τεράστιες ποσότητες γρήγορου φαγητού και ποτών απερίσκεπτα, λέει, και αυτό οδήγησε στην παχυσαρκία. Στο βαρύτερο του, ο Clark, ύψους περίπου 6 ποδιών, από τη Lafayette του Κολοράντο, ζύγιζε 320 λίβρες.
Ο Clark δεν ήταν μόνος που πάσχει από κατάθλιψη και παχυσαρκία. Σχεδόν οι μισοί από τους ενήλικες που ζουν με κατάθλιψη - 43 τοις εκατό - είναι παχύσαρκοι και οι ενήλικες με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από τους ενήλικες που δεν είναι καταθλιπτικοί, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. η παχυσαρκία έρχεται πρώτη μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, λέει ο Kim Gudzune, MD, MPH, επίκουρος καθηγητής της ιατρικής στο Johns Hopkins Medicine στη Βαλτιμόρη. "Αλλά εάν έχετε μια προϋπόθεση, είναι πιο πιθανό να έχετε το άλλο", λέει.
Η κατάθλιψη και η παχυσαρκία συνδέονται συχνά λόγω του στίγματος της παχυσαρκίας. Μερικοί που είναι παχύσαρκοι έχουν κακή εικόνα σώματος και μπορεί να κατασταλούν ως αποτέλεσμα, λέει ο Δρ Gudzune και άλλοι τρώνε για να πνίξουν τις θλίψεις τους. Επιπλέον, «μπορεί να υπάρχουν κοινά νευρικά μονοπάτια μεταξύ παχυσαρκίας και κατάθλιψης που μπορούν να τοποθετηθούν τα άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο και για τα δύο », λέει ο Leslie Heinberg, PhD, διευθυντής υπηρεσιών συμπεριφοράς για το Bariatric και Metabolic Institute στην κλινική Cleveland στο Οχάιο
Ο Clark έκανε τη ζωή του γύρω από το
ο κίνδυνος για την υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβητικός οριακός.
Λέει ότι ξεπέρασε και τις δύο συνθήκες υγείας του μόνος του. Ένα πρωί, όταν ήταν 34 ετών, ο Clark λέει ότι ξύπνησε και συνειδητοποίησε πόσο κοντά ήταν ο θάνατος. Ήξερε ότι αν δεν άλλαζε, τα παιδιά του θα ήταν ορφανά
«Δεν ήθελα τα παιδιά μου να δουν ότι ο πατέρας τους πίνει τον θάνατο», λέει, οπότε προσχώρησε στους Αλκοολικούς Ανώνυμους και ακολούθησε τις 12 βήματα για να σταματήσετε να πίνετε. «Πήγα σε ένα πνευματικό ταξίδι για να γίνω ειρήνη με το μονοπάτι μου», λέει ο Clark, ο οποίος μεγάλωσε φτωχούς και άστεγοι. Ως παιδί, αυτός και ο μπαμπάς του είχαν περιπλανήσει τη χώρα στο πίσω μέρος ενός φορτηγού, λέει.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 6 τρόποι για να καθορίσετε στόχους που θα επιτύχετε πραγματικά
Άρχισε επίσης να τρέχει. Και τρέχει. Πριν από μερικά χρόνια είδε στην τηλεόραση τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης και πάντα το είχε στο μυαλό του ότι αυτό ήταν κάτι που θα μπορούσε να κάνει. Τελικά, ο Clark έγινε δρομέας με εξαιρετικά μαραθώνιο. Τώρα 44, τρέχει τουλάχιστον 80 με 100 μίλια την εβδομάδα και ανταγωνίζεται σε μερικές από τις πιο δύσκολες αγώνες αντοχής στον πλανήτη, συμπεριλαμβανομένης της κοιλάδας Death Valley στην Καλιφόρνια.
Αρχικά, ήταν οδυνηρό να τρέξει, αλλά λέει ο πόνος ήταν επίσης κίνητρο. "Ήξερα ότι τα πονταρίσματα έπρεπε να είναι αρκετά υψηλά για να κάνουν μια τόσο δραματική αλλαγή στη ζωή μου", λέει.
Τρέξιμο: Ένας χαμηλού κόστους Mood Booster
Μετά την ανανέωση της διατροφής του από τον Clark, το αλκοόλ, άρχισε να τρέχει τακτικά, το βάρος του άρχισε να πέφτει, τον πήρε 18 μήνες, αλλά κατέβηκε σε υγιείς £ 180. Όταν άλλαξε σε ανταγωνιστική λειτουργία, έχασε άλλα £ 20 και έμεινε στα 160 χρόνια τώρα, λέει ο Clark, ο οποίος γράφει το ταξίδι του στο βιβλίο
Out There: Μια ιστορία Ultra Recovery
. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες - ορμόνες που μειώνουν την αντίληψή σας για πόνο και βελτιώνουν τη διάθεσή σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στη Βοστώνη.
Ο Clark συμβουλεύει άλλους που παλεύουν με την παχυσαρκία και την κατάθλιψη να κάνουν όπως έκανε και " να πω, "Δεν πρόκειται να ζήσω με αυτόν τον τρόπο πια - θα προχωρήσω σε ένα καλύτερο μέρος."
Τι μπορείτε να κάνετε Αν και ο Clark έχασε το βάρος μόνος του, δεν μπορεί όλοι να το κάνουν. Έτσι εάν αγωνίζεστε, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο ή τον γιατρό σας για να βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το κλειδί είναι να κάνετε τις χαμηλές θερμίδες, τις υγιεινές επιλογές και να εξασκηθείτε περισσότερο, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Εάν είστε υπερβολικά υπέρβαροι, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει φάρμακα για να μειώσετε την όρεξή σας ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Η άσκηση και η καλή διατροφή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψής σας. Μπορείτε να εργαστείτε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό θεραπευτικό σχέδιο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ατομική ή ομαδική θεραπεία, τεχνικές περιορισμού του στρες, φάρμακα ή κάποιο συνδυασμό αυτών.
Η θεραπεία μπορεί να είναι δύσκολη, διότι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων κατάθλιψης είναι αύξηση βάρους, λέει ο Gudzune. Αλλά η αντιμετώπιση της κατάθλιψης και των προβλημάτων βάρους ταυτόχρονα, λέει ο Heinberg, μπορεί να είναι επωφελής, διότι αν οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί είναι ικανοί να χάσουν βάρος, θα μπορούσαν να ωφεληθούν από την κατάθλιψη τους.
