Όταν πρόκειται για την οστεοαρθρίτιδα, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου - όπως το οικογενειακό ιστορικό, η ηλικία και η εθνικότητα - που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές τρόπου ζωής που μπορείτε να ελέγξετε - και αποφεύγοντας αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να μειώσετε το ποσοστό απώλειας οστού σας και να προστατέψετε καλύτερα την υγεία σας. Ξεκινήστε με τη συσσώρευση αυτών των κακών συνηθειών από την καθημερινή σας ρουτίνα:
Η κακή συνήθεια αριθ. 1: Κάπνισμα.
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν καπνό έχουν χαμηλότερα επίπεδα οστικής πυκνότητας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας της Οστεοπόρωσης και των Σχετικών Οστικών Νόσων Εθνικός Πόρος Κέντρο. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι το κάπνισμα παράγει επιβλαβή άτομα που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, τα οποία σκοτώνουν τα κύτταρα που κατασκευάζουν οστά, εξηγεί ο Edward Domurat, MD, ενδοκρινολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente South Bay στο Harbour City της Καλιφόρνιας. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλη (η οποία εξασθενίζει τα οστά) και παρεμποδίζει την παραγωγή της ορμόνης καλσιτονίνης (η οποία βοηθά στην ανάπτυξη οστού).
Και εάν έχετε ήδη κάταγμα οστού, το κάπνισμα θα μπορούσε να επιβραδύνει την επούλωση με αποτέλεσμα να καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, περιορίζοντας την ικανότητα του σώματος να μετακινεί οξυγόνο μέσω του σώματος, λέει ο Δόμβουτ.
Η κακή συνήθεια είναι καθιστική. Οι καθιστοί ασθενείς διατρέχουν κίνδυνο ταχύτερης οστικής απώλειας, Λέει η Laila S. Tabatabai, MD, επίκουρη καθηγήτρια κλινικής ιατρικής στο Houston Methodist και το Weill Cornell Medical College. Ο λόγος: Δεν μπορείτε να αποκομίζετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την ενίσχυση των οστών όταν καθίσετε στον καναπέ.
Όπως και οι μύες, τα οστά σας γίνονται πιο πυκνά και δυναμώνουν όταν ασκείστε - ειδικά όταν εκτελείτε βάρους δραστηριότητες όπως περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών και ανύψωση βάρους, οι οποίες απαιτούν να εργάζεστε με τη βαρύτητα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ισορροπίας, της στάσης και της ευελιξίας, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου πτώσης.
Κακή συνήθεια 3: Τρώτε υπερβολικά αλμυρό φαγητό «Υπάρχει απολύτως συσχέτιση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης αλατιού και της χαμηλότερης πυκνότητας των οστών », λέει ο Frederick Singer, MD, διευθυντής του προγράμματος ενδοκρινολογίας και οστικής νόσου στο Ινστιτούτο Καρκίνου John Wayne στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια και διαχειριστής του Εθνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης.
Όπως αυξάνεται η πρόσληψη νατρίου, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερο ασβέστιο στα ούρα σας, σύμφωνα με το Linus Pauling Institute στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. Στην πραγματικότητα, οι ενήλικες γυναίκες μπορεί να χάσουν το 1% της πυκνότητας των οστών τους κάθε χρόνο, καταναλώνοντας μόνο ένα επιπλέον γραμμάριο νατρίου ανά ημέρα. Το American Heart Association συνιστά να παίρνουν λιγότερα από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου ημερησίως, ενώ οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να τρώνε όχι περισσότερο από 1.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Κακή συνήθεια 4: Πίνετε υπερβολικό αλκοόλ Όπως και με το κάπνισμα, το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα. η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει επίσης τα ορμονικά επίπεδα της τεστοστερόνης και των οιστρογόνων, τα οποία αποδυναμώνουν ακόμη περισσότερο τα οστά.
Επιπλέον, το αλκοόλ όχι μόνο μειώνει την οστική πυκνότητα, λέει η Imali Sirisena, MD, βοηθός καθηγητή ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Lewis Katz στο Temple University Η Φιλαδέλφεια, που πίνει υπερβολικά σε μια συνεδρίαση, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να πέσει ένα άτομο και να σπάσει οστά.
Κακή συνήθεια αρ. 5: Διαμονή σε όλη την ημέρα Χωρίς βιταμίνη D, τα οστά μας μπορούν να γίνουν λεπτά και εύθραυστα . Το πρόβλημα είναι ότι μία από τις κύριες πηγές βιταμίνης D παράγεται από το σώμα σας μετά την έκθεση στο ηλιακό φως, οπότε αν δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να λείπει αυτό το θρεπτικό συστατικό. Για παράδειγμα, οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι ελλιπείς επειδή περνούν τις μετατοπίσεις τους στο εσωτερικό τους και δεν λαμβάνουν έκθεση στο ηλιακό φως, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύεται στο
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για την καθημερινή σας δόση βιταμίνης D, επιδιώξτε να καταναλώσετε πηγές τροφίμων όπως σολομό, κρόκους αυγών και εμπλουτισμένα με βιταμίνη D τρόφιμα, λέει ο Domurat.
Ή, μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος
Bad Habit No. 6: Skipping supplements Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών. Όμως, πολλοί ενήλικες δεν τρώνε αρκετό γάλα πλούσιο σε ασβέστιο, λέει ο Δρ Singer και άλλοι δεν θέλουν να εκτίθενται στο ηλιακό φως, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Για να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό και των δύο θρεπτικών συστατικών, μιλήστε στο γιατρό σας για την έναρξη ενός συμπληρώματος που περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D, λέει ο Singer.
