Πίνακας περιεχομένων:
- Μια προηγούμενη ματιά σε στοιχεία από τη μελέτη Harvard Alumni Health also found that climbing 35 ή περισσότερες πτήσεις σκαλοπατιών την εβδομάδα αύξησαν σημαντικά τη μακροζωία σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ανέβηκαν λιγότερες από 10 ιστορίες την εβδομάδα.
- Μελέτη του Πεκίνου
- Εργασία για 15 λεπτά την ημέρα
- Στην πραγματικότητα, η έντονη άσκηση μπορεί να διπλασιάσει τα έτη που προστέθηκαν από τη μέτρια άσκηση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005. Πέντε ημέρες την εβδομάδα με τα πόδια για 30 λεπτά οδήγησαν σε 1,3 έως 1,5 επιπλέον χρόνια, ενώ η έντονη άσκηση, όπως η εκτέλεση μισής ώρας πέντε ημέρες την εβδομάδα, οδήγησε σε 3,5 έως 3,7 επιπλέον χρόνια.
- Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να οικοδομήσουμε αντοχή;
Και μόλις την περασμένη εβδομάδα, προσθέσαμε ένα άλλο κίνητρο στη λίστα, τζόκινγκ σε αυξημένο προσδόκιμο ζωής. Οι ερευνητές από την Καρδιακή Κλινική της Κοπεγχάγης διαπίστωσαν ότι το τζόκινγκ μία έως δυόμισι ώρες την εβδομάδα σε δύο ή τρεις διαφορετικές συνεδρίες συσχετίστηκε με επιπλέον 6,2 έτη για τους άνδρες και 5,6 έτη για τις γυναίκες.
Το CDC συνιστά υγιή οι ενήλικες λαμβάνουν δύο ώρες και 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα), καθώς και δύο ή περισσότερες ημέρες άσκησης δύναμης εβδομαδιαίως.
Η έρευνα δεν αποδεικνύει
ότι το τζόκινγκ σας βοηθά ζουν περισσότερο, όπως δείχνει η Boston Globe , αλλά είναι σίγουρα ενθαρρυντικό και ελπίζουμε να εμπνέει κανείς για όσους είναι πιο διατεθειμένοι να κάθονται στον καναπέ παρά να δαντέψουν ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. δεν είναι η μόνη μορφή άσκησης που έχει βρεθεί ότι προσθέτει χρόνια στη ζωή σας - και σε μερικές περιπτώσεις χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά σωματικής άσκησης για να κάνει μεγάλη διαφορά. Εδώ είναι έξι άλλοι τρόποι με τους οποίους η γυμναστική συνδέεται με την αύξηση της μακροζωίας. Πάρτε τις Σκάλες Το 2008, μια μικρή ελβετική μελέτη διαπίστωσε ότι οι καθισμένοι άνθρωποι που πέρασαν από τη λήψη κυλιόμενων κλιμάκων και ανελκυστήρων στη λήψη σκαλοπατιών έκοβαν τον κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα με 15 τοις εκατό
«Αυτό υποδηλώνει ότι η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία», δήλωσε ο ερευνητής Philippe Meyer στο BBC.
Μια προηγούμενη ματιά σε στοιχεία από τη μελέτη Harvard Alumni Health also found that climbing 35 ή περισσότερες πτήσεις σκαλοπατιών την εβδομάδα αύξησαν σημαντικά τη μακροζωία σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ανέβηκαν λιγότερες από 10 ιστορίες την εβδομάδα.
Ποδήλατο … Ταχύτερη!
Η ποδηλασία στην εργασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πιέσετε την άσκηση στην ημέρα σας, χρόνο εκτός και ακόμη και να εξοικονομήσετε χρήματα με φυσικό αέριο. Αλλά μια χαλαρή βόλτα, ενώ θα μπορούσε να σας αφήσει λιγότερο ιδρωμένο κατά την άφιξή σας στο γραφείο, δεν θα κάνει τόσο για τη διάρκεια ζωής σας σαν να το βγάλετε πραγματικά.
Μια μελέτη των ποδηλατών της Κοπεγχάγης διαπίστωσε ότι οι άνδρες που πήραν το ταχύτερο έζησαν περισσότερο από πέντε χρόνια περισσότερο από τους πιο αργούς άνδρες με ποδηλασία και οι ταχύτεροι ποδηλάτες γυναικών έζησαν σχεδόν τέσσερα χρόνια περισσότερο. Μια ανάλυση 2009 των δεδομένων από το Κέντρο Αερόμπικ Longitudinal Study διαπίστωσε ότι οι άντρες που κολυμπούν τακτικά είχαν περίπου 50% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από τους καθισμένους άνδρες - αλλά οι κολυμβητές είχαν επίσης χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από τους άνδρες που περπατούσαν και έτρεχαν για την άσκησή τους.
Μελέτη του Πεκίνου
Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που φυσικά περπατώντας με ρυθμό ενός μέτρου το δευτερόλεπτο, περίπου 2,25 μίλι / ώρα ή πιο γρήγορα, ζούσαν περισσότερο από τους πιο αργούς συνομηλίκους τους.
Αλλά ο ρυθμός περπατήματος μπορεί να είναι περισσότερο δείκτης
μακροζωίας παρά ένας τρόπος αύξησης αυτό, ο συγγραφέας της μελέτης προειδοποίησε. "Το σώμα σας επιλέγει την ταχύτητα περπατήματος που είναι καλύτερη για εσάς, και αυτή είναι η ταχύτητά σας, ο δείκτης υγείας σας", δήλωσε η ερευνητής Dr. Stephanie Studenski στο MyHealthNewsDaily. "Το να πηγαίνεις έξω και να περπατάς πιο γρήγορα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ξαφνικά θα ζεις περισσότερο", είπε.
Εργασία για 15 λεπτά την ημέρα
Μερικοί σκέφτονται να αποκομίσουν το πλήρες όφελος από μια καλή προπόνηση, πρέπει να ιδρώνετε για πλήρη 30 λεπτά - ή περισσότερο. Αλλά με τόσους πολλούς ανθρώπους που αγωνίζονται να βρουν ένα ελεύθερο 30 λεπτά, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να ερευνούν εάν μια συντομότερη συνεδρία ιδρώτα θα μπορούσε να είναι εξίσου καλή.
Μια μελέτη του 2011 που βρέθηκε σε σύγκριση με καθιστικούς ανθρώπους, 15 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας, το περπάτημα, πρόσθεσε τρία χρόνια στο προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με το Reuters. Κουνώντας το ένα κομμάτι Περπατώντας πιο γρήγορα, ποδηλασία σκληρότερα - υπάρχει ένα υποκείμενο θέμα σε πολλά από τα οφέλη της άσκησης: ένταση. Συνολικά, οι έντονες δραστηριότητες φαίνεται να έχουν περισσότερες εξουσίες για τη διεύρυνση της ζωής από ό, τι οι μη βίαιες δραστηριότητες, σύμφωνα με μια μελέτη του 1995.
Στην πραγματικότητα, η έντονη άσκηση μπορεί να διπλασιάσει τα έτη που προστέθηκαν από τη μέτρια άσκηση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005. Πέντε ημέρες την εβδομάδα με τα πόδια για 30 λεπτά οδήγησαν σε 1,3 έως 1,5 επιπλέον χρόνια, ενώ η έντονη άσκηση, όπως η εκτέλεση μισής ώρας πέντε ημέρες την εβδομάδα, οδήγησε σε 3,5 έως 3,7 επιπλέον χρόνια.
Περισσότερα από το HuffPost Υγιεινός τρόπος διαβίωσης:
Προσαρμοσμένοι σύνδεσμοι: Συμβουλές κατάρτισης Triathlon της Laila Ali, καλύτερες και χειρότερες μπάρες
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να οικοδομήσουμε αντοχή;
