Ο καθένας αισθάνεται μοναχικός από καιρό σε καιρό, αλλά για κάποιους, η μοναξιά έρχεται πάρα πολύ συχνά. Το να αισθάνεσαι μοναξιά μπορεί να πλήξει πολλούς ανθρώπους - συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, των απομονωμένων ανθρώπων και των ατόμων με κατάθλιψη - με συμπτώματα όπως θλίψη, απομόνωση και απόσυρση. Η μοναξιά μπορεί να χτυπήσει ένα άτομο που ζει μόνο του ή κάποιον που ζει σε ένα σπίτι γεμάτο με ανθρώπους. "Η μοναξιά είναι υποκειμενική", λέει ο Louise Hawkley, PhD, ερευνητής στο τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Σικάγο. «Δεν μπορείτε να διαφωνείτε με κάποιον που λέει ότι είναι μοναχικός». Παρόλο που η κατάθλιψη δεν οδηγεί πάντα στη μοναξιά, η αίσθηση ότι η μοναξιά συχνά αποτελεί πρόβλεψη κατάθλιψης ένα έτος ή ακόμα και δύο χρόνια αργότερα και οδηγεί σίγουρα σε θλίψη, λέει ο Δρ Hawkley.
< μια ώθηση για να επιστρέψετε στο χοντρό της ζωής και να επανασυνδεθείτε με άλλους για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Αυτές οι στρατηγικές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και της μοναξιάς μπορούν να βοηθήσουν:
Κάντε ένα σχέδιο.
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι μοναξιάς. Η οξεία μοναξιά είναι αποτέλεσμα της απώλειας ενός αγαπημένου ή της μετακίνησης σε ένα νέο μέρος, για παράδειγμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πιθανόν να ξέρετε σε κάποιο επίπεδο ότι θα πρέπει να περάσετε μια περίοδο προσαρμογής για να περάσετε από αυτό το αίσθημα μοναξιάς. Ο άλλος τύπος μοναξιάς είναι ο χρόνιος υποκειμενικός τύπος, ο οποίος χτυπάει παρά τις υπάρχουσες σχέσεις σας. Και οι δύο απαιτούν ένα σχέδιο δράσης. Μία στρατηγική έχει ως στόχο να συναντήσει ανθρώπους που έχουν παρόμοια συμφέροντα, λέει ο Hawkley. Εθελοντισμός και εξερεύνηση ενός χόμπι είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να συναντήσετε συγγενικά πνεύματα.
Κάνετε κάτι - οτιδήποτε.
- Στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης υπάρχει μια θεωρία που ονομάζεται ενεργοποίηση συμπεριφοράς, που είναι ένας κλινικός τρόπος να λέτε " αισθάνεσαι μοναξιά και θέλεις να την αλλάξεις, κάθε μικρό βήμα που παίρνεις - ακόμα και να χτυπάς μια περιστασιακή, φιλική συνομιλία με τον barista στο γωνιακό σου καφενείο - είναι μια καλή κίνηση. Εξερευνήστε την πίστη σας
- μόνο μερικές στρατηγικές που έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν με επιτυχία τη μοναξιά και αυτό είναι ένα από αυτά. "Οι άνθρωποι που έχουν μια προσωπική σχέση με τον Θεό τους ή μια ανώτερη δύναμη τείνουν να κάνουν καλά", σημειώνει ο Hawkley. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην εργασία εδώ, ένας από τους οποίους είναι ότι οι κοινότητες πίστης παρέχουν πολλές ευκαιρίες για θετικές κοινωνικές συναντήσεις. Δεν χρειάζεται να έχετε έναν στενό φίλο στην κοινότητα για να ωφεληθείτε, λέει ο Hawkley - αρκεί να αισθάνεστε ότι ανήκετε στην ομάδα. Επιπλέον, η πίστη μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τα πράγματα στη ζωή που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ο δεσμός με ένα σκυλί
- «Τα κατοικίδια ζώα, ειδικά τα σκυλιά, προστατεύουν από τη μοναξιά», λέει ο Hawkley. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η στρατηγική αυτή λειτουργεί: Τα σκυλιά σας βγάζουν έξω και είναι, είναι φυσικά κοινωνικά πλάσματα και θα έχετε ένα ζωντανό να φροντίζετε. Αν δεν είστε σε θέση να αποκτήσετε ένα σκυλί, βρείτε τρόπους για να βοηθήσετε τη φροντίδα των σκύλων άλλων ανθρώπων ή για να βοηθήσετε τους σκύλους σε ένα καταφύγιο που χρειάζεται προσοχή. Άλλα κατοικίδια ζώα, όπως οι γάτες και τα ψάρια, μπορούν επίσης να διευκολύνουν τη μοναξιά. Έχουν ρεαλιστικά πρότυπα
- "Η μοναξιά είναι μια αναντιστοιχία μεταξύ του ιδανικού σου και του τι έχεις πραγματικά", λέει ο Hawkley. Μέρος της λύσης μπορεί να είναι να δεχτείτε ότι μπορείτε να έχετε διασκεδαστική και ελαφριά συνομιλία με μια ποικιλία ανθρώπων και ότι είναι εντάξει αν δεν γίνουν δια βίου εμπιστοσύνη. Επίσης, σκεφτείτε αν έχετε οποιεσδήποτε μη ρεαλιστικές προδιαγραφές που δυσκολεύουν να συνδεθείτε με άλλους και να σταματήσετε να αισθάνεστε μοναξιά, όπως το να περιμένετε πάρα πολύ από μια νέα φιλία πολύ γρήγορα ή να βασίζεστε σε άλλο άτομο πάρα πολύ. Σκεφτείτε πέρα από τον εαυτό σας.
- Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ αυτοσυντηρούμενος, που σημαίνει ότι όλα είναι όλα για σας. Αλλά θυμηθείτε ότι αν ζητήσετε από έναν συνάδελφο να σας έρθει για φαγητό και το άτομο δεν μπορεί να το κάνει, δεν πρέπει να υποθέσετε αυτόματα ότι αυτός ή αυτή σας έχει απορρίψει. Το άτομο μπορεί να έχει προηγούμενη ημερομηνία γεύματος ή πάρα πολλή δουλειά για να αφήσει το γραφείο του. Φτάστε σε ένα μοναχικό άτομο.
- Είτε αισθάνεστε μοναξιά τώρα είτε απλά ξέρετε πώς αισθάνεστε, μπορείτε να πάρετε συναισθηματική ώθηση από τη φιλία με κάποιον που είναι μοναχικός. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βλέπουν τη μοναξιά ως μεταδοτική και επομένως οι μοναχικοί άνθρωποι γίνονται ακόμα πιο απομονωμένοι. "Πιστεύουμε ότι υπάρχει ευθύνη στην κοινότητα να απευθυνθεί σε ανθρώπους που υποφέρουν", λέει ο Hawkley. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους και τον εαυτό σας, επίσης. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν εθελοντισμό για έναν οργανισμό που βοηθάει τους ηλικιωμένους ή επισκέπτεται έναν γείτονα ο οποίος έχει χάσει έναν σύζυγο. Κλήση, μην δημοσιεύετε.
- Τα κοινωνικά δίκτυα είναι διασκεδαστικά και μπορούν να αποτελέσουν ένα σημαντικό κοινωνικό σημείο για μερικούς ανθρώπους, αλλά λέει ο Hawkley οι έρευνες δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι κάνουν καλύτερα αν περισσότερες από τις σχέσεις τους συμβαίνουν πρόσωπο με πρόσωπο ή μέσω τηλεφώνου. Χρησιμοποιήστε μια θέση του φίλου σαν δικαιολογία για να καλέσετε και να μιλήσετε γι 'αυτό αντί να προσθέσετε ένα σχόλιο πίσω. Κάνετε χρόνο για σχέσεις.
- Όλοι είναι απασχολημένοι, αλλά οι σχέσεις δεν θα περιμένουν μέχρι να τελειώσετε το διδακτορικό σας τα παιδιά σας, έσφιξαν την επόμενη μεγάλη προσφορά ή μετακόμισαν στην ιδανική πόλη σας. Κατασκευάστε τα τώρα. «Κανένας στο κρεβάτι του θανάτου δεν θέλει να δούλευε για λίγες ώρες», λέει ο Hawkley Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή συγγενή.
- Λάβετε κάποιες ανατροφοδοτήσεις και ιδέες, καθώς και ένα συμπαθητικό αυτί, από ένα μέλος της οικογένειας ή φίλος με τον οποίο εμπιστεύεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό το άτομο θα μπορούσε να έχει κάποιες ιδέες για τις ομάδες που μπορεί να θελήσετε να συμμετάσχετε για να συναντήσετε θετικούς ανθρώπους. Meditate.
- «Η προσοχή μας διδάσκει ότι είμαστε περισσότερο από ό, τι νομίζουμε ότι είμαστε», λέει ο Jeffrey Greeson, καθηγητής ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke. Η ανάπτυξη μιας πρακτικής διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε και να απελευθερώσετε κάποιες από τις σκέψεις που θα μπορούσαν να σας κρατήσουν αίσθημα μοναξιάς και να υπονομεύσετε τις προσπάθειές σας για να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Εξερευνήστε τη θεραπεία
- Αν απλά δεν μπορείτε να τινάξετε βαθιά συναισθήματα μοναξιάς , απομόνωση και άλλα συμπτώματα κατάθλιψης, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ως μέρος της θεραπείας κατάθλιψης. Αναζητήστε έναν επαγγελματία με γνωστικό συμπεριφορικό υπόβαθρο, μια προσέγγιση που έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην κατάθλιψη και τη μοναξιά.
Το γεγονός ότι η μοναξιά αισθάνεται τόσο άβολα είναι μια υπενθύμιση για να δώσουν προσοχή και να καλλιεργήσουν αυτές τις σχέσεις που μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία σας.
