Πίνακας περιεχομένων:
Μη χάσετε
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με ενημερωτικό δελτίο ψωρίασης
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Όταν ζείτε με ψωριασική αρθρίτιδα, μπορεί να συνοδεύει την ψωρίαση, θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο. Επειδή δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για την ψωριασική αρθρίτιδα, ο έλεγχος των συμπτωμάτων - ο οποίος βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των αρθρώσεων - είναι ο στόχος της θεραπείας.
Φυσικά, η λήψη του φαρμάκου σας και η τήρηση των εντολών του γιατρού σας είναι ένας τρόπος για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να δώσετε προσοχή στις επιλογές του τρόπου ζωής που κάνετε κάθε μέρα. Έχετε κάποια από τις ακόλουθες έξι συνηθισμένες συνήθειες; Αν ναι, ακολουθήστε τις προτάσεις για την εναλλαγή αυτών των συμπεριφορών για άλλες, υγιεινότερες συνήθειες, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την ψωριασική αρθρίτιδα σας.
1. «Κάποιοι ασθενείς παρατηρούν ότι εάν πίνουν υπερβολικό αλκοόλ, έχουν μια φλεγμονή», λέει ο Zhanna Mikulik, MD, ανοσολόγος και ρευματολόγος που είναι βοηθός καθηγητής στο ιατρικό κέντρο του Wexner State University του Ohio στο Κολόμβος. "Το αλκοόλ φαίνεται να πυροδοτεί την απελευθέρωση μορίων που ονομάζονται κυτοκίνες, τα οποία επιδεινώνουν τη φλεγμονή. Επιπλέον, το αλκοόλ έχει υψηλές θερμίδες και η παχυσαρκία επιδεινώνει την ψωριασική αρθρίτιδα.
Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο συκώτι και μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ψωριασικής αρθρίτιδας μπορούν να επηρεάσουν και το ήπαρ. Για όλους αυτούς τους λόγους, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από το αλκοόλ, λέει ο Δρ Mikulik. Αντ 'αυτού, πίνετε πράσινο τσάι: Περιέχει ενώσεις που μπορεί να εμποδίσουν την προ-φλεγμονώδη κυτοκίνη ιντερλευκίνη-1, διατηρώντας το από τον κατεστραμμένο χόνδρο στις αρθρώσεις, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Συγκεντρώνοντας τα κιλά
«Τα λιπώδη κύτταρα παράγουν λεπτίνες, πρωτεΐνες που επιδεινώνουν τη φλεγμονή», λέει ο Nathan Wei, MD, ρευματολόγος και διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας της Αρθρίτιδας στο Frederick, Maryland. Για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, θυμηθείτε ότι ένα υγιές σωματικό βάρος προκύπτει από την ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και των θερμίδων που καταναλώνονται. "Το καλύτερο στοίχημά σας αν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα είναι ένας συνδυασμός δίαιτας χαμηλών θερμίδων και άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης," λέει ο Mikulik.
3. Η έλλειψη άσκησης όχι μόνο προωθεί την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και κάνει τους αρμούς πιο σκληρούς και πιο ακίνητους. «Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική λειτουργία και ενισχύει τους μυς, που βοηθά στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων», λέει ο Mikulik. Η τακτική σωματική δραστηριότητα διατηρεί επίσης ευέλικτους συνδέσμους και τένοντες και βελτιώνει το συντονισμό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε τα σωστά είδη άσκησης. "Πηγαίνετε για δραστηριότητες χαμηλού αντικτύπου, όπως πεζοπορία, κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό", προτείνει ο Mikulik. Όταν οι αρθρώσεις σας είναι ενεργοποιημένες, τοποθετήστε προσωρινά την άσκηση που φέρει βάρος και επιλέξτε παθητικές ασκήσεις εύρους κίνησης και τεντώστε μέχρι να υποχωρήσει η φλεγμονή
4. Τρώτε κόκκινο κρέας ή άλλα τρόφιμα που προάγουν τη φλεγμονή
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά προκαλούν τη μεγαλύτερη φλεγμονή. Περάστε τα και "επιλέξτε τρόφιμα με υψηλά αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ω-3 λιπαρών οξέων, του σεληνίου και της βιταμίνης D", λέει ο Mikulik. Καλές πηγές ωμέγα-3 είναι ο σολομός, το σκουμπρί, η πέστροφα της λίμνης, ο τόνος του μακαριού, η ρέγγα και οι σαρδέλες, σύμφωνα με την American Heart Association. Μπορείτε να πάρετε σελήνιο από καρύδια Βραζιλίας, ψάρια, πουλερικά και αυγά, τα εθνικά ιδρύματα υγείας εκθέσεις. Για τη βιταμίνη D, καταναλώνουν τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένο γάλα. Αλλά τα τρόφιμα μπορεί να μην παρέχουν επαρκή ποσότητα D, οπότε συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα βιταμίνης D, σύμφωνα με τον Mikulik
5. Το άγχος
«Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την ψωριασική αρθρίτιδα μέσω μιας πολύ περίπλοκης διαδικασίας που περιλαμβάνει το ανοσοποιητικό σύστημα», λέει ο Mikulik. Γι 'αυτό, σύντομα μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να παρουσιάσουν φλεγμονή, προσθέτει. Για να κρατήσει τον κόλπο συμπτώματα άγχους και ψωριασικής αρθρίτιδας, ο Mikulik συστήνει τακτική άσκηση, επτά έως εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα και διαλογισμό. «Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ της ψωριασικής αρθρίτιδας και της κατάθλιψης, οπότε αν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, μιλήστε στο γιατρό σας», προσθέτει.
6.
Παρόλο που δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της ψωριασικής αρθρίτιδας, το κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την πάθηση και οι καπνιστές μπορεί να μην πάρουν τη μέγιστη επίδραση των φαρμάκων για ψωριασική αρθρίτιδα. Επίσης, ο Mikulik σημειώνει ότι τα βιολογικά φάρμακα δεν λειτουργούν επίσης στους καπνιστές. Η Mikulik ενθαρρύνει τους ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα να σταματήσουν το κάπνισμα.
7. Διαμονή όλη τη νύχτα
Ο καθένας έχει ένα κιρκαδικό ρυθμό, έναν 24ωρο κύκλο κατά τον οποίο παράγονται ορισμένες ορμόνες και κυτοκίνες σε ορισμένες ώρες της ημέρας. «Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, η ισορροπία μεταξύ ορμονών και κυτοκινών διαταράσσεται, οδηγώντας σε φλεγμονή», λέει ο Mikulik. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συστήνει στους ανθρώπους ηλικίας 18 έως 64 ετών να πάρουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα και οι ενήλικες άνω των 64 ετών να ξεκουραστούν για επτά έως οκτώ ώρες
8. Ρίχνοντας τα χέρια σας στον αέρα.
Η ζωή με μια χρόνια φλεγμονώδη κατάσταση μπορεί να είναι συντριπτική. "Κάποιοι ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα κάνουν το λάθος να σκέφτονται ότι τα χέρια τους είναι δεμένα, αλλά τίποτα δεν μπορεί να απέχει περισσότερο από την αλήθεια", λέει ο Δρ Wei. Αντ 'αυτού, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την κατάστασή σας, με τη βοήθεια πόρων όπως το Ίδρυμα Αρθρίτιδας και το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης και ο γιατρός σας. Είναι ένα καλό πρώτο βήμα και μία από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να διαχειριστείτε την ψωριασική αρθρίτιδα σας.
