Βιταμίνες για γυναίκες - Κέντρο υγείας γυναικών - EverydayHealth.com

Περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς ενήλικες λαμβάνουν πολυβιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα διατροφής, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Η.Π.Α. ειδικά μετά από έρευνα που προκάλεσε την αποτελεσματικότητα των πολυβιταμινών στην πρόληψη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.

Πρόσφατες μελέτες έχουν βρει άλλα οφέλη από τις βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του πνευματικού δυναμικού καθώς μεγαλώνετε.

Αν και οι ειδικοί λένε ότι η τροφή εξακολουθεί να είναι η σημαντικότερη πηγή θρεπτικών ουσιών, λένε επίσης ότι η κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε διατροφικά κενά

«Όταν πρόκειται για την πρόληψη ορισμένων ασθενειών, οι βιταμίνες μπορεί να μην είναι πανάκεια», λέει η Heidi Skolnik, MS, διατροφολόγος και αναγνωρισμένος συγγραφέας, συντάκτης και καθηγητής. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες σαν κι εμένα προτιμούν να προτείνουν τα τρόφιμα ως την κυρίαρχη πηγή βιταμινών, επειδή το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει βιταμίνες προερχόμενες από τρόφιμα πιο αποτελεσματικά από τα συμπληρώματα ».

Βιταμίνες για τις γυναίκες: Τι χρειάζεστε

Τα σώματά μας είναι σαν τα ωραία αυτοκίνητα. Δεν μπορείτε να βάζετε κανονικό αέριο σε μια Porsche και περιμένετε να τρέξει καλά. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας:

Ασβέστιο

Καθώς μεγαλώνετε, η οστική σας μάζα μειώνεται και χρειάζεστε περισσότερο ασβέστιο για να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Συνήθως χρειάζεστε 1.000 έως 1.500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως, ανάλογα με το χρονικό διάστημα που βρίσκεστε. Μπορείτε να φτάσετε σε αυτήν την καθημερινή απαίτηση καταναλώνοντας γαλακτοκομικά προϊόντα (κατά προτίμηση χωρίς λίπος), πίνετε καθαρό χυμό πορτοκαλιού που έχει εμπλουτιστεί με ασβέστιο ή παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου

• Βιταμίνη D. Καθώς μεγαλώνετε, της ικανότητάς σας να μετατρέπετε το φως του ήλιου σε βιταμίνη D και χωρίς βιταμίνη D, το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ασβέστιο. Επίσης, η χρήση αντηλιακών για να προστατευθείτε από τον καρκίνο του δέρματος σημαίνει να κλείσετε κάποια από τη βιταμίνη D που θα πάρετε απλά έξω από τον ήλιο. Για να αντισταθμιστεί αυτή η απώλεια, οι μεγαλύτερες γυναίκες μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης μιας πολυβιταμίνης που περιέχει τόσο βιταμίνη D όσο και ασβέστιο. Για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόση βιταμίνη D χρειάζεστε κάθε μέρα, σκεφτείτε το εξής: Ένα ποτήρι γάλα παρέχει περίπου 100 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D. Εάν είστε άνω των 50 ετών, πρέπει να παίρνετε 400 IU ημερησίως. πάνω από 70, χρειάζεστε 600 IU
• Σίδερο Εάν εξακολουθείτε να έχετε εμμηνόρροια, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι παίρνετε επαρκή ποσότητα σιδήρου για να αποφύγετε την αναιμία. "Οι πηγές τροφίμων είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα", λέει ο Skolnik. Θα βρείτε σίδερο σε κρέας, πουλερικά, φασόλια, αυγά και tofu. "Είναι σημαντικό να συνδυάσετε τα πλούσια σε σίδηρο γεύματα σας με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, όπως χυμό πορτοκαλιού ή εσπεριδοειδών, επειδή η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου", λέει ο Skolnik. ο γιατρός σας συστήνει ένα συμπλήρωμα σιδήρου, θα πρέπει να αναζητήσετε μια πολυβιταμινούχο χωρίς σίδηρο
• Φολικό οξύ Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες πρέπει να πάρουν περισσότερο φολικό οξύ · έχει αποδειχθεί ότι τα χαμηλά επίπεδα αυτής Η βιταμίνη Β μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες στο μωρό που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Επιπλέον των συμπληρωμάτων, το φολικό οξύ μπορεί να βρεθεί σε χυμό πορτοκαλιού, φασόλια και πράσινα λαχανικά και σε τρόφιμα όπως ψωμιά και αλεύρι που έχουν εμπλουτιστεί με
• Το Skolnik αναφέρει ότι τα αντιοξειδωτικά - ουσίες που καταπολεμούν τον καρκίνο όπως η βήτα-καροτίνη και η βιταμίνη C - βοηθούν στην υπεράσπιση του οργανισμού σας από τη βλάβη των κυττάρων. »Οι πηγές τροφίμων είναι καλύτερες για τη βήτα-καροτίνη και περιλαμβάνουν καρότα, βερίκοκα, παπάγια, πεπόνι, αντλία συγγενείς, γλυκοπατάτες και μάνγκο. "Με άλλα λόγια, αναζητήστε το πορτοκαλί χρώμα όταν βρίσκεστε στο διάδρομο παραγωγής Β6 και Β12
• Όπως και η βιταμίνη D, η βιταμίνη Β12 δεν μεταποιείται επίσης από τις μεγαλύτερες γυναίκες και μπορεί να είναι μία βιταμίνη για να εξετάσει τη λήψη συμπληρωμάτων, ίσως μέσω μιας πολυβιταμινών. Και οι δύο βιταμίνες Β είναι πολύ σημαντικές καθώς γερνάτε. "Η βιταμίνη Β6 βοηθάει στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και η βιταμίνη Β12 βοηθά στην ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και των ερυθρών αιμοσφαιρίων", λέει ο Skolnick. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να βρεθούν σε μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. ακολουθώντας τις βασικές συστάσεις πυραμίδας τροφίμων είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό από κάθε ένα. Για παράδειγμα, ο Skolnick λέει ότι "μπορείτε να πάρετε μια ημέρα από την παροχή βιταμίνης Β12 τρώγοντας ένα στήθος κοτόπουλου, ένα βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος ή ένα φλιτζάνι γάλα και ένα φλιτζάνι πίτουρο σταφίδας". Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Αυτά τα οξέα έχουν αποδειχθεί ότι ενεργούν σαν φυσικές αντιφλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα. Μπορεί επίσης να είναι σημαντικό για να βοηθήσετε να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή. Καθώς μια γυναίκα γερνάει, τα επίπεδα της οιστρογόνου της μειώνονται, και ότι την θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, λέει ο Skolnik. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών και ο καθαρός χυμός πορτοκαλιού εμπλουτίζεται συχνά με ωμέγα-3. Ή, προσθέτει, "Η λήψη κάψουλων ιχθυελαίου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι στοχεύετε αυτά τα σημαντικά λίπη." Βιταμίνες για τις Γυναίκες: Οι 411 για Πολυβιταμίνες
• Αν και οι περισσότερες διατροφικές ανάγκες μπορούν να καλυφθούν μέσω υγιεινής ( ) Όταν ψάχνετε για πολυβιταμίνες ελέγξτε ότι το μπουκάλι έχει σφραγίδα USP (Ηνωμένες Πολιτείες Φαρμακοποιίας) ή DSVP (Πρόγραμμα Επιβεβαίωσης Συμπλήρωσης Διαιτητικού Συμπληρώματος). οι οργανώσεις βεβαιώνουν ότι οι ισχυρισμοί περιεχομένου στην ετικέτα είναι αληθινοί.Το Skolnik συνιστά επίσης να ελέγξουμε την Consumerlab.com, μια τοποθεσία Web που αναθεωρεί τις βιταμίνες, πριν κάνετε οποιεσδήποτε αγορές

Εάν είσαι μεγαλύτερης ηλικίας, ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό ασβέστιο και βιταμίνες B12 και D από την πολυβιταμίνη σας και όχι πολύ σίδηρο

Γενικά, οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι η λήψη πολυβιταμινών είναι μια καλή ιδέα. "Σαφώς όταν πρόκειται για ασβέστιο και βιταμίνη D όλοι πρέπει να προσθέσουμε συμπληρώματος. Μπορούμε μόνο να φάμε τόσο πολύ γαλακτοκομικά ή εμπλουτισμένα τρόφιμα σε μια μέρα. Για τα υπόλοιπα, μια πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει να γεμίσει τα κενά που δεν προσφέρει η διατροφή σας », λέει ο Skolnik.

Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Υγείας Γυναικών Καθημερινής Υγείας