Πίνακας περιεχομένων:
- Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να θέλει να σας οδηγήσει μακριά από συγκεκριμένους τύπους δραστηριοτήτων που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε.
- Μια λέξη της προσοχής: Εάν είχατε διαβήτη για λίγο, μπορεί να έχετε κάποιες επιπλοκές που δεν είναι ακόμα αισθητές. Για παράδειγμα, μια επιπλοκή, που ονομάζεται διαβητική νευροπάθεια, μπορεί να μειώσει την αίσθηση στα κάτω πόδια και τα πόδια σας. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να τραυματίσετε το πόδι σας και να μην το παρατηρήσετε. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε προτού ξεκινήσετε τη θεραπευτική σας αγωγή. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα, θα πρέπει να φορούν παπούτσια που σας ταιριάζουν καλά και προορίζονται για τη δραστηριότητα αυτή, προκειμένου να αποφευχθεί ο ερεθισμός, οι φουσκάλες και οι πληγές στα πόδια σας.
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2012 σε
Ιατρική και Επιστήμη στην κατηγορία Αθλητισμός και Άσκηση έδειξε ότι η μειωμένη φυσική δραστηριότητα σε υγιή άτομα οδήγησε σε φτωχότερο γλυκαιμικό έλεγχο - ένα αποτέλεσμα που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αλλά υπάρχουν καλά νέα για τους άνεργους: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και οι βραχυπρόθεσμες αυξήσεις στη σωματική άσκηση μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη. Δεν χρειάζεστε ούτε ώρες και ώρες δραστηριότητας - μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2011 στο περιοδικό
Journal of Applied Physiology διαπίστωσε ότι 30 λεπτά την εβδομάδα υψηλής έντασης workouts μείωσαν το σάκχαρο του αίματος και βοήθησαν στην πρόληψη των αιχμών της γλυκόζης μετά από τα γεύματα. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών σχετιζόμενων με το διαβήτη, λέει ο Kathy Honick, RN, εκπαιδευτικός διαβήτη με έδρα το Σαιντ Λούις. Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη, χαρακτηριστικό του διαβήτη τύπου 2.
Ακόμη και αν δεν έχετε επιτυχία να χάσετε βάρος, η άσκηση μπορεί ακόμα να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μια μικρότερη γραμμή μέσης δεν χρειάζεται να είναι το μοναδικό σας στόχο. Και, μην ξεχνάτε, ασκείστε επίσης απομόνωση των καρδιακών παθήσεων - κάτι που οι άνθρωποι με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο άσκησης
Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να θέλει να σας οδηγήσει μακριά από συγκεκριμένους τύπους δραστηριοτήτων που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε.
Ο επόμενος κανόνας άσκησης είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει. Με απλά λόγια, αν σας αρέσει αυτό που κάνετε, είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε αυτό. Είτε πρόκειται για ιππασία, άσκηση στο σπίτι, γυμναστική στο γυμναστήριο ή για μια ομάδα γυμναστικής, διαφορετικές δραστηριότητες θα επηρεάσουν διαφορετικά το σάκχαρό σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση, ειδικά στην αρχή. Μπορεί να χρειαστεί να έχετε ένα πρόχειρο φαγητό πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη δραστηριότητά σας, ανάλογα με τον τύπο του φαρμάκου ή την ινσουλίνη που λαμβάνετε, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης και τον τρόπο με τον οποίο εσείς απαντάτε προσωπικά στην άσκηση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη Ασθένειες του πεπτικού και των νεφρών
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί: Η ενεργή συμμετοχή είναι σημαντική, αλλά η διαμονή ενεργή είναι εξίσου σημαντική. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2016 σε
Διαβήτης και Μεταβολισμός
υποδηλώνει ότι η άσκηση μπορεί να μειωθεί 72 ώρες μετά την τελευταία σας δραστηριότητα και μια κοινή δήλωση από το American College of Sports Medicine και την American Diabetes Association συνιστά άσκηση όχι λιγότερο από κάθε 48 ώρες για να διαχειριστείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Έτσι, αντί να κάνετε κράτηση για τα σαββατοκύριακα, απλώστε τις δραστηριότητές σας όλη την εβδομάδα. Σε μια επισκόπηση των 28 μελετών που δημοσιεύθηκαν τον Δεκέμβριο του 2016 στο περιοδικό Diabetologia
, οι ερευνητές βρήκαν μείωση του κινδύνου κατά 26% για τον διαβήτη τύπου 2 μεταξύ εκείνων που άσκησαν μέτρια άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα, σε σύγκριση με αυτούς που παρέμειναν αδρανείς . Και όσοι εξασκούσαν μετρίως για διπλάσιο χρόνο είχαν μείωση του κινδύνου κατά 36%. Αποκτήστε τα ψυχολογικά οφέλη Η ζωή με μια χρόνια ασθένεια, όπως ο διαβήτης, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, άγχος και ακόμη και κατάθλιψη. Η άσκηση είναι ένας τρόπος να χαλαρώσετε τα αρνητικά συναισθήματα, δίνοντάς σας κάτι να εστιάσετε και κάποιο έλεγχο της ασθένειάς σας. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο.
Μια λέξη της προσοχής: Εάν είχατε διαβήτη για λίγο, μπορεί να έχετε κάποιες επιπλοκές που δεν είναι ακόμα αισθητές. Για παράδειγμα, μια επιπλοκή, που ονομάζεται διαβητική νευροπάθεια, μπορεί να μειώσει την αίσθηση στα κάτω πόδια και τα πόδια σας. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να τραυματίσετε το πόδι σας και να μην το παρατηρήσετε. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε προτού ξεκινήσετε τη θεραπευτική σας αγωγή. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα, θα πρέπει να φορούν παπούτσια που σας ταιριάζουν καλά και προορίζονται για τη δραστηριότητα αυτή, προκειμένου να αποφευχθεί ο ερεθισμός, οι φουσκάλες και οι πληγές στα πόδια σας.
