Εμφάνιση στον εαυτό σας συμπόνια είναι καλό για το μυαλό σας και το σώμα, ειδικά εάν έχετε διαβήτη. Ας το παραδεχτούμε: Τα σταθερά δάχτυλα των δακτύλων, η καταμέτρηση των υδατανθράκων και η απογοήτευση από τους υψηλούς ή χαμηλών αριθμών γλυκόζης στο αίμα μπορεί να σας φθείρουν.
Τα άτομα με διαβήτη είναι δύο φορές πιο πιθανό να βιώσουν την κατάθλιψη, όπως οι άνθρωποι χωρίς διαβήτη, και το άγχος της αντιμετώπισης του διαβήτη συνδέεται με τον κακό έλεγχο της γλυκόζης, υποδηλώνει μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2015 στο περιοδικό Lancet
"Η διαβήτη είναι δύσκολη. Είναι 24/7. Δεν υπάρχουν διακοπές όταν πάσχετε από διαβήτη », λέει η Άννα Φρίις, ψυχολόγος υγείας της Νέας Ζηλανδίας με έδρα το Όκλαντ, που αναφέρεται στην καθημερινή παρακολούθηση της τροφής, της άσκησης και της γλυκόζης στο αίμα. "Υπάρχουν συνεχείς ευκαιρίες να είστε αυτοκριτικοί και να κρίνετε τον εαυτό σας."
Η Friis θέλει να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να αλλάξουν αυτή τη δυναμική. Πρόσφατα, σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2016 στο περιοδικό Diabetes Care , η Friis έδειξε ότι η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης βελτιώνει τη διάθεση - καθώς και τη γλυκόζη του αίματος. Στη μικρή μελέτη, 32 άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 που έλαβαν μια οκταδυτική πορεία σε συνειδητή αυτοσυγκέντρωση είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και δυσφορίας του διαβήτη μετά από τρεις μήνες. Επίσης, μείωσαν την αιμοσφαιρίνη A1C, δηλαδή τον μέσο όρο των τριών μηνών των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, σχεδόν κατά 1%, σε κλινικά σημαντική ποσότητα.
Η ιδέα ότι η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να βελτιώσει μετρήσιμα τα επίπεδα της A1C είναι σχετικά νέα στον κόσμο της έρευνας, αλλά η Friis δεν είναι ο μόνος επιστήμονας που μελετά τα πιθανά οφέλη της.
Η Molly Tanenbaum, PhD, ψυχολόγος και συνεργάτης στην ενδοκρινολογία και μεταβολισμό στο τμήμα παιδιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stanford στην Καλιφόρνια, να μελετήσετε το ίδιο θέμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 1. «Ενδιαφέρομαι για αυτή την ιδέα μιας συμπάθειας για τον διαβήτη», λέει ο Δρ Tanenbaum, προσθέτοντας ότι είναι περίεργος για το αν οι άνθρωποι μπορούν να έχουν αυτοσυγκέντρωση σε ορισμένους τομείς της ζωής τους, αλλά στη συνέχεια να είναι ιδιαίτερα σκληροί για τον εαυτό τους για το δικό τους
Όπως η Friis, το Tanenbaum επισημαίνει επίσης πόσο δύσκολο είναι ο διαβήτης και πόση εργασία συνεπάγεται. Λέει ότι τα άτομα με διαβήτη μπορεί να αισθάνονται την κρίση σχετικά με τους αριθμούς γλυκόζης αίματος, τόσο από τον εαυτό τους όσο και από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Μεγαλύτερη επίγνωση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει - εστιάζοντας στο πώς μιλάς στον εαυτό σου και περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια στιγμών άγχους.
Με βάση την ολοκληρωμένη έρευνά της, η Friis προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για να φέρει κάποια αυτοσυγκέντρωση στη ζωή σας:
Σταματήστε. Αναγνωρίστε απαλά τη δυσκολία σας. Αυτή τη στιγμή, αντικατοπτρίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, είτε είναι ενόχληση για μια υψηλή ανάγνωση γλυκόζης αίματος ή ενοχή για το τι φάγατε για μεσημεριανό γεύμα. Αυτή είναι η συνιστώσα της προσοχής. Γνωρίζετε την κατάσταση, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. δεν τους αποφεύγετε ή τους αγνοείτε.
Προβάλετε την κατάστασή σας ως μέρος της μεγαλύτερης ανθρώπινης εμπειρίας. «Αναγνωρίζουμε ότι δεν είμαστε μόνοι και ότι δεν είμαι ο μόνος που δυσκολεύεται αυτή η κατάσταση», λέει ο Friis. Ο καθένας αγωνίζεται με αποτυχία και απογοήτευση. Για τα άτομα με διαβήτη, η προσθήκη αυτού του πλαισίου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι από την κατάσταση.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως θα αντιμετωπίζατε έναν στενό φίλο. Είναι εύκολο να επικρίνετε τον εαυτό σας όταν έχετε διαβήτη, λέει ο Friis. Αντ 'αυτού, φανταστείτε πώς θα παρηγορούσατε ένα αγαπημένο ή μικρό παιδί εάν ήρθαν σε σας με παρόμοια ανησυχία. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια. "Πρόκειται για μια ισορροπημένη συνειδητοποίηση του πόνου του ατόμου στο πλαίσιο της ύπαρξης του ανθρώπου και της ικανότητας να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας", λέει ο Friis.
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι χρειάζεστε εσείς . Η Friis λέει ότι μπορείτε κυριολεκτικά να αναρωτηθείτε: Τι χρειάζομαι τώρα; Η διδασκαλία των ανθρώπων να φροντίζουν τον εαυτό τους είναι ένα από τα βασικά συστατικά της αυτοσυγκέντρωσης. Δεν είναι αυταρχική, αυτοσυγκρασιαστική ή εγωιστική, λέει. Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να επικυρώσετε την απογοήτευσή σας ή ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με κάποιον για την ανησυχία σας.
Πάρτε μεγάλες, αργές αναπνοές. Προσφέρετε στον εαυτό σας μια ευχάριστη αφή ή ευγενικά λόγια. "Μπορεί να θέλετε να βάλετε το χέρι σας στην καρδιά σας ή να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα χαλαρωτικό άγγιγμα", λέει ο Friis. "Η απάντηση στο διαβήτη είναι μια δια βίου δέσμευση, αλλά, όπως προτείνει η Friis, η λήψη ενεργών βημάτων για την αυτογνωσία και την καλοσύνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση όχι μόνο της ψυχικής σας υγείας αλλά και της σωματικής σας υγείας , επίσης.
