6 Διαγνωστικοί Λόγοι Διαβήτη και πώς να τα αποφύγετε

Η γνώση του σακχάρου στο αίμα σας πριν από την άσκηση και η διαμονή σας ενυδατώνει είναι δύο μέτρα ασφαλείας που μπορούν να πάρουν τα άτομα με διαβήτη.Thinkstock

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η άσκηση είναι καλή για σας, αλλά τα άτομα με διαβήτη πρέπει να κρατήσουν μερικούς παράγοντες για να παραμείνουν ασφαλείς. Μερικοί άνθρωποι - συνήθως αυτοί που πάσχουν από διαβήτη τύπου 1 - μπορεί να υποφέρουν από υπογλυκαιμία όταν ασκούν, ενώ άλλοι αναφέρουν αιχμές γλυκόζης στο αίμα αν εργάζονται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή για μεγαλύτερο διάστημα από το συνηθισμένο

. από την άσκηση. "Η διασφάλιση ότι είστε ενεργός και η υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει στην πρόληψη της εξέλιξης της νόσου", λέει η Jessica Crandall, RDN, CDE, διευθυντής κέντρου ευεξίας στο Denver Wellness and Nutrition στο Englewood του Κολοράντο. τον Δεκέμβριο του 2016 στο περιοδικό

Diabetologia διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 μειώνεται κατά 26% εάν ασκείστε 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό είναι σύμφωνο με αυτό που συνιστά η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA): Μόλις 30 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει καλύτερα την ινσουλίνη, για να μην αναφέρουμε την ανακούφιση από το στρες, τη βελτίωση της αρτηριακής σας πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης , και σταθεροποιήστε τη γλυκόζη του αίματός σας, μεταξύ άλλων ωφελειών. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το Δεκέμβριο του 2016 στο περιοδικό

Diabetologia υποδεικνύει ιδιαίτερα το περπάτημα για 10 λεπτά μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη αίματος κατά 22 τοις εκατό. για την ADA, η άσκηση μέτριας έντασης περιλαμβάνει τη δυνατότητα να μιλάς, αλλά να μην τραγουδάς ενώ κινείσαι, ενώ η άσκηση έντονης έντασης περιλαμβάνει μικρότερη αναπνοή και δεν μπορείς να πεις περισσότερα από λίγα λόγια πριν κάνεις ένα διάλειμμα. Το ADA συστήνει επίσης άτομα με διαβήτη να ενσωματώσουν επίσης την κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα τους για τον καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης αίματος Με την έγκριση του γιατρού σας, κανένα είδος άσκησης δεν είναι εκτός ορίων - ποδηλασία, περπάτημα, αναρρίχηση σε σκάλες και άρση βαρών είναι όλες καλές ιδέες . Αλλά να είστε ανοιχτοί σε δίκη και λάθος για να δείτε τι το σώμα σας ανταποκρίνεται καλύτερα και αποφύγετε αυτά τα έξι λάθη άσκησης:

1. "Η γνώση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας πριν από την έναρξη της άσκησης είναι ζωτικής σημασίας" λέει ο Lynn Grieger, RDN, CDE, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Prescott της Αριζόνα. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να αποφεύγετε την επεξεργασία εάν τα επίπεδα γλυκόζης σας είναι 250 mg / dL ή μεγαλύτερα και υπάρχει ketosis ή μεγαλύτερη από 300 mg / dL χωρίς κέτωση. (Η κετόνωση, η οποία μπορεί να ανιχνευθεί με μια δοκιμή κετόνης, συμβαίνει όταν το σώμα δεν έχει αρκετή γλυκόζη για ενέργεια, οδηγώντας το σε καύση αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια και σχηματισμό ουσιών που ονομάζονται κετόνες.)

Από την άλλη πλευρά, εάν τα επίπεδα σας είναι κάτω από τα 100 mg / dL, φάτε πρώτα ένα σνακ, όπως μια φέτα τοστ με βούτυρο φυστικοβούτυρου ή ένα γιαούρτι, σύμφωνα με τον Grieger

2. Παραλείποντας Διακοπές Νερού

Η αφυδάτωση, στην οποία τα άτομα με διαβήτη είναι επιρρεπή, θα προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, λέει ο Crandall. Περάστε αθλητικά ποτά, τα οποία είναι γεμάτα με ζάχαρη και υδατάνθρακες, και φέρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας στο γυμναστήριο. Στόχος να πίνετε 4 έως 6 ουγγιές κάθε 15 με 20 λεπτά ή όποτε διψάτε, λέει ο Grieger

3. Ξεχνώντας ένα κιτ έκτακτης ανάγκης

Η άσκηση βοηθάει τους μύες να χειρίζονται καλύτερα τη γλυκόζη, πράγμα που με τη σειρά τους μειώνει το σάκχαρο στο αίμα σας, λέει ο Grieger. Αυτό είναι καλό για τα περισσότερα άτομα με διαβήτη, αλλά μόνο εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν είναι

πολύ

χαμηλά. "Φέρτε γλυκόμετρο, ινσουλίνη εάν παίρνετε ινσουλίνη ταχείας δράσης και γρήγορα αφομοιώσετε πηγές υδατανθράκων", λέει ο Grieger. Ένα σνακ με 15 γραμμάρια υδατανθράκων, όπως τα αποξηραμένα φρούτα, θα πρέπει επίσης να κάνει το τέχνασμα εάν αισθάνεστε ζάλη ή αδύναμο, λέει ο Crandall 4. Να φοράτε ακατάλληλα υποδήματα Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να φορούν αναπνεύσιμες κάλτσες και παπούτσια που ταιριάζουν καλά για να κρατήσουν τα πόδια προστατευμένα. "Αν πάρετε μια κοπή ή ένα ξύσιμο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για σας να θεραπεύσετε αυτή την περιοχή επειδή το σάκχαρο του αίματός σας είναι υψηλότερο και έχετε μειωμένη κυκλοφορία κάτω εκεί", λέει ο Crandall. "Το να φοράτε παπούτσια που είναι άνετα και ταιριάζει καλά όχι μόνο θα σας βοηθήσει να είστε πιο σωματικά ενεργός κάθε μέρα αλλά θα σας προστατεύσει από την πιθανότητα να πάρετε μια περικοπή ή ένα ξύσιμο που δεν θεραπεύει." Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τους καλοκαιρινούς μήνες γιατί τα πόδια σας μπορεί να είναι μαλακά και επιρρεπή σε περικοπές μετά από την εργασία σας στην πισίνα, οπότε φροντίστε να τοποθετήσετε ένα ζευγάρι σαγιονάρες κοντά. 5. Αγνοώντας τι σας λέει το σώμα σας

Ανεξάρτητα από το εάν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής προπόνησης. "Μη βγείτε από την πύλη πολύ σκληρά", προειδοποιεί ο Crandall. Αν αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε, ανακάμψτε και ξεκινήστε πάλι όταν αισθάνεστε καλύτερα.

6. Δεν βρίσκετε κάτι που θα απολαύσετε

Το μεγαλύτερο λάθος όταν πρόκειται για άσκηση; Μη το κάνετε. "Η άσκηση είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους να ξεκινήσουν, και για μερικούς ανθρώπους δεν είναι πραγματικά κάτι που προσβλέπουν σε", λέει ο Crandall. Ο στόχος σας είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει - δοκιμάστε λοιπόν το Zumba στο τοπικό σας γυμναστήριο ή προσκαλέστε έναν φίλο να περπατήσει μαζί σας για 30 λεπτά κάθε πρωί. "Με αυτόν τον τρόπο είστε περισσότερο κοινωνικά διασκεδασμένοι και όχι τόσο επικεντρωμένοι στο πόσο μισείτε την άσκηση", λέει ο Crandall. Αν σας αρέσει, θα είστε πιο πιθανό να τηρήσετε και να συνδυάσετε ότι η τακτική άσκηση με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη σας.